― 体調不良の回復期こそ要注意 ―
風邪や胃腸炎、発熱などで数日寝込んだあと、
「起き上がろうとした瞬間に腰が痛い」
「立った拍子に腰が抜けそうになった」
そんな ぎっくり腰 を経験したことはありませんか？
実はこれ、
寝込んだ後にとても起こりやすい腰トラブル のひとつです。
なぜ寝込んだ後にぎっくり腰が起きやすいの？
① 筋力が一気に落ちている
数日寝ているだけでも、
・体幹の筋肉
・お尻や太もも
・腰を支える筋肉
は想像以上に弱くなります。
回復したつもりで動くと、
支えきれずに腰へ負担が集中しやすくなります。
② 寝ている間に体が固まっている
長時間同じ姿勢で寝ていると、
・腰
・股関節
・背中
が固まり、動きが悪くなります。
その状態で急に
「起きる・立つ・かがむ」
という動作をすると、
ぎっくり腰の引き金になることがあります。
③ 水分不足で筋肉がこわばりやすい
体調不良中は、
・食事量が少ない
・水分摂取が減る
・発熱や下痢で水分を失う
といったことが起こりがちです。
水分不足になると筋肉はこわばりやすく、
ちょっとした動きでも痛めやすい状態になります。
④ 「治ったつもり」で動きすぎる
熱が下がると、
「もう大丈夫」と感じやすいですが、
体の中はまだ
回復途中 のことがほとんど。
そのタイミングで無理をすると、
腰が先に悲鳴を上げてしまいます。
寝込んだ後に注意したい動作
・起き上がりで勢いをつける
・いきなり前かがみになる
・長時間座ったまま動かない
・重い物を持つ
回復期は
ゆっくり・段階的に が基本です。
寝込んだ後のぎっくり腰を防ぐポイント
✔ 起きる前に軽く体を動かす
布団の中で
足首・膝・腰を小さく動かしてから起き上がりましょう。
✔ 立ち上がりは一呼吸おいて
一度座って、呼吸を整えてから立つだけでも違います。
✔ 水分を意識してとる
常温の水や白湯を、こまめに。
✔ 「今日は7割」で動く
全力に戻すのは、
体が戻ってからで大丈夫です。
まとめ
寝込んだ後のぎっくり腰は、
・筋力低下
・体のこわばり
・水分不足
・回復途中での無理
これらが重なって起こることが多いです。
「治ったから大丈夫」ではなく、
治りかけこそ慎重に。
腰に違和感を感じたら、
無理せず早めに体を整えてあげてください。