腰・背中を守るための3分ケア

引っ越しや大掃除のシーズン。

● 荷物を持つ
● しゃがむ
● 中腰で作業する

普段やらない動きが一気に増えます。

この時期、

ぎっくり腰や背中の痛みが増えやすいのも事実です。

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なぜ引っ越しで痛めやすいの？ 👀

原因はシンプル。

● 重いものを持つ
● 慣れない動き
● 長時間の作業
● 疲れてフォームが崩れる

さらに、

寒暖差で体は固まりやすい状態。

“準備できていない体に負荷がかかる”

これがケガの正体です。

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作業前にやっておきたい準備体操 🌿

3分でOK。

これだけでもかなり違います。

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① 背中をゆるめる（1分）

● 両手を前に伸ばす
● 背中を丸める
● ゆっくり戻す

これを5〜10回。

背中と腰の緊張をゆるめます。

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② 股関節を動かす（1分）

● 足を肩幅に開く
● 軽くしゃがむ
● ゆっくり立つ

大きくやらなくてOK。

股関節が動くと、
腰の負担が減ります。

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③ 体をひねる（1分）

● 軽く立った状態で
● 上半身を左右にゆっくりひねる

勢いをつけずにゆっくり。

“動ける状態”を作るのが目的です。

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作業中のポイント ⚠️

● いきなり重い物を持たない
● 腰だけで持たない（股関節を使う）
● 疲れたら休む

特に、

「あと少しだから頑張る」

これが一番危ないです。

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片付けでも同じことが起きます

引っ越しでなくても、

● 模様替え
● 衣替え
● 収納整理

同じような動きが増えます。

「今日はたくさん動くな」

そんな日は、
軽く体を動かしてから始めてください。

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ケガは防げることが多い 🌸

ぎっくり腰や背中の痛みは、

突然のようでいて、

“準備不足＋疲労”

が重なって起きます。

少し整えてから動く。

これだけで防げることも多いです。

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もし、

● 作業後に腰が重い
● ピキッときそうな感じがある
● 違和感が続く

そんなときは、
早めに整えておくのがおすすめです。

無理せず、
ふらっとご相談ください 🌿