寒いと無意識に食いしばってる話

― 冬に増える首こり・頭痛・あごの不調 ―

寒くなると、

• 朝から首が重い

• 肩がガチガチ

• 頭が締めつけられる感じがする

• あごが疲れる

こんな不調、増えていませんか？

実はこれ、
寒さで無意識に「食いしばっている」ことが原因になっているケースがとても多いです。

なぜ寒いと食いしばってしまうの？

① 寒さ＝体は緊張モードに入る

寒いと体は自然と防御反応を起こします。

• 肩をすくめる

• 体を丸める

• 力が入りやすくなる

このとき、
あごにもグッと力が入りやすくなるのです。

② 歯は接触していなくても、あごは力んでいる

「歯ぎしりしてないから大丈夫」と思いがちですが、

実際は
✔ 歯は当たっていない
✔ でも、あご周りの筋肉は力が入っている

という 隠れ食いしばり の状態がよくあります。

これが続くと、
首・肩・頭に負担が広がります。

③ 首・肩・あごはセットで影響する

あごを動かす筋肉は、
首や頭の筋肉と深くつながっています。

そのため食いしばりが続くと、

• 首こり

• 肩こり

• 頭痛

• 目の奥の重さ

といった症状につながりやすくなります。

こんなサインがあったら要注意

• 気づくと歯に力が入っている

• 口を閉じたとき、上下の歯が強く当たる

• 朝、あごやこめかみが疲れている

• 首や肩のこりがなかなか抜けない

ひとつでも当てはまったら、
無意識の食いしばりが起きている可能性があります。

今日からできる簡単対策

✔ ① あごをゆるめるクセづけ

気づいたときに
「上下の歯を軽く離す」
これだけでOK。

合言葉は
「歯は触れない、唇は閉じる」。

✔ ② 首・肩を温める

寒さで緊張した筋肉をゆるめることで、
食いしばりも起きにくくなります。

ホットタオルで1〜2分で十分です。

✔ ③ 深呼吸＋肩をストンと落とす

息を吐くときに
「ふー…」と肩を落とすだけ。

緊張モードから抜けやすくなります。

まとめ

寒い時期の食いしばりは、
クセではなく体の防御反応。

放っておくと
首こり・肩こり・頭痛が長引きやすくなります。

「最近、力入ってるかも？」
そう感じたら、
まずは ゆるめる意識 を持ってみてください。