こんにちは、浦安の健桜整骨院です。
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頭がモヤモヤして集中できない
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鼻がつまって呼吸しにくい
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頭痛やイライラが続いてスッキリしない
そんなときは、「頭に熱がこもっている」のかもしれません。
今回は、自宅ですぐできる簡単セルフケアを3つご紹介します！
✅ 1. 頭皮にふれるだけ！“熱抜き”タッチ
やり方：
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指先を立てるようにし、頭皮に「軽く」触れます（押し込まない）
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おでこ → 頭頂部 → 後頭部の順に、5秒ずつふれて移動
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最後にゆっくり深呼吸
効果：
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頭の熱を逃がし、こもった感じがスッキリ
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緊張がほぐれ、イライラや鼻づまりも軽減
✅ 2. 首のうしろ＆おでこを冷やす
やり方：
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保冷剤や冷たいタオルを「首の後ろ」や「おでこ」に3〜5分当てる
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冷たすぎる場合はタオルで包んで調整
効果：
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血管が収縮して、熱感・頭痛がやわらぐ
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鼻の腫れがひいて、呼吸もラクに
✅ 3. 深呼吸 × 「頭のてっぺん」を意識
やり方：
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百会（ひゃくえ＝頭頂）を意識しながら
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5秒吸って10秒吐く、を3〜5セット
効果：
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自律神経が整って、ぼーっとした頭がシャキッと
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気の巡りが整うことで、疲れやだるさにも◎
🌿 まとめ
「頭が熱い」「鼻がつまる」「集中できない」
そんなときは、今回の3つのセルフケアをぜひ取り入れてみてください。
それでも改善しない場合は、自律神経の乱れや内側の疲労が関係しているかも？
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