「布団に入っても足が冷たい…」
「手足が冷えて寝つけない…」

そんな冷え性タイプの方におすすめなのが、
寝る前にできる “ちょいトレ温活” です。

筋肉をほんの少し動かしておくと、
血流がグッと良くなり、
布団に入った時の“温まりやすさ”がぜんぜん違います。

🦵 ① ヒールリフト（カーフレイズ）

冷え改善の王道。ふくらはぎを動かすだけ！

やり方

1. 壁や机に軽く手をつく

2. かかとをスッと持ち上げる

3. ゆっくり下ろす
   → 10〜20回 × 1〜2セット

効果

• ふくらはぎの血流が改善

• 足先までポカポカ

• 寝つきがラクに

※ 就寝“30分前”がいちばん効果的！

🦶 ② 足指グーパー体操

末端冷えの人にめちゃくちゃ効くシンプル運動。

やり方

• 足指をぎゅーっと「グー」

• 一気に大きく「パー」
  → 10回 × 2セット

効果

• 足先〜足裏の血流アップ

• じんわり温かくなってきて入眠しやすくなる

※ 布団の中でもできるので習慣化しやすい！

🔄 ③ 足首まわし

地味だけど、手足冷えには最強クラス。

やり方

• 内回し10回

• 外回し10回
  → 両足とも行う

効果

• 足の血管が流れやすくなる

• 冷えで固まった筋肉がほぐれる

• 腰・膝の負担軽減にも◎

🌙 寝る前のルーティンとして組み合わせると効果倍増

①温め（湯船 or 蒸しタオル） → ②ちょいトレ → ③布団へ
この順番がいちばん冷えに効きます。

とくに冷え性の方は、
筋肉を“ちょっとだけ使う”と深部の血流が一気に上がるので、
睡眠の質もかなり変わってきます。

📍 浦安市富士見（土日営業・駐車場あり）
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