セルフケアの相談を受けていると、
● 毎日ストレッチしてます
● 筋トレも頑張ってます
● でも、あまり楽にならなくて…
そんな声をよく聞きます。
そこで、少し立ち止まって考えてみてほしいことがあります。
今やっているそれ、本当に筋トレですか？
それともストレッチですか？
筋トレとストレッチ、目的はまったく違います 👀
まず大前提として、
● 筋トレ
● ストレッチ
この2つは、
目的がまったく違うものです。
● 筋トレの目的
● 筋肉に負荷をかける
● 力を発揮しやすくする
● 体を支える力を高める
「使える体を作る」ためのものです。
● ストレッチの目的
● 筋肉をゆるめる
● 可動域を広げる
● 緊張を抜く
「力を抜きやすくする」ためのものです。
境界があいまいになりがち 😶🌫️
問題になりやすいのが、
● ストレッチのつもりで筋トレしている
● 筋トレのつもりで体を固めている
こういうケースです。
例えば、
● 力を入れながら伸ばす
● 呼吸を止めてポーズを取る
● 痛いところまで頑張る
これは、
リラックス目的のストレッチではなく
体に負荷をかけています。
つらい時ほど「頑張りすぎセルフケア」になりやすい ⚠️
体がつらい時ほど、
● 何とかしたい
● 早く良くなりたい
という気持ちが強くなります。
その結果、
● 力を入れすぎる
● 長くやりすぎる
● 毎日欠かさず頑張る
こうしたセルフケアが、
逆に回復を邪魔してしまうこともあります。
まずは「今、体に何が必要か」 🌿
セルフケアを選ぶ時に大事なのは、
● 今は力を足したいのか
● それとも力を抜きたいのか
を見極めることです。
● 体がガチガチ
● 呼吸が浅い
● 休んでも疲れが抜けない
そんな時は、
筋トレよりも
ゆるめる方向が合うことも多いです。
筋トレが向いているタイミングもあります 😊
一方で、
● 痛みが落ち着いてきた
● 動くのが怖くなくなってきた
● 体を支える力が欲しい
そんな時は、
適切な筋トレが助けになることもあります。
ただし、
回数や強度は控えめからが基本です。
セルフケアは「正解探し」じゃありません 👀
ネットやSNSには、
● これが正解
● これさえやればOK
そんな情報が溢れています。
でも実際は、
● 今の体
● 今の疲れ方
● 今の生活
によって、
合うものは変わります。
迷ったら、一度立ち止まってみて 📲
「頑張ってるのに楽にならない」
それは、
やり方が間違っているというより、
今の体に合っていないだけかもしれません。
がんばっている体に、
今ちょうどいいケアを 🌿
緊張せず、ふらっとご相談ください。
LINEで一言メッセージだけでも大丈夫です。