― 寒さ・首こり・水分不足が重なる季節 ―
冬になると、
・朝から頭が重い
・こめかみがズーンとする
・首や肩こりと一緒に頭が痛い
・天気が悪い日に悪化する
こんな 冬特有の頭痛 を感じる方が増えてきます。
「冷えただけかな？」
「疲れてるだけ？」
と思われがちですが、冬の頭痛は いくつかの原因が重なって起こることが多い のが特徴です。
なぜ冬に頭痛が増えるの？
① 寒さで首・肩の筋肉が固まりやすい
寒いと体は無意識に力が入り、
・肩をすくめる
・首をすぼめる
・姿勢が縮こまる
といった状態になりやすくなります。
この状態が続くと、
首や肩の血流が悪くなり、頭への循環も低下。
その結果、
締めつけられるような頭痛や、重だるさが出やすくなります。
② 冬は食いしばりが増えやすい
寒さやストレスで、
無意識の食いしばり が起こりやすいのも冬の特徴です。
あご・こめかみ・首は筋肉でつながっているため、
・こめかみの痛み
・頭全体の重さ
・目の奥の違和感
といった頭痛につながることがあります。
③ 自律神経が乱れやすい
冬は、
・寒暖差
・日照時間の短さ
・年末年始の生活リズムの乱れ
などが重なり、
自律神経が乱れやすい季節です。
自律神経がうまく働かないと、
血管の広がり・縮みの調整ができず、頭痛が起こりやすくなります。
④ 冬は気づかないうちに水分不足になりやすい
冬は汗をかきにくく、
喉の渇きも感じにくいため、水分摂取量が自然と減りがちです。
しかし実際は、
・暖房による乾燥
・呼吸による水分の喪失
・コーヒーやお茶の利尿作用
などで、体の中の水分はしっかり失われています。
水分が不足すると血液がドロッとしやすくなり、
首・肩・頭まわりの血流が悪化。
これが、
冬の「重だるい」「締めつけられる」頭痛の一因になります。
冬の頭痛に多い特徴
・ズキズキよりも重だるい
・頭全体が締めつけられる感じ
・首・肩こりとセットで出る
・午後から悪化しやすい
このタイプの頭痛は、
筋肉の緊張や血流不足が関係していることが多いです。
今日からできる冬の頭痛対策
✔ 首の後ろを温める
ホットタオルやカイロで1〜2分。
首まわりの血流が良くなり、頭が軽くなることがあります。
✔ 肩の力を抜く
深呼吸しながら、
肩をストンと落とすだけでもOK。
✔ 食いしばりに気づく
「今、歯に力入ってない？」
と気づくだけで、あごの緊張はゆるみやすくなります。
✔ 水分をこまめにとる
・常温〜白湯がおすすめ
・一気飲みせず少しずつ
・コーヒー・お茶だけに偏らない
「喉が渇いたら飲む」ではなく、
時間を決めて飲む のが冬は特に大切です。
✔ 湯船につかる
シャワーだけで済ませず、
体を芯から温めることで頭痛予防につながります。
まとめ
冬の頭痛は、
・首・肩のこり
・食いしばり
・自律神経の乱れ
・水分不足
これらが 重なって起こることが多い症状です。
「いつもの頭痛だから」と我慢せず、
温める・ゆるめる・整える・水分を入れる
この4つを意識してみてください。
頭痛が続く場合は、
首や肩の状態を見直すことも大切です。