2月後半〜3月に体が重いとき｜寒暖差に合わせた過ごし方

2026年2月27日

2月後半から3月は、朝晩は冷えるのに昼は暖かい日も増えます。「寝てもすっきりしない」「体が重い」と感じると、寒暖差のせいかなと気になりますよね。

いわゆる「隠れ疲労」「寒暖疲労」は医学的な診断名ではありません。気温差だけで不調が決まるわけではなく、冬から続く運動不足、睡眠、忙しさ、花粉などが重なることもあります。

💡 まず確認
体調をひとつの原因に決めつけず、睡眠・食事・活動量・花粉症状を一緒に振り返りましょう。

季節の変わり目に負担を感じやすい背景

朝に合わせた厚着のまま昼を過ごしたり、暖かさに合わせて薄着になり夕方に冷えたりすると、体温調整に気を使います。脱ぎ着できる上着が便利です。

暖かくなると外出や運動を再開したくなりますが、冬に動く量が減っていた方が以前と同じ強度へ急に戻すと、疲れや痛みが出ることがあります。

年度末の忙しさや家族の予定で睡眠時間がずれることもあります。疲れを「弱さ」と考えず、予定の詰め込みすぎがないか確認してみてください。

勢いよく腰や首をひねる必要はありません。痛みやめまいが出る場合は中止してください。

目標の数字を決めるより、会話ができる程度の軽い運動から始め、翌日に疲れを残さない量へ調整します。座りっぱなしを時々区切るだけでも構いません。

春の気温差に合わせた短いケアは、春の寒暖差でだるいときの5分セルフケアでも紹介しています。

🏥 医療機関へ相談したい症状
強いだるさが続く、発熱、息苦しさ、動悸、急な体重変化がある場合は、季節の変化だけと考えず医療機関へ相談してください。脚のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常を伴う腰痛は速やかな受診が必要です。

一気に元気を取り戻そうとしなくて大丈夫です。浦安市の健桜整骨院では、首肩や腰のこわばり、動き始めの不安について状態を確認し、無理のない動き方をご案内します。