こんにちは！健桜整骨院です。
「なんだか最近、腰が重い…」「長時間座っていると痛くなる…」
そんなお悩み、ありませんか？
腰痛は、多くの人が一度は経験する身近な不調です。
今回は、誰でも今日からできる“ちょっとした腰痛予防のコツ”を3つご紹介します。
① 30分に一度は立ち上がる！
長時間のデスクワークやスマホ操作は、腰に負担をかける大きな原因です。
座りっぱなしを避けるために、30分に一度は立ち上がって背伸びや歩行を。
エレベーターではなく階段を使うのもおすすめです。
② 朝イチの「猫のポーズ」ストレッチ
朝起きてすぐ、腰回りの筋肉をやさしく動かすことで、1日を快適にスタートできます。
【猫のポーズのやり方】
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四つ這いになる
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息を吐きながら背中を丸める（猫のように）
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息を吸いながら背中を反らす（牛のように）
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これを5回くり返す
呼吸に合わせて、無理なく動かすのがポイント！
③ 腰が痛いときは「温める」ことを意識
ぎっくり腰など急性の強い痛みを除いて、慢性的な腰痛は冷えによる血流の悪さが原因のひとつです。
入浴やカイロ、温タオルなどで腰をやさしく温めてみてください。
まとめ
腰痛対策は「特別なこと」よりも、「毎日のちょっとした工夫」の積み重ねがカギです。
それでも痛みが長引いたり、違和感が強い場合は、無理せず専門家に相談を。
健桜整骨院では、腰痛に合わせた電気療法や整体でサポートしています。
気になる症状がある方は、お気軽にLINEからご相談くださいね！
