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【①梅雨時の“気圧不調”ケア】頭が重い・体がだるいときの対処法
こんにちは！健桜整骨院です。 梅雨の時期になると、こんな声が増えてきます。 「なんとなく体が重い」「朝から頭がズーンと重たい」「気分が落ち込みやすい」 それ、“気圧の変化”による自律神経の乱れが原因かもしれません。 ◆ なぜ梅雨時は不調が出やすいの？ ☔ 気圧が下がる → 自律神経のバランスが崩れやすくなる☔ 湿度が上がる → 体内の水分代謝が乱れてむくみやすくなる☔ 日照不足 → セロトニンが減って気分もどんより つまり、「だるい・頭痛・重い・眠い」は、天気のせいだけじゃなく、体の反応なんです。 ◆ 今日からできる！気圧不調セルフケア3選 ✅ ① 耳まわりをやさしく刺激 耳のまわりには自律神経と関係するポイントが集中しています！ 【やり方】・耳たぶを軽く引っ張る・耳全体を前後にぐるぐる10回ずつまわす・首まわりをなでるようにマッサージ → スッと血流が流れて、頭が軽く感じる方も多いですよ◎ ✅ ② 軽く歩く or...
【①梅雨時の“気圧不調”ケア】頭が重い・体がだるいときの対処法
こんにちは！健桜整骨院です。 梅雨の時期になると、こんな声が増えてきます。 「なんとなく体が重い」「朝から頭がズーンと重たい」「気分が落ち込みやすい」 それ、“気圧の変化”による自律神経の乱れが原因かもしれません。 ◆ なぜ梅雨時は不調が出やすいの？ ☔ 気圧が下がる → 自律神経のバランスが崩れやすくなる☔ 湿度が上がる → 体内の水分代謝が乱れてむくみやすくなる☔ 日照不足 → セロトニンが減って気分もどんより つまり、「だるい・頭痛・重い・眠い」は、天気のせいだけじゃなく、体の反応なんです。 ◆ 今日からできる！気圧不調セルフケア3選 ✅ ① 耳まわりをやさしく刺激 耳のまわりには自律神経と関係するポイントが集中しています！ 【やり方】・耳たぶを軽く引っ張る・耳全体を前後にぐるぐる10回ずつまわす・首まわりをなでるようにマッサージ → スッと血流が流れて、頭が軽く感じる方も多いですよ◎ ✅ ② 軽く歩く or...
【朝つらい…】寝起きの不調は“体のサイン”かもしれません
こんにちは！健桜整骨院です。 「朝起きると体が重い…」「寝たはずなのに疲れが取れない…」「起き上がるときに腰や首がバキバキ…」 こんな“寝起きの不調”、思い当たる方いませんか？ 実はそれ、体の不調のサインかもしれません。 ◆ 寝起きに不調を感じる3つの代表的な原因 ① 自律神経の切り替えがうまくいっていない 眠っている間は「副交感神経」が優位ですが、朝起きると「交感神経」に切り替わる必要があります。 この切り替えがうまくできないと… ・体がだるい・頭がぼーっとする・やる気が出ない という状態に。 最近のストレス・睡眠の質・生活リズムが影響している可能性があります。 ② 血流や筋肉の“こわばり” 寝ている間に同じ姿勢が続くことで、筋肉や関節が硬くなりやすい状態に。特に寒い日・エアコンの風・冷えなどで血流が悪くなっていると、朝の動き出しがガチガチに。 「寝起きに腰が痛い」「首が回らない」といった方は要注意です。 ③ 寝具や寝姿勢の問題 枕の高さ、マットレスの硬さ、寝返りのしやすさなどが合っていないと、夜の回復力が下がり、朝の不調につながることも。 寝起きだけの痛みだと思って放置していると、慢性症状につながることもあります。 ◆ 自宅でできる、寝起きスッキリケア ✅ 目覚めたら“深呼吸＋手足ブラブラ” 寝たままでOK！手足を軽く動かしながら深呼吸することで、血流と自律神経のスイッチが入りやすくなります。 ✅ 布団の中で“軽く体をひねる” 仰向けのまま膝を立てて左右にパタンパタン。腰・背中まわりを優しく動かしてから起き上がると、ギックリ腰予防にも◎ ✅...
【朝つらい…】寝起きの不調は“体のサイン”かもしれません
こんにちは！健桜整骨院です。 「朝起きると体が重い…」「寝たはずなのに疲れが取れない…」「起き上がるときに腰や首がバキバキ…」 こんな“寝起きの不調”、思い当たる方いませんか？ 実はそれ、体の不調のサインかもしれません。 ◆ 寝起きに不調を感じる3つの代表的な原因 ① 自律神経の切り替えがうまくいっていない 眠っている間は「副交感神経」が優位ですが、朝起きると「交感神経」に切り替わる必要があります。 この切り替えがうまくできないと… ・体がだるい・頭がぼーっとする・やる気が出ない という状態に。 最近のストレス・睡眠の質・生活リズムが影響している可能性があります。 ② 血流や筋肉の“こわばり” 寝ている間に同じ姿勢が続くことで、筋肉や関節が硬くなりやすい状態に。特に寒い日・エアコンの風・冷えなどで血流が悪くなっていると、朝の動き出しがガチガチに。 「寝起きに腰が痛い」「首が回らない」といった方は要注意です。 ③ 寝具や寝姿勢の問題 枕の高さ、マットレスの硬さ、寝返りのしやすさなどが合っていないと、夜の回復力が下がり、朝の不調につながることも。 寝起きだけの痛みだと思って放置していると、慢性症状につながることもあります。 ◆ 自宅でできる、寝起きスッキリケア ✅ 目覚めたら“深呼吸＋手足ブラブラ” 寝たままでOK！手足を軽く動かしながら深呼吸することで、血流と自律神経のスイッチが入りやすくなります。 ✅ 布団の中で“軽く体をひねる” 仰向けのまま膝を立てて左右にパタンパタン。腰・背中まわりを優しく動かしてから起き上がると、ギックリ腰予防にも◎ ✅...
【足首をひねった！捻挫？骨折？】見極めのポイントと正しい対処法
こんにちは！健桜整骨院です。 「足首をグキッとひねってしまった…」「腫れてるけど、骨折じゃないよね？」そんなときに、見た目だけで判断するのはとても危険です！ 今回は、足関節のケガについて、骨折の見極めポイント・応急処置・整骨院での対応を分かりやすくお伝えします！ ◆ それ、捻挫？骨折？見極めのポイント 足首のケガで最も使われる判断基準のひとつが、 ▶ 「オタワアンクルルール（Ottawa Ankle Rules）」 病院でレントゲン撮影が必要かどうかを判断する、世界中で使われているルールです。 以下のいずれかに当てはまる場合、骨折の可能性があるため、病院での検査が必要です。 ✅ 受傷直後と診察時に、4歩以上“自力で”歩けない✅ 外くるぶしの後ろ側6cm以内を押すと強い痛みがある✅ 内くるぶしの後ろ側6cm以内に圧痛がある✅ 足の外側（第5中足骨）や内側（舟状骨）に痛みがある ◆ 応急処置の基本：まずはRICE！ グキッとやってしまった直後は、まずこれ👇 🔹 RICE処置 Rest（安静）：なるべく動かさず、負担をかけない Ice（冷却）：15〜20分冷やす×数回（48時間以内が目安） Compression（圧迫）：軽く包帯やサポーターで固定 Elevation（挙上）：足を心臓より高くして腫れを軽減 無理に歩いたり、温めたりするのは悪化のもとになるので注意！ ◆ 捻挫でも放置はNG！クセになる前にチェックを 「たいしたことない」と放っておくと…...
【足首をひねった！捻挫？骨折？】見極めのポイントと正しい対処法
こんにちは！健桜整骨院です。 「足首をグキッとひねってしまった…」「腫れてるけど、骨折じゃないよね？」そんなときに、見た目だけで判断するのはとても危険です！ 今回は、足関節のケガについて、骨折の見極めポイント・応急処置・整骨院での対応を分かりやすくお伝えします！ ◆ それ、捻挫？骨折？見極めのポイント 足首のケガで最も使われる判断基準のひとつが、 ▶ 「オタワアンクルルール（Ottawa Ankle Rules）」 病院でレントゲン撮影が必要かどうかを判断する、世界中で使われているルールです。 以下のいずれかに当てはまる場合、骨折の可能性があるため、病院での検査が必要です。 ✅ 受傷直後と診察時に、4歩以上“自力で”歩けない✅ 外くるぶしの後ろ側6cm以内を押すと強い痛みがある✅ 内くるぶしの後ろ側6cm以内に圧痛がある✅ 足の外側（第5中足骨）や内側（舟状骨）に痛みがある ◆ 応急処置の基本：まずはRICE！ グキッとやってしまった直後は、まずこれ👇 🔹 RICE処置 Rest（安静）：なるべく動かさず、負担をかけない Ice（冷却）：15〜20分冷やす×数回（48時間以内が目安） Compression（圧迫）：軽く包帯やサポーターで固定 Elevation（挙上）：足を心臓より高くして腫れを軽減 無理に歩いたり、温めたりするのは悪化のもとになるので注意！ ◆ 捻挫でも放置はNG！クセになる前にチェックを 「たいしたことない」と放っておくと…...
【あぐらで股関節がつまる・引っかかる】それ、放っておかないで！
こんにちは！健桜整骨院です。 「座ろうとしてあぐらをかいたら、股関節に引っかかりを感じる…」「開こうとすると、詰まるような違和感がある…」そんなお悩み、ありませんか？ それ、股関節まわりのバランスの乱れや筋肉の硬さが原因かもしれません。 ◆ 股関節が引っかかる原因って？ 股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）の“ボールと受け皿”のような構造です。本来スムーズに動く関節ですが、以下のような状態になると「引っかかり」や「つまり感」が出てきます。 🔹 骨盤のゆがみ・アンバランス🔹 股関節の前側（腸腰筋・大腿四頭筋など）の硬さ🔹 お尻や内ももの筋力不足🔹 姿勢の崩れや猫背による影響 長時間のデスクワーク、片足重心、スマホ姿勢…実は日常の小さな癖が原因になっていることも多いんです。 ◆ 試してみて！簡単セルフケア 【タオル股関節ストレッチ】 床に座って、片膝を軽く曲げる 伸ばした側の足裏にタオルをかけて、ゆっくり手前に引く 股関節の前が伸びて気持ちいいところで20秒キープ（左右） → 硬くなりがちな股関節前面（腸腰筋）をやさしく伸ばすことができます。 【お尻ゆらし体操（座ってOK）】 椅子に浅く座り、骨盤を左右にゆらすように揺らす 呼吸に合わせてリズムよく10回ほど → 股関節と骨盤をやわらかく動かす練習になります。→ 「グリグリ」痛い方は無理せず！ ◆ その引っかかり、放っておかないで！ もし以下のような症状が出ている場合は、注意が必要です。 ☑...
【あぐらで股関節がつまる・引っかかる】それ、放っておかないで！
こんにちは！健桜整骨院です。 「座ろうとしてあぐらをかいたら、股関節に引っかかりを感じる…」「開こうとすると、詰まるような違和感がある…」そんなお悩み、ありませんか？ それ、股関節まわりのバランスの乱れや筋肉の硬さが原因かもしれません。 ◆ 股関節が引っかかる原因って？ 股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）の“ボールと受け皿”のような構造です。本来スムーズに動く関節ですが、以下のような状態になると「引っかかり」や「つまり感」が出てきます。 🔹 骨盤のゆがみ・アンバランス🔹 股関節の前側（腸腰筋・大腿四頭筋など）の硬さ🔹 お尻や内ももの筋力不足🔹 姿勢の崩れや猫背による影響 長時間のデスクワーク、片足重心、スマホ姿勢…実は日常の小さな癖が原因になっていることも多いんです。 ◆ 試してみて！簡単セルフケア 【タオル股関節ストレッチ】 床に座って、片膝を軽く曲げる 伸ばした側の足裏にタオルをかけて、ゆっくり手前に引く 股関節の前が伸びて気持ちいいところで20秒キープ（左右） → 硬くなりがちな股関節前面（腸腰筋）をやさしく伸ばすことができます。 【お尻ゆらし体操（座ってOK）】 椅子に浅く座り、骨盤を左右にゆらすように揺らす 呼吸に合わせてリズムよく10回ほど → 股関節と骨盤をやわらかく動かす練習になります。→ 「グリグリ」痛い方は無理せず！ ◆ その引っかかり、放っておかないで！ もし以下のような症状が出ている場合は、注意が必要です。 ☑...
【温める？冷やす？】ケガや痛みが出たときの正しい対処法
こんにちは！健桜整骨院です。 「急に腰をギクッとして痛くなった…」「足首をひねったけど、冷やすべき？温めるべき？」 こういうとき、どっちが正解なのか迷いますよね？ 今回は、そんなときに役立つ“温める or 冷やす”の判断ポイントをわかりやすくまとめました！ ◆ 基本のルール： 🔵 急な痛み・腫れ・熱感・何もしなくてもズキズキする痛みがあるとき → 冷やす！🔴 慢性的なコリ・重だるさ・冷えを感じるとき → 温める！ ◆ 冷やすべき症状（目安：48～72時間以内） ✅ 捻った・ぶつけた・ギクッとなった直後✅ 腫れている、熱を持っている✅ 強い痛みがある、動かすとズキンと痛む → 保冷剤や氷嚢（ひょうのう）などで10〜15分冷やす（※タオルを1枚はさむと安心） 冷やすことで、炎症を抑えてダメージの拡大を防ぎます。 ◆ 温めるべき症状 ✅ 慢性的な肩こり・腰の重だるさ✅ 疲れがたまっている感じ✅ 冷えが気になる✅...
【温める？冷やす？】ケガや痛みが出たときの正しい対処法
こんにちは！健桜整骨院です。 「急に腰をギクッとして痛くなった…」「足首をひねったけど、冷やすべき？温めるべき？」 こういうとき、どっちが正解なのか迷いますよね？ 今回は、そんなときに役立つ“温める or 冷やす”の判断ポイントをわかりやすくまとめました！ ◆ 基本のルール： 🔵 急な痛み・腫れ・熱感・何もしなくてもズキズキする痛みがあるとき → 冷やす！🔴 慢性的なコリ・重だるさ・冷えを感じるとき → 温める！ ◆ 冷やすべき症状（目安：48～72時間以内） ✅ 捻った・ぶつけた・ギクッとなった直後✅ 腫れている、熱を持っている✅ 強い痛みがある、動かすとズキンと痛む → 保冷剤や氷嚢（ひょうのう）などで10〜15分冷やす（※タオルを1枚はさむと安心） 冷やすことで、炎症を抑えてダメージの拡大を防ぎます。 ◆ 温めるべき症状 ✅ 慢性的な肩こり・腰の重だるさ✅ 疲れがたまっている感じ✅ 冷えが気になる✅...
【膝が痛くなる前に】今日からできる、ひざ守り習慣3選！
こんにちは！健桜整骨院です。 「階段を下りるときに膝が痛む…」 「立ち上がるときに違和感がある…」 そんな“なんとなく膝が気になる”症状、放っていませんか？ 膝は毎日使うからこそ、ちょっとしたケアの積み重ねがとても大切！ 今回は、膝の不調を防ぐために今からできる簡単な習慣を3つご紹介します！ --- ① イスから立ち上がるときは「ひざを前に出しすぎない」 立ち上がるときに、膝がつま先より前に出ると、膝関節に大きな負担がかかります。 👉 コツは「お尻から先に持ち上げる」ように意識すること。 【ポイント】 ✅ 足は肩幅に ✅ 背筋を伸ばして ✅ 軽く前傾しながら「よいしょっ」と立つ このちょっとした意識で、膝の負担は大きく減らせます。 --- ② 太ももの筋肉を“ちょいトレ”で守る 膝の関節は、**太ももの筋肉（特に大腿四頭筋）**が支えてくれています。 【簡単トレーニング】 イスに座ったまま → 片足をゆっくり伸ばして5秒キープ → ゆっくり戻す（左右10回ずつ）...
【膝が痛くなる前に】今日からできる、ひざ守り習慣3選！
こんにちは！健桜整骨院です。 「階段を下りるときに膝が痛む…」 「立ち上がるときに違和感がある…」 そんな“なんとなく膝が気になる”症状、放っていませんか？ 膝は毎日使うからこそ、ちょっとしたケアの積み重ねがとても大切！ 今回は、膝の不調を防ぐために今からできる簡単な習慣を3つご紹介します！ --- ① イスから立ち上がるときは「ひざを前に出しすぎない」 立ち上がるときに、膝がつま先より前に出ると、膝関節に大きな負担がかかります。 👉 コツは「お尻から先に持ち上げる」ように意識すること。 【ポイント】 ✅ 足は肩幅に ✅ 背筋を伸ばして ✅ 軽く前傾しながら「よいしょっ」と立つ このちょっとした意識で、膝の負担は大きく減らせます。 --- ② 太ももの筋肉を“ちょいトレ”で守る 膝の関節は、**太ももの筋肉（特に大腿四頭筋）**が支えてくれています。 【簡単トレーニング】 イスに座ったまま → 片足をゆっくり伸ばして5秒キープ → ゆっくり戻す（左右10回ずつ）...