季節の変わり目で寝違えが増える理由｜予防と対処法
「朝起きたら首が動かない」「横を向くだけで痛い」
そんな寝違えの相談が、季節の変わり目に増えてきます。
🌿 なぜ季節の変わり目に寝違えが増えるの？
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寒暖差による筋肉のこわばり
→ 夜の冷え込みで首や肩の筋肉が縮こまり、寝ている間に血流が滞りやすくなります。 -
自律神経の乱れ
→ 気温差で体温調節がうまくいかず、筋肉が過敏に反応。 -
疲労や姿勢の乱れ
→ デスクワーク・スマホ時間の増加で首の可動域が狭くなり、寝る姿勢で無理が生じやすい。
💤 予防のポイント
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首まわりを冷やさない：就寝時にタオルを巻いたり、ハイネックパジャマで保温。
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寝る前の軽いストレッチ：肩回しや首のゆっくりした横倒しで筋肉を緩める。
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枕の高さを見直す：高すぎ・低すぎる枕は首の歪みを誘発。
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湯船で温めてから寝る：38〜40℃で10〜15分。リラックス＋血流改善。
💆♀️ 寝違えたときの対処法
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痛みの強いときは温めすぎない：まずは安静、炎症を落ち着かせる。
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2〜3日後に温めて血流促進：蒸しタオルなどで首肩をじんわり温める。
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無理なストレッチはNG：痛みがある間は動かさず、専門家に相談を。
🏥 整骨院でのケア
健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）では、
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首・肩まわりの筋肉調整
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自律神経を整える施術
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立体波ケアによる炎症緩和
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姿勢・寝具アドバイス
を行い、痛みの早期改善と再発予防をサポートしています。
「朝起きて首が回らない」「また寝違えたかも…」
そんな時は、無理せず早めのケアをおすすめします。
📍 浦安市富士見（土日営業・駐車場あり）
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📞 047-314-1232