残暑×ストレスで自律神経が乱れた時の“1日整えルーティン”
夏の疲れが残るこの時期、気温の上下やストレスで自律神経が乱れ、だるさや頭の重さが出やすくなります。そんな日におすすめの、朝・昼・夜でできる「1日整えルーティン」をご紹介します。
🌅 朝：光と深呼吸でスイッチON
- ● カーテンを開けて自然光を浴び、体内時計をリセット
- ● 背伸びをしながら深呼吸で交感神経を刺激
- ● 白湯や常温水で内臓をやさしく目覚めさせる
🌞 昼：呼吸と肩回しでリフレッシュ
- ● デスクワークの合間に肩回し・首伸ばしで血流改善
- ● 腹式呼吸で副交感神経を落ち着け、集中力を回復
- ● 軽い散歩で日光を浴び、気分のリセット
🌙 夜：入浴と就寝ルールでオフモード
- ● 38〜40℃のお風呂に10〜15分、深部から温めて血流改善
- ● 就寝前はスマホやPCをオフにし、脳を休ませる
- ● エアコンはタイマーを活用し、冷えすぎを防ぐ
この「1日整えルーティン」で自律神経をリセットし、残暑のストレスに負けない体をつくりましょう。
整骨院でできるケア
健桜整骨院では、自律神経の乱れによる不調に対して
- ● 自律神経整体や立体波ケアパック
- ● 岩盤浴ベッドでの温熱リラックス
- ● 姿勢改善やセルフケア指導
などを行っています。「毎日だるい」「頭が重い」といった残暑の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。