こんにちは。浦安の健桜整骨院です。
9月ごろ、「日中どうしても眠い」「朝からだるい」と感じることがあります。季節の変わり目に気づきやすい症状ですが、眠気をすべて「秋バテ」や自律神経のせいにすることはできません。
まず睡眠時間と生活を振り返りましょう
- 就寝・起床時刻が遅くなっていないか
- 夜中に何度も目が覚めていないか
- いびきや呼吸が止まると言われていないか
- 服用中の薬や飲酒の影響がないか
- 眠気で仕事や運転に支障がないか
夏の睡眠不足が残っていることもあれば、睡眠時無呼吸などの病気が隠れることもあります。
日中の眠気を減らすための基本
朝は光を浴びる
起きたらカーテンを開け、朝食や身支度を始めます。休日も起床時刻を大きくずらさないようにしましょう。
座りっぱなしを区切る
仕事中は、ときどき立つ、短く歩くなどして活動を挟みます。ただし、運動だけで睡眠不足を解消できるわけではありません。
夜の睡眠を優先する
寝る直前のスマートフォン、遅い時間のカフェインや飲酒を見直します。眠れないのに長時間ベッドで粘りすぎないことも大切です。
夜の過ごし方は、寝つきが悪い夜の習慣でも詳しく紹介しています。
⚠️ 眠いときは運転しないでください
強い眠気がある状態での運転や危険作業は避けましょう。十分な睡眠機会を確保しても眠気が続く、いびき・無呼吸、起床時の頭痛がある場合は医療機関へ相談してください。
季節の変化はきっかけの一つかもしれませんが、長引く眠気には確認が必要です。首肩の張りなど体のつらさは当院でも伺いますが、睡眠障害の診断・治療は医療機関の領域です。