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【ふくらはぎの張り・むくみ対策】1日5分のリセットケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「立ちっぱなしで脚がパンパン…」「夕方になるとふくらはぎが重だるい…」 そんなお悩み、ありませんか？ ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流やリンパの流れに大きく関わっています。ケアをすることで、むくみ・冷え・疲労感の改善にもつながりますよ！ 今回は、おうちでできる簡単ふくらはぎケアを3つご紹介します。 ① 「つま先立ち運動」で血流アップ！ かかとを上げてつま先立ちをするだけの簡単エクササイズ。ふくらはぎの筋ポンプ作用が働き、血流がスムーズになります！ 【やり方】 壁やイスにつかまりながら、つま先立ち かかとをゆっくり上下（10回×2セット） お風呂上がりや朝イチがおすすめ デスクワークの合間にもこっそりできて便利です◎ ② 湿布より効果的！？「ホットタオル巻き」 冷えや張りが気になる方には、温めるケアがおすすめです。電子レンジで温めたホットタオルをふくらはぎに巻くだけでOK。 寝る前に5分、じんわり温めると、翌朝の軽さが違いますよ。 ③ ゴロゴロしながら「足上げタイム」 むくみのケアに効果的なのが、心臓より高く足を上げること。 【やり方】 寝転がって、クッションや座布団に足を乗せる 10〜15分、脱力してリラックス スマホやテレビを見ながらでもOK！むくみがちだった脚がスッキリ軽くなります。 まとめ ふくらはぎは、知らず知らずに疲れをためやすい場所。毎日のちょっとしたケアで、むくみや張りの予防・改善が可能です。 当院では、ふくらはぎの張りに対して立体波や筋膜アプローチ、ストレッチ整体も行っています。 「ちょっと疲れが取れにくいな…」と感じたら、ぜひお気軽にLINEからご相談くださいね！
【ふくらはぎの張り・むくみ対策】1日5分のリセットケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「立ちっぱなしで脚がパンパン…」「夕方になるとふくらはぎが重だるい…」 そんなお悩み、ありませんか？ ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流やリンパの流れに大きく関わっています。ケアをすることで、むくみ・冷え・疲労感の改善にもつながりますよ！ 今回は、おうちでできる簡単ふくらはぎケアを3つご紹介します。 ① 「つま先立ち運動」で血流アップ！ かかとを上げてつま先立ちをするだけの簡単エクササイズ。ふくらはぎの筋ポンプ作用が働き、血流がスムーズになります！ 【やり方】 壁やイスにつかまりながら、つま先立ち かかとをゆっくり上下（10回×2セット） お風呂上がりや朝イチがおすすめ デスクワークの合間にもこっそりできて便利です◎ ② 湿布より効果的！？「ホットタオル巻き」 冷えや張りが気になる方には、温めるケアがおすすめです。電子レンジで温めたホットタオルをふくらはぎに巻くだけでOK。 寝る前に5分、じんわり温めると、翌朝の軽さが違いますよ。 ③ ゴロゴロしながら「足上げタイム」 むくみのケアに効果的なのが、心臓より高く足を上げること。 【やり方】 寝転がって、クッションや座布団に足を乗せる 10〜15分、脱力してリラックス スマホやテレビを見ながらでもOK！むくみがちだった脚がスッキリ軽くなります。 まとめ ふくらはぎは、知らず知らずに疲れをためやすい場所。毎日のちょっとしたケアで、むくみや張りの予防・改善が可能です。 当院では、ふくらはぎの張りに対して立体波や筋膜アプローチ、ストレッチ整体も行っています。 「ちょっと疲れが取れにくいな…」と感じたら、ぜひお気軽にLINEからご相談くださいね！
【首こり・肩こり対策】首まわりをスッキリさせる3つの簡単ケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「パソコンやスマホのせいか、最近ずっと首が重い…」「肩もガチガチで頭まで痛くなる…」 そんなお悩み、増えていますよね。首や肩の不調は放っておくと、頭痛や手のしびれにまでつながることも。 今回は、おうちや職場で簡単にできる首まわりのケアを3つご紹介します！ ① 「あご引き姿勢」で首を守る！ スマホやパソコンを見ていると、ついつい顔が前に出て首がストレートになっていませんか？首にかかる負担は、頭が前に出るほど急増します。 意識するのはたった一つ： 👉 「あごを軽く引いて、首をスッと伸ばす」 これだけで首の負担はグッと軽くなります！ ② ホットタオルでじんわりリラックス 緊張して固まった筋肉には、温めるケアが効果的です。首の後ろにホットタオル（電子レンジで1分ほど温めた濡れタオル）を当てて、5分ほどリラックス。 ※やけどにはご注意ください！ 目を閉じて深呼吸しながら行うと、自律神経のリセットにもつながります。 ③ 寝る前に「首まわりストレッチ」 一日の終わりに、首まわりをゆっくりストレッチ。力を入れず、呼吸に合わせて行いましょう。 【簡単ストレッチ】 椅子に座って背筋を伸ばす 首をゆっくり横に倒して10秒キープ（左右） 次に、軽く下を向いて10秒キープ 最後にゆっくり大きく肩を5回まわす スマホを見ながら寝落ちする前に、1分だけでも習慣にすると変わります！ まとめ 首の不調は日々の小さな癖から起こります。でも逆に言えば、小さなケアで改善していくこともできるんです。 もし首や肩のこり、頭痛が長く続いているなら、無理せずご相談くださいね。健桜整骨院では、首まわりの整体や特殊電気によるケアで、スッキリ軽い状態を目指します！ LINEからお気軽にお問い合わせください😊
【首こり・肩こり対策】首まわりをスッキリさせる3つの簡単ケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「パソコンやスマホのせいか、最近ずっと首が重い…」「肩もガチガチで頭まで痛くなる…」 そんなお悩み、増えていますよね。首や肩の不調は放っておくと、頭痛や手のしびれにまでつながることも。 今回は、おうちや職場で簡単にできる首まわりのケアを3つご紹介します！ ① 「あご引き姿勢」で首を守る！ スマホやパソコンを見ていると、ついつい顔が前に出て首がストレートになっていませんか？首にかかる負担は、頭が前に出るほど急増します。 意識するのはたった一つ： 👉 「あごを軽く引いて、首をスッと伸ばす」 これだけで首の負担はグッと軽くなります！ ② ホットタオルでじんわりリラックス 緊張して固まった筋肉には、温めるケアが効果的です。首の後ろにホットタオル（電子レンジで1分ほど温めた濡れタオル）を当てて、5分ほどリラックス。 ※やけどにはご注意ください！ 目を閉じて深呼吸しながら行うと、自律神経のリセットにもつながります。 ③ 寝る前に「首まわりストレッチ」 一日の終わりに、首まわりをゆっくりストレッチ。力を入れず、呼吸に合わせて行いましょう。 【簡単ストレッチ】 椅子に座って背筋を伸ばす 首をゆっくり横に倒して10秒キープ（左右） 次に、軽く下を向いて10秒キープ 最後にゆっくり大きく肩を5回まわす スマホを見ながら寝落ちする前に、1分だけでも習慣にすると変わります！ まとめ 首の不調は日々の小さな癖から起こります。でも逆に言えば、小さなケアで改善していくこともできるんです。 もし首や肩のこり、頭痛が長く続いているなら、無理せずご相談くださいね。健桜整骨院では、首まわりの整体や特殊電気によるケアで、スッキリ軽い状態を目指します！ LINEからお気軽にお問い合わせください😊
【腰痛対策】今日からできる3つの簡単セルフケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「なんだか最近、腰が重い…」「長時間座っていると痛くなる…」そんなお悩み、ありませんか？ 腰痛は、多くの人が一度は経験する身近な不調です。今回は、誰でも今日からできる“ちょっとした腰痛予防のコツ”を3つご紹介します。 ① 30分に一度は立ち上がる！ 長時間のデスクワークやスマホ操作は、腰に負担をかける大きな原因です。座りっぱなしを避けるために、30分に一度は立ち上がって背伸びや歩行を。エレベーターではなく階段を使うのもおすすめです。 ② 朝イチの「猫のポーズ」ストレッチ 朝起きてすぐ、腰回りの筋肉をやさしく動かすことで、1日を快適にスタートできます。 【猫のポーズのやり方】 四つ這いになる 息を吐きながら背中を丸める（猫のように） 息を吸いながら背中を反らす（牛のように） これを5回くり返す 呼吸に合わせて、無理なく動かすのがポイント！ ③ 腰が痛いときは「温める」ことを意識 ぎっくり腰など急性の強い痛みを除いて、慢性的な腰痛は冷えによる血流の悪さが原因のひとつです。入浴やカイロ、温タオルなどで腰をやさしく温めてみてください。 まとめ 腰痛対策は「特別なこと」よりも、「毎日のちょっとした工夫」の積み重ねがカギです。それでも痛みが長引いたり、違和感が強い場合は、無理せず専門家に相談を。 健桜整骨院では、腰痛に合わせた電気療法や整体でサポートしています。気になる症状がある方は、お気軽にLINEからご相談くださいね！
【腰痛対策】今日からできる3つの簡単セルフケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「なんだか最近、腰が重い…」「長時間座っていると痛くなる…」そんなお悩み、ありませんか？ 腰痛は、多くの人が一度は経験する身近な不調です。今回は、誰でも今日からできる“ちょっとした腰痛予防のコツ”を3つご紹介します。 ① 30分に一度は立ち上がる！ 長時間のデスクワークやスマホ操作は、腰に負担をかける大きな原因です。座りっぱなしを避けるために、30分に一度は立ち上がって背伸びや歩行を。エレベーターではなく階段を使うのもおすすめです。 ② 朝イチの「猫のポーズ」ストレッチ 朝起きてすぐ、腰回りの筋肉をやさしく動かすことで、1日を快適にスタートできます。 【猫のポーズのやり方】 四つ這いになる 息を吐きながら背中を丸める（猫のように） 息を吸いながら背中を反らす（牛のように） これを5回くり返す 呼吸に合わせて、無理なく動かすのがポイント！ ③ 腰が痛いときは「温める」ことを意識 ぎっくり腰など急性の強い痛みを除いて、慢性的な腰痛は冷えによる血流の悪さが原因のひとつです。入浴やカイロ、温タオルなどで腰をやさしく温めてみてください。 まとめ 腰痛対策は「特別なこと」よりも、「毎日のちょっとした工夫」の積み重ねがカギです。それでも痛みが長引いたり、違和感が強い場合は、無理せず専門家に相談を。 健桜整骨院では、腰痛に合わせた電気療法や整体でサポートしています。気になる症状がある方は、お気軽にLINEからご相談くださいね！
12月と年末年始の休業日のお知らせ
こんにちは！健桜整骨院です。いつもご利用いただきありがとうございます😊 12月と年末年始の休業日をお知らせいたします。 【12月の休業日】🎄 12月 3日（火）🎄 12月 4日（水）🎄 12月10日（火）🎄 12月17日（火）🎄 12月24日（火）🎄 12月31日（火） 【年末年始休業】🎄 12月31日（火）～1月3日（金） 今年も残りわずかとなりましたが、疲れや痛みを整えて、元気に新年を迎えませんか？当院は完全予約制で営業しておりますので、ぜひお早めにご予約ください✨ 【ご予約はコチラ】→ [ https://reservia.jp/shop/reserve/235900a4bc?utm_source=route&utm_medium=flyer&utm_campaign=analysis&reserve_via=flyer ]【アプリはコチラ】→ [ https://saloncard.onelink.me/Dxc0?pid=QR_code&c=SHOP&deep_link_value=code&deep_link_sub1=389913&af_adset=8310 ]【お問い合わせ】健桜整骨院 [ 047-314-1232 ] 寒さが厳しい季節、体調管理をしっかりして元気な年末をお過ごしください！皆さまのご来院を心よりお待ちしております😊
12月と年末年始の休業日のお知らせ
こんにちは！健桜整骨院です。いつもご利用いただきありがとうございます😊 12月と年末年始の休業日をお知らせいたします。 【12月の休業日】🎄 12月 3日（火）🎄 12月 4日（水）🎄 12月10日（火）🎄 12月17日（火）🎄 12月24日（火）🎄 12月31日（火） 【年末年始休業】🎄 12月31日（火）～1月3日（金） 今年も残りわずかとなりましたが、疲れや痛みを整えて、元気に新年を迎えませんか？当院は完全予約制で営業しておりますので、ぜひお早めにご予約ください✨ 【ご予約はコチラ】→ [ https://reservia.jp/shop/reserve/235900a4bc?utm_source=route&utm_medium=flyer&utm_campaign=analysis&reserve_via=flyer ]【アプリはコチラ】→ [ https://saloncard.onelink.me/Dxc0?pid=QR_code&c=SHOP&deep_link_value=code&deep_link_sub1=389913&af_adset=8310 ]【お問い合わせ】健桜整骨院 [ 047-314-1232 ] 寒さが厳しい季節、体調管理をしっかりして元気な年末をお過ごしください！皆さまのご来院を心よりお待ちしております😊
11月・12月のお休みカレンダーができました。
いつも健桜整骨院をご利用いただき誠にありがとうございます。 タイトルの通り１１月・１２月のお休みカレンダーが出来上がりましたので、参考にしていただけましたら幸いです。 寝起きの腰痛でお悩みの方がここ最近多いです。 主に股関節周りの筋緊張が原因で腰が反ってしまったり、腰椎の動きが悪くなることで朝の痛みを誘発します。 当院では股関節周りの施術、ストレッチの仕方、ご自身でのほぐし方をお伝えしています。 また、骨盤矯正もかなりおススメとなっています。 気温差で体調も崩しやすいですので、無理せず過ごしましょうね。 健桜整骨院 武藤
11月・12月のお休みカレンダーができました。
いつも健桜整骨院をご利用いただき誠にありがとうございます。 タイトルの通り１１月・１２月のお休みカレンダーが出来上がりましたので、参考にしていただけましたら幸いです。 寝起きの腰痛でお悩みの方がここ最近多いです。 主に股関節周りの筋緊張が原因で腰が反ってしまったり、腰椎の動きが悪くなることで朝の痛みを誘発します。 当院では股関節周りの施術、ストレッチの仕方、ご自身でのほぐし方をお伝えしています。 また、骨盤矯正もかなりおススメとなっています。 気温差で体調も崩しやすいですので、無理せず過ごしましょうね。 健桜整骨院 武藤
休診のお知らせ
こんにちは、健桜整骨院です！ いつもご利用いただき、ありがとうございます。今回は重要なお知らせがあります。 休診日について 誠に勝手ながら、以下の日程で休診とさせていただきます。 10月4日（金） 10月5日（土） 10月6日（日） これにより、通常の診療は**10月7日（月）**から再開いたします。患者様にはご不便をおかけいたしますが、ご理解のほどよろしくお願いいたします。 休診中に何かご質問やご不明な点がございましたら、公式LINEにてお気軽にお問い合わせください。私たちは、患者様の健康を第一に考え、最善の治療を提供することをお約束いたします。 それでは、また10月7日にお会いできることを楽しみにしております！引き続き、健桜整骨院をよろしくお願いいたします。 健桜整骨院
休診のお知らせ
こんにちは、健桜整骨院です！ いつもご利用いただき、ありがとうございます。今回は重要なお知らせがあります。 休診日について 誠に勝手ながら、以下の日程で休診とさせていただきます。 10月4日（金） 10月5日（土） 10月6日（日） これにより、通常の診療は**10月7日（月）**から再開いたします。患者様にはご不便をおかけいたしますが、ご理解のほどよろしくお願いいたします。 休診中に何かご質問やご不明な点がございましたら、公式LINEにてお気軽にお問い合わせください。私たちは、患者様の健康を第一に考え、最善の治療を提供することをお約束いたします。 それでは、また10月7日にお会いできることを楽しみにしております！引き続き、健桜整骨院をよろしくお願いいたします。 健桜整骨院