最近、テレビで
「膝痛には足ぶらぶら体操がいい」
という内容を見かけた方も多いのではないでしょうか。
● 椅子に座って
● 足をぶらぶらするだけ
一見、とても簡単で良さそうですよね。
ただ、
誰にでも万能かというと、そうでもありません。
足ぶらぶら体操って、何を狙ってる？ 👀
この体操の目的は、
● 膝まわりの力を抜く
● 太もも・ふくらはぎの緊張をゆるめる
● 血流を促す
といったところにあります。
特に、
● 力が入りっぱなし
● 膝をかばって動きが固い
そんな方には、
きっかけとしては悪くない体操です。
でも「膝が痛い理由」は人それぞれ 😶🌫️
膝の痛みといっても、
● 筋肉の緊張が強い
● 股関節や足首の動きが悪い
● 体重のかけ方のクセ
● 腰や骨盤の影響
原因はかなりバラバラです。
そのため、
「足ぶらぶら＝全員に効く」
というわけではありません。
やっていい人・注意が必要な人 ⚠️
● 比較的向いている人
● 座っていると膝が固まりやすい
● 動き始めが重い
● 力を抜くのが苦手
こうした方には、
軽く行う分にはOKなことが多いです。
● 注意したい人
● ぶらぶらすると痛みが増す
● 膝が腫れている
● 熱っぽさがある
この場合は、
無理に続けないでください。
やるなら「ぶらぶらしすぎない」 😊
足ぶらぶら体操をするなら、
● 小さく
● 短時間
● 痛みの出ない範囲
がポイントです。
「効かせよう」と
勢いよく振る必要はありません。
力を抜く練習くらいの感覚で十分です。
膝だけ見ても、楽にならないこともあります 🌿
実際の膝痛では、
● 股関節
● 足首
● 腰
これらの動きや使い方が
関係していることも多いです。
膝を直接どうこうする前に、
体全体のバランスを見ることが
回復の近道になるケースもあります。
テレビの体操は「きっかけ」として 👍
テレビで紹介される体操は、
● 入り口としては良い
● でも万能ではない
これくらいの距離感がちょうどいいです。
やってみて、
● 少し楽
● 変化がない
● 逆につらい
その反応を
大事にしてください。
それでも膝が気になる時は 📲
● 体操をしても変わらない
● どれをやっていいか分からない
● だんだん痛みが気になる
そんな時は、
一人で悩まなくて大丈夫です。
がんばっている膝と体に、
少しだけ整える時間を 🌿
緊張せず、ふらっとご相談ください。