秋が深まり、朝晩の冷え込みが強くなると、
毎年ぐっと増えてくるのが 「ギックリ腰」 です。
実はギックリ腰は、突然起こるようでいて
身体の中ではすでに “予備軍サイン” が出ています。
❄ なぜ寒くなるとギックリ腰が増えるのか？
✔ ① 冷えで筋肉が硬くなる
腰やお尻の筋肉は寒さに弱く、気温が下がると急に縮こまります。
硬い状態で動くと、筋肉や関節に負担が集中。
✔ ② 朝の動き出しでリスク急増
起床直後は筋肉の温度が低く、可動域も狭い状態。
ここで
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前かがみ
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重い物を持つ
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洗顔・靴下を履く
などの“前屈動作”がトリガーになります。
✔ ③ 夏の疲れが残っている
冷房や暑さで乱れた自律神経の影響が残っていると
腰まわりに余計に力が入りやすく、痛みへ繋がりやすい。
⚠ こんな人は“ギックリ腰予備軍”
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朝起きて腰が重い・こわばる
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長く座ると立ち上がりで腰が痛い
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腰よりも“お尻”が固くなっている
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くしゃみ・咳で腰に響く
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今の季節になると腰痛が出やすい
1つでも当てはまれば、ギックリ腰予備軍の可能性大です。
🛡 今日からできる予防策
✔ ① 朝イチの腰ストレッチ（30秒）
ベッドの上で
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片膝を抱える
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両膝を胸に寄せる
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ゆっくり左右に倒す
などの軽い動きでOK。
✔ ② お尻（臀部）をほぐす
ギックリ腰の本当の原因はお尻の固さのことが多いです。
テニスボールをお尻の下に置いて、ゆっくり転がすだけで十分。
✔ ③ 朝の“いきなり前屈”を避ける
洗顔・靴下履きは
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しゃがむ
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片足を台に乗せる
など“腰を曲げずにできる姿勢”に変更。
✔ ④ 湯船で全身を温める
38〜40℃で10〜15分。
筋肉が柔らかくなり、夜と翌朝のギックリリスクを激減。
🏥 整骨院でできること
健桜整骨院（浦安市・富士見）では、
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腰・お尻まわりの筋肉調整
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立体波ケアで深層筋の緊張をやわらげる
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自律神経を整えて“力み癖”を改善
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姿勢・生活習慣のアドバイス
を組み合わせて、
ギックリ腰を未然に防ぐためのケア を行っています。
「朝の腰が重い」「またギックリになりそう」
という方は早めにご相談ください。
📍 浦安市富士見（土日営業・駐車場あり）
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