「運動しなきゃとは思っているけど…」
● ジムは続かない
● 筋トレはハードルが高い
● 時間がない
そんな声をよく聞きます。
でも実は、
いちばん続いて、
いちばん効果が出やすい運動は
“散歩”かもしれません。
なぜ散歩が強いのか？ 👀
散歩には、
● 歩く
● 呼吸する
● 景色を見る
● 日光を浴びる
これが全部セットで入っています。
特別な準備もいらない。
だから、強い。
① 全身をゆるやかに使える 🚶
歩くと、
● 股関節
● 膝
● 足首
● 背中
● 腕
全身が自然に動きます。
しかも負荷は低め。
体に優しく、
でも確実に刺激が入ります。
「いきなり頑張らなくていい」
これが大きなポイントです。
② 自律神経が整いやすい 🌬️
外を歩くと、
● 光を浴びる
● 風を感じる
● 遠くを見る
これだけで、
呼吸が深くなりやすい。
特に朝の散歩は、
体内時計を整えやすく、
眠りにも影響します。
寒暖差や花粉の時期こそ、
軽い散歩はおすすめです。
③ 脳への刺激が多い 🧠
歩いていると、
● 道を選ぶ
● 周囲を見る
● 人とすれ違う
脳は常に情報を処理しています。
室内トレーニングよりも、
刺激はずっと多い。
気分転換にもなります。
④ 「続く」が最大の武器 🌿
どんなに効果が高くても、
続かなければ意味がありません。
散歩は、
● ハードルが低い
● 特別な道具がいらない
● 誰でもできる
だから、続きます。
そして、
続く運動が、いちばん強い。
こんな人ほど散歩がおすすめ
● 最近、体が重い
● 頭がスッキリしない
● なんとなく気分が落ちる
● いきなり運動は不安
そんな時は、まず10分。
速くなくていい。
遠くなくていい。
“動き出す”ことが大事です。
犬と一緒なら、さらに最強 🐶🐾
犬との散歩は、
● 毎日続く
● 役割がある
● 会話が生まれる
人の健康も、犬の健康も、
一緒に底上げしてくれます。
散歩は、体を整える基本動作
特別なトレーニングより、
まずは歩く。
体が整う土台は、
シンプルな動きの積み重ねです。
がんばりすぎなくて大丈夫。
まずは一歩から 🌿
気になる不調があるときは、
ふらっとご相談ください。