こんにちは！健桜整骨院です。
「最近なんとなく疲れやすい…」
「ぎっくり腰とか寝違え、なんとなく不調が増えてきた…」
そんなお悩みを感じていませんか？
日々の小さな習慣が、“予防”の第一歩です。
今回は、全身の調子を整えるための簡単セルフケアTipsを3つご紹介します！
① 毎朝1杯の常温または白湯（さゆ）
体の巡りを良くするには、朝一番の水分補給がカギ。
コーヒーやお茶の前に、まずコップ1杯の白湯（40〜50℃目安）を。
寝ている間に失われた水分を補い、内臓の働きや代謝をやさしく起こします。
② おしり歩きで骨盤＆姿勢ケア
イスに座っている時間が長い現代人。
骨盤まわりの動きが悪くなると、腰痛や姿勢の崩れの原因に。
【おしり歩きのやり方】
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床に足を伸ばして座る
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両手は胸の前でクロス
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おしりを使って前後に10歩ずつ歩く
1日1～2分だけでも、骨盤まわりが整いやすくなります！
③ 寝る前の“背骨リセット”呼吸
一日中働いた自律神経や背骨まわりの筋肉を整えるには、寝る前の深呼吸＋背中ゆるめが効果的。
【やり方】
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仰向けで寝て、ひざを立てる
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両ひざを左右にゆっくり倒す（5往復）
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そのまま腹式呼吸を5回（吸う3秒：吐く6秒）
背中の筋肉がゆるみ、寝つきや寝起きのスッキリ感が変わってきます。
◆ まとめ
体の不調は「いきなり」ではなく、毎日の積み重ねで起きています。
逆に、予防も“ちょっとした習慣の積み重ね”で十分なんです。
健桜整骨院では、不調が出る前に体を整える「リカバリーコース」や「整えコース」もご用意しています。
気になる方は、お気軽にLINEでご相談ください！