【温める？冷やす？】ケガや痛みが出たときの正しい対処法

2025年6月13日

こんにちは！健桜整骨院です。

「急に腰をギクッとして痛くなった…」
「足首をひねったけど、冷やすべき？温めるべき？」

こういうとき、どっちが正解なのか迷いますよね？

今回は、そんなときに役立つ“温める or 冷やす”の判断ポイントをわかりやすくまとめました！

🔵 急な痛み・腫れ・熱感・何もしなくてもズキズキする痛みがあるとき → 冷やす！
🔴 慢性的なコリ・重だるさ・冷えを感じるとき → 温める！

✅ 捻った・ぶつけた・ギクッとなった直後
✅ 腫れている、熱を持っている
✅ 強い痛みがある、動かすとズキンと痛む

→ 保冷剤や氷嚢（ひょうのう）などで10〜15分冷やす
（※タオルを1枚はさむと安心）

冷やすことで、炎症を抑えてダメージの拡大を防ぎます。

✅ 慢性的な肩こり・腰の重だるさ
✅ 疲れがたまっている感じ
✅ 冷えが気になる
✅ 動かしていると少し楽になるような痛み

→ お風呂やホットタオル、温熱パッドなどでじんわり温めてOK！

温めることで、血流が良くなり、回復力が高まります。

判断に迷うときは、まず冷やして様子を見るのが安全策です。
特にギックリ腰や捻挫のような「急に強い痛みが出たケース」は、最初に温めると悪化することもあるので要注意！

当院では、問診と検査により、
✅ 今は冷やすべきか？温めるべきか？
✅ 自宅でのケアは何がベストか？
を的確にアドバイスし、施術内容も調整していきます。

LINEでも「これ、冷やした方がいいですか？」といったご相談、大歓迎です！