腰痛が長引く主な原因

• ● 筋疲労・筋膜のこわばり：長時間同じ姿勢や反復動作で筋肉が硬くなり、血流が低下します。
• ● 姿勢不良・骨盤のアンバランス：猫背や反り腰、片足重心などで腰部に負担が集中。
• ● 運動不足による支持力の低下：体幹・殿筋の弱さは腰の負担増に直結します。
• ● 自律神経の乱れ：睡眠不足やストレスで回復力が落ち、痛みが慢性化しやすくなります。

自分でできる腰痛セルフケア

• ● 骨盤まわりのストレッチ：おしり（梨状筋）・太もも裏（ハム）・もも前（大腿四頭筋）をゆっくり伸ばす。
• ● 体幹をやさしく起こす運動：ドローイン（お腹を軽くへこませて呼吸）や、10分のウォーキング。
• ● 温める習慣：入浴で腰・おしりを温め血流促進。デスクでは膝かけや湯たんぽも有効。
• ● 30分に一度は姿勢リセット：立ち上がって肩回し・軽い体側伸ばしで筋膜の癒着を防ぐ。

整骨院での改善アプローチ

健桜整骨院では、症状と生活動作を丁寧に確認し、原因に合わせて次のようなケアを行います。

• ● 姿勢・骨盤バランスの調整：負担の集中を分散し、再発しにくい姿勢づくりをサポート。
• ● 筋膜リリース・手技療法：硬くなった筋膜／筋をやさしくほぐして血流を回復。
• ● 自律神経のバランスを整える特殊電療：回復力を引き出し、だるさ・睡眠の質低下にも対応。
• ● 岩盤浴ベッド：深部から温めて循環を高め、こわばりをやわらげます。
• ● 生活動作・セルフケア指導：座り方、寝姿勢、ストレッチの頻度まで具体的にご提案。

こんな時は早めのご相談を

• ● 痛みが2週間以上続く／繰り返す
• ● 朝の起き上がりや靴下を履く動作がつらい
• ● しびれを伴う／日常生活に支障が出ている

無理を続けるほど慢性化・再発リスクは高まります。浦安市で腰痛にお困りの方は、当院へご相談ください。