こんにちは、浦安の健桜整骨院です。
「ストレートネックかも…」
「スマホやパソコンで首がガチガチ」
「整骨院に行く前に、少し自分でもケアしたい！」
そんな方へ、今日は自宅でできる簡単ストレッチをご紹介します😊
◆ ストレートネックの人に必要なこと
ストレートネックは、
✅ 首が前に出る
✅ 肩が内巻きになる
✅ 背中が丸くなる
といった姿勢がクセになり、首まわりの筋肉に常に負担がかかっている状態です。
大事なのは、
「固まった筋肉をゆるめて」＋「自然な首の位置を取り戻す」こと。
◆ おすすめストレッチ3選
① 壁首リセットストレッチ（30秒×3回）
-
壁に「かかと・お尻・背中・後頭部」をつけて立つ
-
顎を軽く引き、頭の後ろを壁に押しつけるように力を入れる
-
5秒キープ → 力を抜く → これを5回ほど繰り返す
👉 ポイント：二重アゴを作るイメージでOK！
② 肩甲骨よせストレッチ（30秒×3セット）
-
背筋を伸ばして椅子に座る
-
両肘を後ろに引いて、肩甲骨をぎゅっと寄せる
-
胸を開いて5秒キープ → 力を抜く
👉 ポイント：肩が上がらないよう注意！
③ タオル首伸ばしストレッチ（30秒×2回）
-
タオルを首の後ろにかけ、両端を手で持つ
-
顎を引きながら、軽くタオルを前下方向に引っ張る
-
首の後ろがじわっと伸びるのを感じながら30秒
👉 ポイント：無理に引かず、心地よい範囲でOK！
◆ 注意点
✅ 首をグイグイ回すのはNG
✅ 痛みが強いときは無理に行わない
✅ 毎日コツコツが大切！
◆ 健桜整骨院では…
🔹 姿勢＋筋肉の両面から整える整体
🔹 ストレートネック特化の立体波ケア（ES5000）
🔹 自宅でも続けられるセルフケア指導
を行っています😊
「私に合うストレッチが知りたい」「セルフケアが不安」
そんな方は、LINEからお気軽にご相談ください✨