冬になると足がつる｜寒い季節に増える原因と対策

2025年12月8日

冬が近づいてくると、
「夜中に足がつって飛び起きる」
「ふくらはぎがピキッと痛む」
こんな相談が一気に増えてきます。

実は“冬の足がつる”の背景には、
冷え・血流低下・筋肉の硬さ が深く関係しています。

❄ なぜ冬に足がつりやすくなるの？

気温が下がると血管がキュッと縮まり、
手足の末端まで血液が届きにくくなります。

その結果、
筋肉がうまく伸び縮みできず “けいれん（つる）” が起こる。

冬は汗をかきにくいので気づきにくいですが、
・暖房
・乾燥
・水分摂取量の低下
により「隠れ脱水」になりがち。

水分とミネラル不足は、
足がつる大きな原因です。

寒さで体を縮める姿勢が増えると
ふくらはぎ・太ももが固まり、
睡眠中の小さな動きでもつりやすくなります。

布団に入った時に足が冷たいままだと
筋肉が温まらず、睡眠中もけいれんしやすい状態に。

足首を回すと
ふくらはぎ→足先への血流が一気にアップ。

末端冷えの人はこれだけでも効果的！

38〜40℃のぬるめでOK。
深部の血流が改善し、つりにくい状態になります。

足首は太い血管が通る場所。
ここを温めると全身が冷えにくくなります。

冬は水分量が少なくなるので

壁に手をついてアキレス腱伸ばし。
寝る前に30秒するだけで全然違います。

健桜整骨院（浦安市・富士見）では、

を組み合わせ、
“冬特有の足がつる状態”の根本改善 を行います。

「毎年冬に足がつる」
「最近寝ていて足が痛む」
そんな方は早めにケアしておくと安心です。