腰痛・寝違え・ぎっくり腰を予防しよう 🌡️🌸
最近、
● 朝起きたら首が動かない
● なんとなく腰が重い
● くしゃみで腰がピキッ
● 体がずっとだるい
そんな方が増えています。
実はこの時期、
“隠れ疲労”と“寒暖疲労”がピークになりやすいんです。
隠れ疲労ってなに？ 👀
冬の間、体はずっと
● 寒さに耐える
● 力が入りやすい
● 呼吸が浅くなる
そんな「守りモード」で過ごしています。
自覚がなくても、
体の奥にはじわじわ疲労がたまっています。
これが“隠れ疲労”。
寒暖疲労も加わる 🌡️
2月後半〜3月は、
● 朝晩は寒い
● 昼は暖かい
● また急に冷える
この寒暖差で、
自律神経がフル稼働。
血管を広げたり縮めたり、
体温を調整したり。
知らないうちに、かなりエネルギーを使っています。
そして起きるのが…
● 寝違え
● ぎっくり腰
● 急な背中の痛み
「何もしてないのに痛めた」
それ、
疲労と緊張の積み重ねの可能性があります。
予防のポイントは3つ 🌿
がんばらなくていいです。
小さなことが効きます。
① 朝の“ゆる起動”
いきなり動かない。
● 布団の中で深呼吸
● 手足を軽く動かす
● 起き上がる前に一呼吸
これだけでぎっくり腰リスクは下がります。
② 呼吸を整える
浅い呼吸は、
首肩腰を固めます。
● 吐く時間を長めに
● 背中をゆるめる
まずは1日1分でOK。
③ 「7割」で動く
元気な日はつい頑張りがち。
でも今の時期は、
● 無理をしない
● 追い込まない
● 詰め込みすぎない
これが一番の予防です。
今の不調は「弱さ」じゃない 🌸
春は、
● 環境が変わる
● 気温が変わる
● 花粉も飛ぶ
体はとても忙しい。
だるいのも、
痛みが出やすいのも、
ちゃんと反応している証拠です。
もし、
● 寝違えが繰り返す
● 腰がずっと重い
● いつぎっくり腰になってもおかしくない感じ
そんなときは、
一度整えておくのもおすすめです。
ピーク前にケア。
これが春をラクに乗り切るコツです 🌿
気になるときは、
ふらっとご相談ください。