① はじめに：冬の朝の“刺さる寒さ”の正体
晴れているのに、朝だけ妙に冷える——
この現象は 「放射冷却」 と呼ばれ、身体の痛みや不調と深く関係します。
特に冬は、患者さんから「朝の腰痛がつらい」という声が増えます。
② 放射冷却とは？（わかりやすく）
夜になると地面や建物の熱は宇宙に向かって放射されます。
これが 雲に遮られずに放出されるのが『放射冷却』 です。
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晴れ
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乾燥
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風が弱い
この条件が揃うと強くなり、最低気温は日の出直前 に出ます。
③ 放射冷却が身体に与える影響
● 血管が縮む
寒さで末梢血管が収縮し、筋肉に届く血流が低下。
● 自律神経が交感神経優位
寒さ＝ストレス刺激になり、筋肉の緊張が高まる。
● 筋肉が物理的に硬くなる
低温で筋肉の粘性が増し、「冷えたゴム」のように伸びにくくなる。
→ 腰痛・首痛が朝に強く出る原因。
④ 冬に“朝のギックリ腰”が増える理由
朝の気温が最も低く、筋肉と関節が固まっているため、
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洗顔の前屈
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靴下を履く動作
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車の乗り降り
などの前かがみで負担が集中しやすく、ギックリ腰のリスクが一気に上がります。
⑤ 放射冷却の朝にできる対策
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起きる前に布団の中で腰を軽く動かす
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いきなり前屈しない
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深呼吸で交感神経を落ち着かせる
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寒い日は腰・お腹を温めてから動く
簡単な工夫ですが、痛みの予防にとても有効です。
⑥ まとめ
晴れた翌朝の“刺すような寒さ”は放射冷却が原因。
そしてその冷え込みは、身体の痛みやギックリ腰のリスクを高めます。
冬の朝は特に慎重に動き出すことで、トラブルを大きく減らせます。