🌿 春に向けて歩き始めた人が膝を痛める理由｜足裏の使い方がカギ

暖かくなってきて、

● そろそろ運動しよう
● 歩く時間を増やそう
● 健康のためにウォーキング

そんな方が増えてくる時期です。

とてもいい習慣ですが、
この時期に意外と増えるのが…

👉 「歩き始めて膝が痛くなる」

というケースです。

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膝が悪いわけではないことも多いです 👀

膝が痛いと、

「膝が悪いのかな？」

と思いがちですが、

実は原因が

👉 足裏の使い方

にあることも多いです。

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足裏の使い方で、膝の負担は変わります

歩くとき、足の裏は

● かかと
● 親指の付け根（母指球）
● 指先

へと体重が流れていくのが理想です。

ですが、

● 外側に体重が乗りやすい
● 指が使えていない
● ペタペタ歩き

こうなっていると、

👉 衝撃が逃げず
👉 膝に負担が集中

してしまいます。

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よくあるパターン

特に多いのが👇

● 小指側に体重が乗る
● 足の指が浮いている
● 地面を蹴れていない

この状態だと、

膝がねじれながら使われるため
痛みにつながりやすくなります。

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今すぐできるチェック ✔

歩く前にこれだけ確認👇

● 立ったときに親指の付け根に体重が乗っているか
● 指が軽く地面に触れているか
● 外側に逃げていないか

これだけでもかなり変わります。

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かんたん調整方法 🌿

いきなり歩き方を変えようとしなくてOKです。

まずは、

👉 その場で足踏み

これだけで十分。

ポイントは👇

● 指で軽く地面をとらえる
● 親指側に体重を感じる
● 力を入れすぎない

「正しく使う感覚」を思い出すことが大事です。

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いきなり頑張らないのがコツです

春になると、

● 距離を伸ばす
● 早歩きにする
● 毎日やろうとする

ついやりがちですが、

体はまだ冬モードのまま。

👉 最初は“7割くらい”でOKです。

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歩き始めは「準備」が大事です

ウォーキングは良い習慣ですが、

準備なしで始めると
不調につながることもあります。

● 足裏
● 股関節
● 骨盤まわり

ここがうまく動くと、
膝の負担はかなり減ります。

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それでも膝が気になるときは

● 歩くと痛い
● 違和感が続く
● 片側だけ痛い

そんなときは、

使い方のクセが関係していることもあります。

無理に続ける前に、
一度整えておくのもおすすめです。

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春は「動き出すチャンス」です 🌸

ウォーキングは、

特別な道具もいらず、
続けやすい最高の運動です。

だからこそ、

👉 最初の使い方がとても大事

少しだけ整えてから始めると、
長く続けやすくなります。

気になる方は、
ふらっとご相談ください 🌿