寒くなると“いつの間にか歯を食いしばっている人”が増える理由｜首肩こり・頭痛にも影響

2025年12月22日

冬になると、
「気づいたら歯を食いしばっていた」
「顎が疲れる・こわばる」
「朝起きた時にあごが痛い」
こんな相談が増えます。

実はこれ、
寒さが引き金となる“無意識の食いしばり” が原因のひとつ。

放っておくと、
・首肩こり
・頭痛
・歯や顎の痛み
・睡眠の質低下
にもつながるため、早めの対策が大事です。

❄ なぜ寒いと食いしばってしまうの？

気温が下がると、体は体温を保つために
顔まわり・肩まわりの筋肉までギュッと縮こまる しくみがあります。

→ 顎まわり（咬筋）が固くなる
→ 自然と歯を噛みしめるクセが出やすい

寒いと知らないうちに肩が上がります。

肩が上がる
→ 首の筋肉が緊張
→ 顎周りの筋肉も連動して固まる
→ 食いしばりやすい

冬は寒さ・暗さ・日照不足の影響で、
自律神経が緊張しやすい季節。

交感神経（緊張モード）が働きすぎると
歯を食いしばるクセが強く出る ことがわかっています。

冬は乾燥＋鼻づまりで口呼吸が増え、
口が閉じる → そのまま歯が接触しやすい → 食いしばり増加

心当たりがあれば要注意です。

頬骨の下の硬い筋肉（咬筋）を
優しく押しながら円を描く。

1日20〜30秒でOK。

ホットタオルやカイロで
首〜肩の緊張をゆるめると、
顎の力みが抜けやすくなる。

日中は基本
歯を離す・舌は上あご・唇は軽く閉じる
が正しいポジション。

気づいた時に「歯を離す」と言い聞かせるだけで効果大。

食いしばりの背景にある

「最近寒い日に噛みしめが強い」
「頭痛・肩こりがセットで出る」
そんな方も早めにご相談ください。