2月1日は、
浦安シティーマラソン。
エントリーしている方は、
練習も追い込みに入っている頃かもしれません。
あと1週間。
この時期に大事なのは、
頑張りすぎない準備です。
直前1週間は「鍛える」より「整える」 🧘♀️
大会直前になると、
● もっと走らないと不安
● 少しでも力をつけたい
● 追い込みたい
そんな気持ちになりやすいですが、
この時期は無理な負荷はおすすめしません。
体はもう、
走るための準備はできています。
ここから大事なのは、
● 疲労を抜く
● 動きを重くしない
● ケガを防ぐ
この3つです。
今の時期に多いトラブル ⚠️
大会1週間前によくあるのが、
● ふくらはぎの張り
● 太ももの重さ
● 膝や足首の違和感
● 腰や股関節の引っかかり
無理に走り続けると、
本番で違和感が強く出ることもあります。
やっておきたい体のケア 🌱
この時期は、
● 軽めのストレッチ
● 体をゆらすような動き
● 呼吸を深くする時間
こうした
回復を優先したケアが向いています。
痛みを我慢しながら動くより、
体が動きやすい状態を保つことが大切です。
「ちょっと変だな」は見逃さない 👀
走れるけど、
いつもと違う感覚がある。
そんな時は、
● 張りが取れない
● 動きが重い
● 左右差が気になる
こうしたサインを無視しないことが大切です。
本番直前だからこそ、
悪化させない判断が重要になります。
大会後も、体は意外と疲れています 🏁
マラソンは、
思っている以上に体への負担が大きいものです。
走り終わったあと、
● 数日たってから痛みが出る
● 腰や膝が重くなる
● だるさが抜けない
こうしたことも珍しくありません。
大会前も、後も、
体を整える時間を持つことで、
次につながりやすくなります。
不安があるときは 📲
大会前の違和感や、
大会後の体の不調。
一人で様子を見すぎなくて大丈夫です。
がんばっている体に、
少しだけ整える時間を 🌿
緊張せず、ふらっとご相談ください。
LINEで一言メッセージだけでも大丈夫です。