セルフケアの話になると、
● ストレッチがいい
● いや、筋トレが必要
● どっちをやればいいの？
こんな声をよく聞きます。
結論から言うと、
ストレッチと筋トレは両輪です。
ただし、
同じ役割ではありません。
両輪だけど、向きとタイミングが違います 👀
自転車の両輪と同じで、
● どちらかが欠けるとうまく進まない
● でも、役割は違う
それが、
ストレッチと筋トレの関係です。
ストレッチの役割は「力を抜く」こと 🌿
ストレッチは、
● 筋肉をゆるめる
● 関節を動かしやすくする
● 緊張をリセットする
ためのものです。
特に、
● 体がガチガチ
● 呼吸が浅い
● 疲れが抜けにくい
こんな時は、
まずストレッチが向いていることが多いです。
筋トレの役割は「支える力を作る」こと 💪
筋トレは、
● 体を安定させる
● 動作を支える
● 再発を防ぐ
ためのものです。
● 痛みが落ち着いてきた
● 動くことに不安が減ってきた
そんなタイミングで、
筋トレが役に立つことがあります。
うまくいかない人は「順番」が逆かも 😶🌫️
よくあるのが、
● ガチガチの体のまま筋トレ
● 疲れているのに負荷を足す
こうしたケースです。
この状態では、
● 余計に力が入り
● 動きが固くなり
● 回復しにくくなる
こともあります。
力を抜いてから、力を足す。
これが基本です。
毎日どっちもやらなくていい 😊
ストレッチも筋トレも、
● 毎日完璧に
● 両方必ず
である必要はありません。
● 今日はゆるめる日
● 今日は少し支える日
体の状態に合わせて
選ぶことが大切です。
「両輪」をうまく回すコツ 🌱
ポイントは、
● 今の体は緊張している？
● それとも不安定？
と、自分に問いかけること。
緊張が強ければストレッチ。
不安定さを感じるなら、軽い筋トレ。
この切り替えができると、
セルフケアはぐっと楽になります。
迷ったら、頑張りすぎていないか確認 👀
● やっているのに楽にならない
● むしろ疲れる
● 続けるのがしんどい
そんな時は、
今の体に合っていない可能性があります。
両輪だからこそ、整える視点を 🧭
ストレッチか筋トレか、
どちらが正しいかではなく、
今の体に何が必要か。
そこを大事にしていきましょう。
がんばっている体に、
今ちょうどいい整え方を 🌿
緊張せず、ふらっとご相談ください。
LINEで一言メッセージだけでも大丈夫です。