手首や指が痛くなって、
● 腱鞘炎ですね、と言われた
● 安静にしてくださいと言われた
● でも、なかなか良くならない
そんな経験はありませんか。
腱鞘炎は、
種類と使われ方によって
対処の考え方が少し変わります。
そもそも腱鞘炎って何？ 👀
腱鞘炎は、
● 筋肉と骨をつなぐ「腱」
● それを包む「腱鞘」
この部分に
負担や摩擦が重なって炎症が起きた状態です。
「一回の強い動き」より、
同じ動作の繰り返しで起こることが多いのが特徴です。
よくある腱鞘炎の種類 ✋
● ドケルバン病
● 親指の付け根
● 物をつかむと痛い
● 手首をひねるとズキッとする
スマホ操作や抱っこ、
家事でも起こりやすい腱鞘炎です。
● 手関節の腱鞘炎
● マウスやキーボード操作
● 長時間のパソコン作業
手首の甲側や掌側が
だるく、重くなりやすいのが特徴です。
● 指の腱鞘炎（ばね指）
● 指を曲げ伸ばしすると引っかかる
● 朝にこわばりやすい
指の使いすぎや、
力の入りっぱなしが影響することがあります。
痛みを取るために一番大事な考え方 🌿
腱鞘炎で大切なのは、
痛みをゼロにしようとすることより、
👉 痛みを発する回数を減らすこと
です。
痛みは、
● 腱に負担がかかった
● 体が「もう限界」と出しているサイン
同じ痛みを
何度も何度も繰り返してしまうと、
回復はどうしても遅れます。
「使わない」ではなく「使い方を変える」 😊
腱鞘炎は、
● 仕事
● 家事
● 育児
など、
完全に使わないのが難しいケースが多いです。
だからこそ、
● 力を入れる回数を減らす
● 痛みが出る動作を減らす
● 道具や姿勢を見直す
といった
使い方の調整がとても重要になります。
こんな工夫も「回数を減らす」一つです 👀
● マウスを強く握らない
● リストレストを使う
● 親指に力が入らない持ち方に変える
● 連続作業の時間を短くする
これらはすべて、
痛みを発する回数を減らす工夫です。
痛いのに頑張ると、長引きやすい ⚠️
よくあるのが、
● 痛いけど我慢して使う
● そのうち慣れると思う
● 湿布だけで乗り切る
この状態が続くと、
● 炎症が落ち着かない
● 痛みがクセになる
こともあります。
腱鞘炎は「体全体の使い方」も関係します 🧭
実は、
● 肩が固い
● 首が前に出ている
● 姿勢が崩れている
こうした状態があると、
手や指に余計な負担が集まりやすくなります。
手首だけを見ていても、
楽にならないケースがあるのはそのためです。
「どう減らすか」が分からない時は 📲
● 何をやめたらいいか分からない
● 仕事的に使わないのは無理
● どこまで我慢していいのか迷う
そんな時は、
一人で判断しなくて大丈夫です。
がんばっている手や腕に、
少しだけ負担を減らす工夫を 🌿
緊張せず、ふらっとご相談ください。
LINEで一言メッセージだけでも大丈夫です。。