こんにちは。浦安の健桜整骨院です😊
前回の記事では、足を組むことを「骨盤がねじれて歪んでしまうからダメ」と単純に考える必要はない、というお話をしました。
むしろ見ておきたいのは、いつも同じ脚を上にして座ることで生まれる、左右のお尻への荷重や体の使い方の違いです。
そうなると次に気になるのは、
「じゃあ、足を組むクセがある人は何をしたらいいの？」
ですよね。
💡 今回やること
足を組むのを無理に我慢するのではなく、足首の動きを使いながら、お尻の下にある「坐骨」が座面を押す感覚を確認してみます。
まず「いつもどちらの脚を上にするか」を確認
最初に、椅子にいつものように座って足を組んでみてください。
右脚が上ですか？
それとも左脚が上ですか？
今回は、まず「いつも右脚を上にして組む人」を例に説明します。
左脚を上にする方も大丈夫。あとで反対側も説明します😊
そもそも「坐骨」ってどこ？
坐骨という言葉は、普段あまり聞かないかもしれません。
簡単にいうと、椅子に座ったときにお尻の下で座面に当たる硬い骨です。
分かりにくければ、椅子に座った状態で、お尻の下に手を入れてみてください。
左右に硬い骨を感じられると思います。
🌿 今回のポイント
足首をたくさん動かすことが目的ではありません。
「坐骨が座面を押す感じがするかな？」と、お尻側の感覚を探してみましょう。
右脚を上に組むことが多い方
まず足を組まず、椅子に座って両足を床につけます。
👣 右脚を上に組む方のやり方
① 右足のつま先を持ち上げる
② 左足のつま先を伸ばす
👉 それぞれの動きで、右の坐骨が座面を押す感覚を探してみましょう。
右足のつま先を持ち上げたとき。
そして、左足のつま先を伸ばしたとき。
注目するのは、つま先ではなく右のお尻です。
右の坐骨が座面へ当たる感じを探してみてください。
「あ、右のお尻ってここで座っているんだ」
くらい分かれば十分です😊
左脚を上に組むことが多い方
いつも左脚を上にして組む方は、左右を反対にします。
👣 左脚を上に組む方のやり方
① 左足のつま先を持ち上げる
② 右足のつま先を伸ばす
👉 今度は、左の坐骨が座面を押す感覚を探してみましょう。
無理に強く押し込む必要はありません。
足首も痛みが出るほど大きく動かさず、楽に動かせる範囲で行ってください🌿
⚠️「骨盤を元に戻す体操」ではありません
このエクササイズは、「足を組んで歪んだ骨盤を元の位置に戻す体操」ではありません。
足を組むクセがある方は、いつもの座り方が本人にとって当たり前になっています。
そのため、単純に
「左右のお尻に均等に体重をかけて座ってください」
と言われても、意外と分かりにくいことがあります。
そこで、足首の動きをきっかけにしながら、普段あまり意識していない側の坐骨が座面に当たる感覚を確認してみるわけです。
最後は両方の坐骨で座ってみよう
片側の坐骨を感じられたら、一度足首の力を抜きます。
そのまま普通に椅子へ座ってみてください。
👀 ここを確認
最初に座ったときと比べて、
左右のお尻が座面に当たっている感じに何か違いはありますか？
大きな変化を感じなくても大丈夫です。
「左右のお尻で座っている感じを、ちょっと意識できた」
それくらいから始めてみましょう😊
今日やることをまとめると
🌿 まずはこれだけ
🪑 椅子に普通に座る
👀 いつもどちらの脚を上に組むか確認
👣 いつもの組み方に合わせて、左右のつま先を動かす
🍑 いつも荷重しにくい側の坐骨が座面を押す感覚を探す
😊 最後に力を抜いて、両方のお尻で座ってみる
足を組むのを我慢するより、自分の座り方を知ってみよう
足を組むクセは、「今日から絶対やめよう！」と思っても、気づいたらまた組んでいるものです。
だから、足を組むことだけを悪者にする必要はありません。
まずは、
- 自分はどちらの脚を上にすることが多いのか
- 左右のお尻にどう体重がかかっているのか
- 反対側の坐骨も座面に当たっている感覚があるか
そんなところから確認してみてください。
足を組まないように頑張るより、「自分は普段どう座っているんだろう？」と気づくことから。
難しく考えなくて大丈夫です😊
座り方や体の使い方が気になる方は、健桜整骨院でも一緒に確認できますので、お気軽にご相談ください。