インフルエンザが落ち着いて、
● 熱は下がった
● 日常に戻りつつある
● でも腰が痛い
そんな方が増えています。
「なぜ痛くなるのか」は、
以前のブログでまとめています。
▶ インフルや体調不良で寝込んだ後、腰が痛くなる理由
https://www.xn--nyq462c07bt67ejqe.com/blogs/ニュース/インフルや体調不良で寝込んだ後-腰が痛くなる理由-🤒🛌
今回は、
どう整えるかに絞ってお伝えします。
まず大前提。急に戻さない 🌿
元気になると、
● 家事を一気にやる
● 仕事をフルスピード再開
● 遅れを取り戻そうとする
やりがちです。
でもインフル後は、
● 筋肉が弱っている
● 体力が落ちている
● 呼吸が浅くなりがち
そんな状態。
「7割くらいの動き」から
戻していくのがちょうどいいです。
軽くほぐしてほしいポイント3つ 😊
強くやる必要はありません。
やさしく、様子を見ながらでOKです。
1；股関節の前側をゆるめる（仰向け）
場所は、
● 足の付け根
● ももの前の上の方
ズボンのポケットに手を入れたあたりです。
ここは腸腰筋という、寝込むと固まりやすい筋肉の通り道です。
やり方
● 仰向けに寝て両膝を立てる（足の裏は床につけたまま）
● 片側の足の付け根を軽く押さえる
● 足の裏をつけたまま、股関節と膝をゆっくり曲げ伸ばし
動きは小さくてOKです。
ポイント
● 強く押さない
● 大きく動かさない
● 押さえた場所がじんわり動く程度
固まった腸腰筋に、
「もう動いて大丈夫だよ」と伝えるイメージで行いましょう。
2；大腿筋膜張筋を軽くもみもみ
姿勢をまっすぐにして
腕をだらんと下げます。
そのとき、
● 手のひら1個分上
● 太ももの外側
あたりを触ってみてください。
少し硬いポイントがあれば、
軽くつまむようにもみもみ。
ここが固まると、
骨盤が外に引っ張られ、
腰が重くなりやすいです。
強く押す必要はありません。
3；仙骨の両脇をやさしく押す
腰に手を当てて、
● 手のひら1個分下
● 親指が触れる中央の骨
そこが仙骨です。
その両脇に
親指をそっと当てて、
● 両側からやさしく押す
そのまま余裕があれば、
● もも上げを左右2回ずつ
ゆっくり行ってみてください。
骨盤まわりが
動きを思い出しやすくなります。
動きは「思い出させる」くらいで 👀
インフル後の腰痛は、
● 固まった
● 弱った
● 体が防御している
この3つが重なっていることが多いです。
いきなりストレッチを頑張るより、
● 小さく
● やさしく
● 少しずつ
が回復を助けます。
それでも痛みが強い時は ⚠️
● 痛みが日に日に悪化
● 足にしびれが出る
● 動けないほどつらい
そんな場合は、
別の原因も考えられます。
無理せず医療機関に相談してください。
回復期は「整える時間」を 🌿
インフル後の腰痛は、
「まだ完全に戻っていませんよ」
という体からのサインのことが多いです。
がんばっていた体に、
少しだけ整える時間を。
緊張せず、ふらっとご相談ください。
LINEで一言メッセージだけでも大丈夫です。