こんにちは！健桜整骨院です。
「立ちっぱなしで脚がパンパン…」
「夕方になるとふくらはぎが重だるい…」
そんなお悩み、ありませんか？
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流やリンパの流れに大きく関わっています。
ケアをすることで、むくみ・冷え・疲労感の改善にもつながりますよ！
今回は、おうちでできる簡単ふくらはぎケアを3つご紹介します。
① 「つま先立ち運動」で血流アップ！
かかとを上げてつま先立ちをするだけの簡単エクササイズ。
ふくらはぎの筋ポンプ作用が働き、血流がスムーズになります！
【やり方】
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壁やイスにつかまりながら、つま先立ち
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かかとをゆっくり上下（10回×2セット）
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お風呂上がりや朝イチがおすすめ
デスクワークの合間にもこっそりできて便利です◎
② 湿布より効果的！？「ホットタオル巻き」
冷えや張りが気になる方には、温めるケアがおすすめです。
電子レンジで温めたホットタオルをふくらはぎに巻くだけでOK。
寝る前に5分、じんわり温めると、翌朝の軽さが違いますよ。
③ ゴロゴロしながら「足上げタイム」
むくみのケアに効果的なのが、心臓より高く足を上げること。
【やり方】
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寝転がって、クッションや座布団に足を乗せる
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10〜15分、脱力してリラックス
スマホやテレビを見ながらでもOK！
むくみがちだった脚がスッキリ軽くなります。
まとめ
ふくらはぎは、知らず知らずに疲れをためやすい場所。
毎日のちょっとしたケアで、むくみや張りの予防・改善が可能です。
当院では、ふくらはぎの張りに対して
立体波や筋膜アプローチ、ストレッチ整体も行っています。
「ちょっと疲れが取れにくいな…」と感じたら、
ぜひお気軽にLINEからご相談くださいね！
