寒くなってきたら“睡眠が浅い”に要注意｜急な頭痛・腰痛・首痛を防ぐコツは「温め」
「最近、夜中に目が覚める」「朝起きても疲れが抜けない」――
気温が下がる時期は、自律神経が冷えの影響を受けて睡眠が浅くなりやすいタイミング。結果として、首肩のこわばり・血流低下 → 急な頭痛／腰痛／首痛を招きやすくなります。
なぜ寒くなると睡眠が浅くなる？
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体が冷えると副交感神経が働きにくい
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寝入り端に末端（首・お腹・足）が冷えると中途覚醒が増える
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肩・首まわりの筋肉がこわばり血流ダウン → 痛み感度↑
今日からできる「温め」ルーティン
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就寝前10〜15分の湯船（38〜40℃）
深部体温をじんわり上げ、入眠を助けます。 -
首のうしろ＆お腹を温める
蒸しタオルや腹巻。首肩の筋緊張が抜け、頭痛予防にも◎ -
寝室環境の見直し
室温の目安は20〜22℃／湿度50〜60%。足元を冷やさない工夫を。 -
朝のリセット30秒
カーテンを開けて光を浴び、背伸び＋深呼吸。交感神経をやさしく起動。
急に痛みが出たときの対処
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まずは温めて血流アップ（湯船・蒸しタオル）
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痛みが落ち着いたらやさしいストレッチ（首回し／股関節）
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無理な運動や長時間同じ姿勢は避け、回復を最優先
それでもつらいときは
健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）では、
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自律神経のバランスを整えるケア
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首肩・腰の筋緊張を緩める施術
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岩盤浴ベッドでの温熱リラックス
を組み合わせ、浅い睡眠→痛みの負のループを断ち切るお手伝いをします。
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