🌿 3月の寝不足、実は『脳疲労』かも？首から整える自律神経リセット法

2026年3月20日

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3月は“脳が疲れやすい季節”です 👀

この時期は、

● 寒暖差が大きい
● 年度末でやることが多い
● 環境の変化が近い
● 花粉で集中力が落ちる

体だけでなく、

👉 脳もずっと働きっぱなしの状態

になりやすいです。

脳疲労があるとどうなる？

脳が疲れてくると、

● 眠りが浅くなる
● 途中で目が覚める
● 寝ても回復しない
● 朝から重い

といった状態になりやすくなります。

👉 「時間は寝てるのに、回復しない」

これが特徴です。

カギは「目 → 首 → 呼吸」🧠

脳疲労と深く関係しているのがこの3つ👇

① 目（スマホ・PC）

● 画面を見る時間が長い
● ピントを固定し続ける
● 情報量が多い

👉 目はずっと緊張状態

② 首（神経と血流の通り道）

目が疲れると、

👉 首まわりが固まる

首は、

● 血流
● 神経
● 呼吸の調整

に関わる重要な場所です。

③ 呼吸（自律神経）

首が固まると、

👉 呼吸が浅くなる

すると、

● リラックスしにくい
● 回復モードに入りづらい

状態になります。

つまりこういう流れです

👉 目が疲れる
↓
👉 首が固まる
↓
👉 呼吸が浅くなる
↓
👉 自律神経が乱れる
↓
👉 寝ても回復しない

まずはここから整えてみてください 🌿

がっつりケアは必要ありません。

👉 首をゆるめるだけでOKです

かんたんセルフケア

● 両肩の力を抜く
● ゆっくり首を左右に倒す
● ゆっくり前後に動かす

ポイント👇

● 痛くない範囲で
● 勢いをつけない
● 呼吸を止めない

👉 「気持ちいい手前」で止めるのがコツです

もう一つだけ意識してほしいこと

👉 「吐く呼吸」

● ふーっと長く吐く
● 吐いてから自然に吸う

これだけで、

自律神経は整いやすくなります。

頑張って整えなくて大丈夫です

この時期は、

● 気温
● 環境
● 生活リズム

全部が変わるタイミング。

👉 完璧に整えようとしなくてOK

それでもつらいときは ⚠️

● 寝ても回復しない日が続く
● 頭痛やめまいがある
● 首や肩の痛みが強い

そんな場合は、

体のバランスが崩れていることもあります。

無理せず整えていきましょう。

春前は「脳を休ませる」意識を 🌸

3月は、

体よりも先に“脳が疲れる”季節です。

がんばる前に、

👉 少しゆるめる

それだけでも、
回復は変わってきます。

気になる方は、
ふらっとご相談ください 🌿

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