こんにちは！健桜整骨院です。
「パソコンやスマホのせいか、最近ずっと首が重い…」
「肩もガチガチで頭まで痛くなる…」
そんなお悩み、増えていますよね。
首や肩の不調は放っておくと、頭痛や手のしびれにまでつながることも。
今回は、おうちや職場で簡単にできる首まわりのケアを3つご紹介します！
① 「あご引き姿勢」で首を守る！
スマホやパソコンを見ていると、ついつい顔が前に出て首がストレートになっていませんか？
首にかかる負担は、頭が前に出るほど急増します。
意識するのはたった一つ：
👉 「あごを軽く引いて、首をスッと伸ばす」
これだけで首の負担はグッと軽くなります！
② ホットタオルでじんわりリラックス
緊張して固まった筋肉には、温めるケアが効果的です。
首の後ろにホットタオル（電子レンジで1分ほど温めた濡れタオル）を当てて、5分ほどリラックス。
※やけどにはご注意ください！
目を閉じて深呼吸しながら行うと、自律神経のリセットにもつながります。
③ 寝る前に「首まわりストレッチ」
一日の終わりに、首まわりをゆっくりストレッチ。力を入れず、呼吸に合わせて行いましょう。
【簡単ストレッチ】
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椅子に座って背筋を伸ばす
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首をゆっくり横に倒して10秒キープ（左右）
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次に、軽く下を向いて10秒キープ
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最後にゆっくり大きく肩を5回まわす
スマホを見ながら寝落ちする前に、1分だけでも習慣にすると変わります！
まとめ
首の不調は日々の小さな癖から起こります。
でも逆に言えば、小さなケアで改善していくこともできるんです。
もし首や肩のこり、頭痛が長く続いているなら、無理せずご相談くださいね。
健桜整骨院では、首まわりの整体や特殊電気によるケアで、スッキリ軽い状態を目指します！
LINEからお気軽にお問い合わせください😊
