最近、
「腹筋を鍛えろ」ではなく
「腹筋を伸ばせ」
という言葉を見かけることが増えてきました。
正直、
「え？腹筋って鍛えるものでしょ？」
「伸ばして意味あるの？」
って思いますよね。
でも、なんかしんどい
腰が重い
呼吸が浅い
そんな人ほど、
腹筋ががんばりすぎていることもあります。
腹筋って、意外と休めていない 😮💨
腹筋は、
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姿勢を保つ
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内臓を支える
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呼吸を助ける
など、
一日中働いている筋肉です。
ストレスが続いたり、
座りっぱなしが多かったり、
お腹をへこませるクセがあると、
腹筋が縮んだまま
ゆるみにくくなることがあります。
その状態が続くと、
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呼吸が浅い
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腰が張る
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なんとなく疲れが抜けない
こんな感覚につながることもあります。
腹筋を「伸ばす」って、何をするの？ 📌
難しいことはしません。
ポイントは、
お腹をがんばらせない姿勢をつくること。
例えば、
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仰向けで寝て、両手をバンザイ
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ゆっくり息を吐きながら、お腹をゆるめる
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背中からお腹まで、じんわり伸びる感じを味わう
無理に反らす必要はありません。
「伸びてるな」くらいで十分です。
こんな人には向いています 🌱
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腹筋に力が入りやすい
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いつもお腹をへこませている
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腰痛が長引いている
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深呼吸がしづらい
逆に、
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動かすと強い痛みが出る
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しびれがある
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夜も痛みで目が覚める
こういう場合は⚠️
セルフケアで様子を見続けず、
病院での検査を優先してください。
鍛える前に、ゆるめるという選択 😊
腹筋を鍛えること自体が
悪いわけではありません。
でも、
縮んだまま
がんばり続けている状態で
さらに鍛えると、
体は余計に緊張しやすくなります。
まずは
ゆるめて、伸ばして、呼吸しやすい状態に戻す。
それも、体を整える大事な一歩です。
それでも違和感が残るときは 📲
セルフケアをしても
なんとなく腰やお腹が落ち着かない
説明しづらい不調が続く
そんな時は、
一人で抱え込まなくて大丈夫です。
がんばってる体に、少しだけ整える時間を。
緊張せず、ふらっとご相談ください。
LINEで一言メッセージだけでも大丈夫です。