【O脚が気になる方へ】見た目だけじゃない、膝への負担もチェック

こんにちは！浦安の健桜整骨院です。

「立ったときに膝の間が空いている」
「昔よりO脚が目立つ気がする」
「歩くと膝の内側が気になる…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

O脚は見た目が気になって相談されることも多いですが、すべてのO脚が悪いわけではありません。

一方で、膝の向きや荷重のかかり方によっては、膝の内側へ負担がかかりやすくなることもあります。

🦵 O脚ってどんな状態？

一般にO脚は、両脚をそろえて立ったときに膝の間が開いて見える状態を指します。医学的には「内反膝」と呼ばれることがあります。

ここで少し注意したいのが、O脚と「がに股」は同じ意味ではないということ。

がに股は、歩くときにつま先や膝が外側を向くような「脚の使い方」を表す言葉として使われることが多く、O脚は脚全体の形や配列を表します。

そのため、

• O脚だけれど、つま先は正面を向いている
• 脚の形はそれほどO脚ではないけれど、歩くとつま先が外を向く

ということもあります。

🤔 O脚の原因は姿勢や座り方？

「あぐらをかくからO脚になる」「歩き方が悪いから脚が曲がる」と言われることもありますが、原因を日常のクセだけに絞ることはできません。

脚の形には、もともとの骨格や成長、年齢による変化、膝関節の状態などさまざまな要素が関係します。

一方で、骨盤・股関節・膝・足首の動きや筋力、立ち方や歩き方によって、O脚っぽく見えやすくなったり、膝への負担のかかり方が変わったりすることはあります。

⚠️ O脚だと膝に負担がかかるの？

O脚のような内反方向のアライメントでは、膝の内側に荷重がかかりやすくなることがあります。

とくに変形性膝関節症がある場合には、強い内反アライメントが膝内側の関節への負担や症状の進行と関係することが報告されています。

ただし、O脚だから必ず膝が悪くなるわけではありません。

痛みがなく普通に生活できている方もいますので、脚の形だけを見て必要以上に心配する必要はありません。

骨そのものの配列や変形性膝関節症の程度を確認するには、レントゲンなどの画像検査が必要になることがあります。

🌿 O脚が気になるときにできること

「O脚を自分でまっすぐにしよう！」と、無理に膝同士をくっつけるような運動をする必要はありません。

まずは股関節・膝・足首を無理なく動かし、立つ・歩くときに脚をコントロールしやすくすることから始めましょう。

① お尻まわりを使う

椅子から立ち上がる動作や軽いスクワットなどで、股関節を使う練習をしてみましょう。

膝だけを内側・外側へ無理に動かすのではなく、つま先と膝がおおむね同じ方向を向く範囲で行います。

② 足首の動きも確認する

足首が動かしにくいと、しゃがむ・歩くといった動作の中で膝や股関節が代わりに動きすぎることがあります。

ふくらはぎを軽く伸ばしたり、足首をゆっくり曲げ伸ばししたりしてみましょう。

③ 歩き方を「無理に矯正」しすぎない

つま先を無理やり正面へ向けたり、膝を内側へ寄せながら歩いたりすると、かえって動きにくくなることがあります。

歩き方については、【その歩き方、大丈夫？】体を守る“いい歩き方”3つのポイントも参考にしてみてください。

😊 健桜整骨院ではO脚の「見た目だけ」で判断しません

健桜整骨院では、O脚が気になる方に対して、脚の形だけを見るのではなく、

• 立った姿勢
• 股関節・膝・足首の動き
• スクワットや片脚立ち
• 歩き方

などを確認しながら、今どこに負担がかかりやすいのかを一緒にみていきます。

必要に応じて股関節や足首まわりへの施術、運動のアドバイスなどを行いますが、骨そのものの変形を施術で元に戻すことを目的としたものではありません。