夕方になると靴下の跡がくっきり残り、ふくらはぎがパンパン。立ち仕事でもデスクワークでも起こるため、どうすればよいか迷いますよね。
脚のむくみは、長時間同じ姿勢でいること、塩分、暑さ、薬や病気などさまざまな要因で起こります。両脚に同じように出る軽いむくみなら、まず姿勢を変えて筋肉を動かすことが対策になります。
夕方にふくらはぎが張るのはなぜ？
同じ姿勢で脚を動かす回数が減る
ふくらはぎの筋肉は、歩くときに収縮と弛緩を繰り返し、静脈の血液が戻る働きを助けます。立ちっぱなし・座りっぱなしではこの動きが減り、脚に水分がたまりやすくなります。
靴や衣類の締めつけが重なる
夕方に足がむくむと靴がきつくなり、さらに動きにくく感じます。きつい靴下や足に合わない靴を我慢せず、指が動かせるか確認しましょう。
むくみと筋肉の張りは同じではない
押した跡が残るむくみと、運動後の筋肉痛・こわばりでは対処が異なります。片脚だけ急に腫れた場合は、セルフケアを続ける前に医療機関へ相談が必要です。
朝は靴が楽なのに夕方きつくなる、左右とも靴下の跡が残る、といった場面では時間帯による変化が分かります。毎日細かく測らなくても、いつ・両脚か片脚かを把握すると相談時に伝えやすくなります。
💡 なぜ動かすの？
強く揉むためではなく、足首とふくらはぎを小さく動かし、長く止まっていた状態を区切るためです。
1日5分のリセットケア
1．座ってかかとの上げ下げ
足裏を床につけ、かかとを10回ほどゆっくり上げ下げします。立って行う場合は転ばないよう壁や机へ手を添えてください。
2．短く歩く
休憩時に室内を一周する、階段ではなく少し遠いトイレへ行くなど、無理のない歩行を挟みます。回数より、同じ姿勢を長引かせないことを優先しましょう。
3．横になって脚を休める
帰宅後、クッションへ脚をのせて楽な姿勢で数分休みます。極端に高く上げる必要はありません。痛みやしびれが増す場合は中止してください。
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🏥 早めに受診したいとき
片脚だけ急に腫れる・赤い・熱を持つ・強く痛む場合や、胸痛・息苦しさを伴う場合は、揉まずに速やかに医療機関へ相談してください。両脚のむくみが続く場合も受診を検討しましょう。
張りを我慢する前に姿勢を一度変えましょう
健桜整骨院では、医療機関での確認が必要なむくみを見落とさないことを優先しながら、立ち方や足首の動かし方をご提案します🌿