こんにちは。浦安の健桜整骨院です😊
「足を組むと骨盤が歪むから、組まないほうがいいですよ」
こんな話を、一度は聞いたことがあるかもしれません。
整骨院や整体でも、昔からよく使われてきた説明です。
ただ、ここは少し考え方をアップデートしたほうがよさそうです。
💡 今回いちばん伝えたいこと
足を組むと、骨盤や体幹の位置は変化します。
でも、「骨盤がねじれて、その形のまま戻らなくなる」と単純に考える必要はありません。
むしろ注目したいのは、左右のお尻への荷重や体の使い方です。
足を組むと骨盤の位置は変わります
まず、「足を組んでも骨盤には何も起こらない」というわけではありません。
椅子に座って片方の脚を反対側へ組むと、股関節の位置が変わり、それに合わせて骨盤や体幹の位置も変化します。
研究でも、足を組んだ座り方では、通常の座り方と比べて骨盤の傾きや座面にかかる圧に左右差が生じることが報告されています。
足を組む
↓
股関節・骨盤・体幹の位置が変わる
↓
左右のお尻への荷重も変化する
こうした変化は起こります。
ただし、これは「骨盤が歪んで、その形に固定された」という意味ではありません。
姿勢を変えれば、骨盤や体幹の位置もまた変わります。
「足を組んじゃった！骨盤が歪んだ！」と慌てなくて大丈夫です😊
注目したいのは「左右で違う使い方」
では、なぜ足を組むクセを気にするのでしょうか？
ポイントになるのが、左右への荷重の違いです。
足を組んだ状態では、左右のお尻へまったく同じように体重がかかるとは限りません。
そして左右で違う姿勢をとれば、その姿勢を保つために働く体幹や股関節まわりの筋肉も、左右まったく同じ条件ではなくなります。
👀 健桜整骨院で見ているところ
「骨盤の形が曲がったか？」だけではなく、
「普段、どちらのお尻に体重をかけて座っているのかな？」
という体の使い方も確認しています。
足を組むこと自体が悪いわけではありません
ここも大切です💡
「今日から絶対に足を組まないでください！」という話ではありません。
人間は一日中、左右対称の姿勢で過ごしているわけではありません。
右を向いたり、左を向いたり、片側へ体重をかけたり、姿勢を変えながら生活しています。
足を組むことも、その中の一つです。
🌿 足組みそのものを悪者にしなくて大丈夫
気にしたいのは、こんな座り方です。
- 気づくと毎回同じ脚を上にしている
- いつも同じお尻へ体重をかけている
- その姿勢のまま長時間動かない
「足を組んだこと」より、「いつも同じ姿勢を繰り返していないか」を見てみましょう。
いつもどちらの脚を上にしていますか？
ここで一つ確認してみてください👀
何も考えずに椅子に座って、いつものように足を組んでみましょう。
右脚が上ですか？
それとも左脚が上ですか？
次に、反対側でも組んでみてください。
「こっちはなんか組みにくいな」
「やっぱりいつもの側のほうが落ち着くな」
と感じる方もいると思います。
無理に左右を同じにする必要はありません。
まずは、自分が普段どちらの姿勢をよく使っているのか知るところからで十分です😊
「骨盤の歪み」より普段の使い方を見てみよう
足を組むと、その姿勢に合わせて骨盤や体幹の位置、左右のお尻への荷重は変化します。
でも、
足を組んだ
↓
骨盤が歪んだ
↓
骨盤を矯正しないと戻らない
……と単純につなげなくて大丈夫です。
それよりも、
- いつもどちらの脚を組んでいるのか
- どちらのお尻へ体重をかけているのか
- 同じ姿勢をどのくらい続けているのか
こうした普段の体の使い方を見てみましょう。
じゃあ、足を組むクセがある人はどうする？
ここまで読むと、
「じゃあ、いつも同じ脚を組んでしまう人はどうしたらいいの？」
と思いますよね。
次の記事では、足を組むクセがある方に向けて、座ったままで坐骨への荷重を感じる簡単なエクササイズをご紹介しています。
👣 次に読んでほしい記事
「足を組まないように我慢する」だけではなく、自分がどう座っているのかを感じてみるところから始めてみてください🌿