上半身と下半身、ちゃんと連動できてる？
最近よく聞く「ヒップヒンジ」。
腰を守る
お尻を使う
正しい前屈動作
たしかに、とても大事な考え方です。
でも、現場で多いのがこのパターン👇
ヒップヒンジは意識してるのに、腰が痛い人。
その理由、
上半身と下半身がうまく連動していない ことかもしれません。
ヒップヒンジだけだと足りない理由
ヒップヒンジは
「股関節を折りたたむ動き」。
でも人の体は、
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上半身
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下半身
が 別々に動く構造ではありません。
本来は、
👉 下半身が動き
👉 それに合わせて体幹・背中・腕がついてくる
という 全身の連動 で動いています。
よくある「連動できていない動き」
❌ お尻は引けているけど、背中が固まっている
股関節は折れているけど、
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背中がガチガチ
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胸が動かない
この状態だと、
動きの逃げ場がなくなり、
結局 腰に負担が集中 します。
❌ 下半身だけ頑張って、上半身が置いていかれている
「お尻を使おう！」と意識しすぎて、
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下半身だけ動く
-
上半身は力んだまま
これも、
腰・背中が詰まりやすい動きです。
大事なのは「股関節＋背骨」の協調
ヒップヒンジが活きるのは、
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股関節が動く
-
背骨も一緒にしなやかに動く
このセットがあってこそ。
背骨が固まっていると、
ヒップヒンジは
「腰を守る動き」ではなく「腰を固める動き」
になってしまうこともあります。
連動できているかの簡単チェック
✔ 前屈したとき、背中がつっぱらない
✔ 動きの途中で呼吸が止まらない
✔ 動作中、どこか一部だけが疲れない
これができていない場合、
「ヒップヒンジはできているつもり」でも、
連動はまだ不十分かもしれません。
まとめ
ヒップヒンジは、
あくまで土台。
本当に腰を守る動きは、
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下半身だけ頑張らない
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上半身も一緒に動く
-
体全体で負荷を分散する
この 連動 があってこそです。
ヒップヒンジを意識しているのに
腰や背中がつらい人は、
「ちゃんと連動できているか？」
ここを一度見直してみてください。
【ヒップヒンジって何？】腰にやさしい動きの基本