パソコン作業が続く中で、
● 肩が重い
● 手首が痛い
● 肘がだるい
そんな不調、感じていませんか。
デスクワークは一見ラクそうに見えて、
実は体がかなり固まりやすい作業です。
パソコン作業中、体は止まりがちです 😶🌫️
仕事に集中している時ほど、
● マウスやキーボードを強く触っている
● 肩が上がったまま固まっている
● 目と手だけ動いて、体は止まっている
こんな状態が続きやすくなります。
特に、
● マウス操作
● キーボード入力
● 長時間の同じ姿勢
は、
肩・肘・手首に負担がたまりやすい条件です。
「マウス肩」「手首の違和感」は珍しくありません ⚠️
最近多いのが、
● 肩が詰まるような重さ
● 肘の外側の痛み
● 手首の違和感やだるさ
いわゆる
「マウス肩」「手首の腱鞘炎」に近い症状です。
在宅ワークの方だけでなく、
オフィス勤務の方にも多く見られます。
デスク環境を少し見直してみましょう 😊
痛みを防ぐために、
まず試してほしいのが
道具と姿勢の見直しです。
● マウスやキーボードの位置が遠すぎないか
● 肘が浮いたままになっていないか
● 手首が反りすぎていないか
少しの調整でも、
体への負担は大きく変わります。
リストレストは「力を抜くため」に使う 👀
リストレストは、
● 手首を押しつけるため
ではなく、
● 力を抜くため
に使うのがおすすめです。
手首が宙に浮いたままだと、
無意識に力が入りやすくなります。
「軽く触れている」くらいが
ちょうどいい目安です。
キーボードの角度も意外と大事です ⌨️
キーボードの角度が合っていないと、
● 手首が反る
● 指に余計な力が入る
● 肩まで緊張が伝わる
ことがあります。
角度を少し下げてみたり、
フラットにしてみるだけでも、
楽になる方は多いです。
途中で「ゆるめる」習慣を 🌿
痛み予防の一番のポイントは、
頑張らないこと。
● 1時間に一度は手を離す
● 肩をすくめてストンと落とす
● 手首や腕をぶらぶら揺らす
「作業が終わってからケア」より、
途中でゆるめるのがコツです。
少しの違和感を、見逃さない 👀
● なんとなく重い
● ちょっと張る
● 以前より疲れやすい
そんな段階で、
● 力の入り方を見直す
● 環境を調整する
これだけで、
悪化を防げることも多いです。
仕事を続けるために、体も整えて 🌱
デスクワークは、
毎日のこと。
痛みを我慢しながら続けるより、
体を整えて
楽に続けられる方がいいですよね。
それでも気になる時は 📲
肩や腕の痛み
手首の違和感
疲れが抜けない
そんな時は、
一人で抱え込まなくて大丈夫です。
がんばっている体に、
少しだけ整える時間を 🌿
緊張せず、ふらっとご相談ください。