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【自律神経シリーズ】エアコンの部屋から外に出たらグラッ…それ、体のSOSかも？
こんにちは！健桜整骨院です。 「クーラーの部屋から外に出た瞬間、クラッとする…」「急に頭がボーッとして、体がついてこない」「めまいや吐き気みたいな感覚がある」 それ、自律神経の乱れによる“温度差疲労”かもしれません。 ◆ 室内と外の“急激な温度差”が、自律神経に負担をかける！ 冷房の効いた室内は24〜26℃前後。そこからいきなり35℃近い屋外に出ると、体はこうなります： ☑ 血管が急に拡張して、血圧が乱れる☑ 発汗のコントロールが追いつかず、のぼせやめまい☑ 頭がぼーっとして集中力低下 → これは体温調節を司る自律神経が急に混乱している状態。 ◆ 今日からできる！「外に出る前の3つの備え」 ✅ ① ドアの前で“30秒 深呼吸” エアコンの部屋から外に出る直前、一度立ち止まってゆっくり鼻から吸って、口から吐く深呼吸を5回。 → 自律神経に「今から変化するよ」と教えるスイッチになります◎ ✅ ② カーディガン or ストールで“冷えすぎ防止” 体が冷え切っていると、外気温との差がより大きくなります。 → 首・お腹・足首を冷やさない工夫を。 特に女性は、腹部・骨盤内の冷えから全身がだるくなることも。...
【自律神経シリーズ】エアコンの部屋から外に出たらグラッ…それ、体のSOSかも？
こんにちは！健桜整骨院です。 「クーラーの部屋から外に出た瞬間、クラッとする…」「急に頭がボーッとして、体がついてこない」「めまいや吐き気みたいな感覚がある」 それ、自律神経の乱れによる“温度差疲労”かもしれません。 ◆ 室内と外の“急激な温度差”が、自律神経に負担をかける！ 冷房の効いた室内は24〜26℃前後。そこからいきなり35℃近い屋外に出ると、体はこうなります： ☑ 血管が急に拡張して、血圧が乱れる☑ 発汗のコントロールが追いつかず、のぼせやめまい☑ 頭がぼーっとして集中力低下 → これは体温調節を司る自律神経が急に混乱している状態。 ◆ 今日からできる！「外に出る前の3つの備え」 ✅ ① ドアの前で“30秒 深呼吸” エアコンの部屋から外に出る直前、一度立ち止まってゆっくり鼻から吸って、口から吐く深呼吸を5回。 → 自律神経に「今から変化するよ」と教えるスイッチになります◎ ✅ ② カーディガン or ストールで“冷えすぎ防止” 体が冷え切っていると、外気温との差がより大きくなります。 → 首・お腹・足首を冷やさない工夫を。 特に女性は、腹部・骨盤内の冷えから全身がだるくなることも。...
【熱中症に注意！】体を“暑さに強くする”ための準備、できていますか？
こんにちは！健桜整骨院です。 年々暑さが厳しくなっていますね。5月〜6月でも熱中症のリスクは十分にあります。 しかも最近では、**クーラー慣れしている現代人こそ「汗がかけない・暑さに弱い」**というケースが増えています。 そこで今回は、熱中症予防に大切な【暑熱順化（しょねつじゅんか）】と、岩盤浴などを活用した対策をご紹介します！ ◆ 熱中症は、真夏より“今”が危険！？ ☀ 急に暑くなる初夏☀ 暑さにまだ体が慣れていない時期☀ 水分・塩分補給が足りない日常 この3つが重なることで、体がまだ暑さに対応できず、熱中症になりやすくなります。 ◆ キーワードは「暑熱順化（しょねつじゅんか）」 暑熱順化とは、体が暑さに慣れ、汗をかいたり熱を逃がすのがうまくなること。つまり、「暑さに強い体」にしておくことが、熱中症予防のカギ！ ◆ 暑熱順化のためにおすすめの習慣3選 ✅ ① 軽く汗をかく運動を週に3回 ・ウォーキング（20〜30分）・自転車こぎ・階段のぼりなど → じんわり汗をかく習慣を続けると、体温調節がうまくなります。 ✅ ② 入浴（ぬるめ湯 or 岩盤浴）で“汗腺トレーニング” 暑熱順化を効率よく進めるには、 👉 岩盤浴などで「安全に汗をかく」環境も非常に有効です！...
【熱中症に注意！】体を“暑さに強くする”ための準備、できていますか？
こんにちは！健桜整骨院です。 年々暑さが厳しくなっていますね。5月〜6月でも熱中症のリスクは十分にあります。 しかも最近では、**クーラー慣れしている現代人こそ「汗がかけない・暑さに弱い」**というケースが増えています。 そこで今回は、熱中症予防に大切な【暑熱順化（しょねつじゅんか）】と、岩盤浴などを活用した対策をご紹介します！ ◆ 熱中症は、真夏より“今”が危険！？ ☀ 急に暑くなる初夏☀ 暑さにまだ体が慣れていない時期☀ 水分・塩分補給が足りない日常 この3つが重なることで、体がまだ暑さに対応できず、熱中症になりやすくなります。 ◆ キーワードは「暑熱順化（しょねつじゅんか）」 暑熱順化とは、体が暑さに慣れ、汗をかいたり熱を逃がすのがうまくなること。つまり、「暑さに強い体」にしておくことが、熱中症予防のカギ！ ◆ 暑熱順化のためにおすすめの習慣3選 ✅ ① 軽く汗をかく運動を週に3回 ・ウォーキング（20〜30分）・自転車こぎ・階段のぼりなど → じんわり汗をかく習慣を続けると、体温調節がうまくなります。 ✅ ② 入浴（ぬるめ湯 or 岩盤浴）で“汗腺トレーニング” 暑熱順化を効率よく進めるには、 👉 岩盤浴などで「安全に汗をかく」環境も非常に有効です！...
【次の低気圧に備えて】気圧不調を“ひどくしない”ための3つの事前ケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「雨が降る前に頭が痛くなる…」「気圧が下がるときに体が重い、気分が沈む」そんな“気圧不調”、あなたも感じていませんか？ それ、次の低気圧の前に少しケアしておくだけで、ラクになることがあるんです。 ◆ 気圧不調は「自律神経のバランス」がカギ 低気圧になると、体は… ・血管が広がって頭痛やだるさが出やすくなる・内耳が敏感になってめまいや吐き気が出る・副交感神経が強くなりすぎて、だるさ・眠気が出る → つまり、事前に自律神経を整えておくことがカギ！ ◆ 低気圧前にやっておきたい3つの予防ケア ✅ ① 寝る90分前の「ぬるめ入浴」 ・38〜40℃くらいの湯船に10〜15分→ 体を芯から温め、自律神経のリズムを整える効果があります。 ※シャワーだけだとリセットされにくいので要注意！ ✅ ② 朝イチの“光”を浴びる ・カーテンを開けて朝日を浴びる・天気が悪い日は室内ライトでもOK！ → 「セロトニン（やる気ホルモン）」が出て、気圧の変化にも強くなります。 ✅ ③ 首・肩・耳まわりのストレッチ 特に内耳や首まわりの緊張があると、気圧変化に敏感に。 ・耳たぶを軽く引っ張る・肩をすくめてストンと落とす（10回）・首を左右にやさしく倒す（各10秒） → スマホ首の人には特におすすめ！...
【次の低気圧に備えて】気圧不調を“ひどくしない”ための3つの事前ケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「雨が降る前に頭が痛くなる…」「気圧が下がるときに体が重い、気分が沈む」そんな“気圧不調”、あなたも感じていませんか？ それ、次の低気圧の前に少しケアしておくだけで、ラクになることがあるんです。 ◆ 気圧不調は「自律神経のバランス」がカギ 低気圧になると、体は… ・血管が広がって頭痛やだるさが出やすくなる・内耳が敏感になってめまいや吐き気が出る・副交感神経が強くなりすぎて、だるさ・眠気が出る → つまり、事前に自律神経を整えておくことがカギ！ ◆ 低気圧前にやっておきたい3つの予防ケア ✅ ① 寝る90分前の「ぬるめ入浴」 ・38〜40℃くらいの湯船に10〜15分→ 体を芯から温め、自律神経のリズムを整える効果があります。 ※シャワーだけだとリセットされにくいので要注意！ ✅ ② 朝イチの“光”を浴びる ・カーテンを開けて朝日を浴びる・天気が悪い日は室内ライトでもOK！ → 「セロトニン（やる気ホルモン）」が出て、気圧の変化にも強くなります。 ✅ ③ 首・肩・耳まわりのストレッチ 特に内耳や首まわりの緊張があると、気圧変化に敏感に。 ・耳たぶを軽く引っ張る・肩をすくめてストンと落とす（10回）・首を左右にやさしく倒す（各10秒） → スマホ首の人には特におすすめ！...
【週の真ん中・水曜日】体と心の“リセット習慣”、やってますか？
こんにちは！健桜整骨院です。 水曜日って、こんなふうに感じることありませんか？ 「週の前半で思ったより疲れがたまってる…」「まだ木金あると思うと、ちょっと気が重い…」「なんかだるいけど、頑張らなきゃ感がすごい」 そんなときにおすすめなのが、“週中リセット”のセルフケアです！ ◆ なぜ水曜日にリセットが必要？ 週の前半（特に月火）は、● 仕事や家事のギアが上がり● 自律神経もフル稼働 体は知らないうちに「戦闘モード＝交感神経優位」になりがち。 そのまま週末まで突っ走ると… ✅ 疲れが抜けない✅ 睡眠の質が落ちる✅ 痛みやこりが悪化しやすくなる だからこそ、「水曜リセット」が大事なんです。 ◆ 今日からできる！水曜日の“ちょい休みケア”3選 ✅ ① 3分だけ目を閉じて深呼吸 【やり方】・椅子に座って目を閉じる・鼻から3秒吸って、口から6秒吐く・これを5回くり返すだけ → 脳と神経のクールダウンに。仕事のパフォーマンスもUP！ ✅ ② お風呂の前に“足裏ふみふみ” ・青竹ふみ or テニスボールなどを足裏でコロコロ・30秒ずつ左右交互に...
【週の真ん中・水曜日】体と心の“リセット習慣”、やってますか？
こんにちは！健桜整骨院です。 水曜日って、こんなふうに感じることありませんか？ 「週の前半で思ったより疲れがたまってる…」「まだ木金あると思うと、ちょっと気が重い…」「なんかだるいけど、頑張らなきゃ感がすごい」 そんなときにおすすめなのが、“週中リセット”のセルフケアです！ ◆ なぜ水曜日にリセットが必要？ 週の前半（特に月火）は、● 仕事や家事のギアが上がり● 自律神経もフル稼働 体は知らないうちに「戦闘モード＝交感神経優位」になりがち。 そのまま週末まで突っ走ると… ✅ 疲れが抜けない✅ 睡眠の質が落ちる✅ 痛みやこりが悪化しやすくなる だからこそ、「水曜リセット」が大事なんです。 ◆ 今日からできる！水曜日の“ちょい休みケア”3選 ✅ ① 3分だけ目を閉じて深呼吸 【やり方】・椅子に座って目を閉じる・鼻から3秒吸って、口から6秒吐く・これを5回くり返すだけ → 脳と神経のクールダウンに。仕事のパフォーマンスもUP！ ✅ ② お風呂の前に“足裏ふみふみ” ・青竹ふみ or テニスボールなどを足裏でコロコロ・30秒ずつ左右交互に...
【①梅雨時の“気圧不調”ケア】頭が重い・体がだるいときの対処法
こんにちは！健桜整骨院です。 梅雨の時期になると、こんな声が増えてきます。 「なんとなく体が重い」「朝から頭がズーンと重たい」「気分が落ち込みやすい」 それ、“気圧の変化”による自律神経の乱れが原因かもしれません。 ◆ なぜ梅雨時は不調が出やすいの？ ☔ 気圧が下がる → 自律神経のバランスが崩れやすくなる☔ 湿度が上がる → 体内の水分代謝が乱れてむくみやすくなる☔ 日照不足 → セロトニンが減って気分もどんより つまり、「だるい・頭痛・重い・眠い」は、天気のせいだけじゃなく、体の反応なんです。 ◆ 今日からできる！気圧不調セルフケア3選 ✅ ① 耳まわりをやさしく刺激 耳のまわりには自律神経と関係するポイントが集中しています！ 【やり方】・耳たぶを軽く引っ張る・耳全体を前後にぐるぐる10回ずつまわす・首まわりをなでるようにマッサージ → スッと血流が流れて、頭が軽く感じる方も多いですよ◎ ✅ ② 軽く歩く or...
【①梅雨時の“気圧不調”ケア】頭が重い・体がだるいときの対処法
こんにちは！健桜整骨院です。 梅雨の時期になると、こんな声が増えてきます。 「なんとなく体が重い」「朝から頭がズーンと重たい」「気分が落ち込みやすい」 それ、“気圧の変化”による自律神経の乱れが原因かもしれません。 ◆ なぜ梅雨時は不調が出やすいの？ ☔ 気圧が下がる → 自律神経のバランスが崩れやすくなる☔ 湿度が上がる → 体内の水分代謝が乱れてむくみやすくなる☔ 日照不足 → セロトニンが減って気分もどんより つまり、「だるい・頭痛・重い・眠い」は、天気のせいだけじゃなく、体の反応なんです。 ◆ 今日からできる！気圧不調セルフケア3選 ✅ ① 耳まわりをやさしく刺激 耳のまわりには自律神経と関係するポイントが集中しています！ 【やり方】・耳たぶを軽く引っ張る・耳全体を前後にぐるぐる10回ずつまわす・首まわりをなでるようにマッサージ → スッと血流が流れて、頭が軽く感じる方も多いですよ◎ ✅ ② 軽く歩く or...
【朝つらい…】寝起きの不調は“体のサイン”かもしれません
こんにちは！健桜整骨院です。 「朝起きると体が重い…」「寝たはずなのに疲れが取れない…」「起き上がるときに腰や首がバキバキ…」 こんな“寝起きの不調”、思い当たる方いませんか？ 実はそれ、体の不調のサインかもしれません。 ◆ 寝起きに不調を感じる3つの代表的な原因 ① 自律神経の切り替えがうまくいっていない 眠っている間は「副交感神経」が優位ですが、朝起きると「交感神経」に切り替わる必要があります。 この切り替えがうまくできないと… ・体がだるい・頭がぼーっとする・やる気が出ない という状態に。 最近のストレス・睡眠の質・生活リズムが影響している可能性があります。 ② 血流や筋肉の“こわばり” 寝ている間に同じ姿勢が続くことで、筋肉や関節が硬くなりやすい状態に。特に寒い日・エアコンの風・冷えなどで血流が悪くなっていると、朝の動き出しがガチガチに。 「寝起きに腰が痛い」「首が回らない」といった方は要注意です。 ③ 寝具や寝姿勢の問題 枕の高さ、マットレスの硬さ、寝返りのしやすさなどが合っていないと、夜の回復力が下がり、朝の不調につながることも。 寝起きだけの痛みだと思って放置していると、慢性症状につながることもあります。 ◆ 自宅でできる、寝起きスッキリケア ✅ 目覚めたら“深呼吸＋手足ブラブラ” 寝たままでOK！手足を軽く動かしながら深呼吸することで、血流と自律神経のスイッチが入りやすくなります。 ✅ 布団の中で“軽く体をひねる” 仰向けのまま膝を立てて左右にパタンパタン。腰・背中まわりを優しく動かしてから起き上がると、ギックリ腰予防にも◎ ✅...
【朝つらい…】寝起きの不調は“体のサイン”かもしれません
こんにちは！健桜整骨院です。 「朝起きると体が重い…」「寝たはずなのに疲れが取れない…」「起き上がるときに腰や首がバキバキ…」 こんな“寝起きの不調”、思い当たる方いませんか？ 実はそれ、体の不調のサインかもしれません。 ◆ 寝起きに不調を感じる3つの代表的な原因 ① 自律神経の切り替えがうまくいっていない 眠っている間は「副交感神経」が優位ですが、朝起きると「交感神経」に切り替わる必要があります。 この切り替えがうまくできないと… ・体がだるい・頭がぼーっとする・やる気が出ない という状態に。 最近のストレス・睡眠の質・生活リズムが影響している可能性があります。 ② 血流や筋肉の“こわばり” 寝ている間に同じ姿勢が続くことで、筋肉や関節が硬くなりやすい状態に。特に寒い日・エアコンの風・冷えなどで血流が悪くなっていると、朝の動き出しがガチガチに。 「寝起きに腰が痛い」「首が回らない」といった方は要注意です。 ③ 寝具や寝姿勢の問題 枕の高さ、マットレスの硬さ、寝返りのしやすさなどが合っていないと、夜の回復力が下がり、朝の不調につながることも。 寝起きだけの痛みだと思って放置していると、慢性症状につながることもあります。 ◆ 自宅でできる、寝起きスッキリケア ✅ 目覚めたら“深呼吸＋手足ブラブラ” 寝たままでOK！手足を軽く動かしながら深呼吸することで、血流と自律神経のスイッチが入りやすくなります。 ✅ 布団の中で“軽く体をひねる” 仰向けのまま膝を立てて左右にパタンパタン。腰・背中まわりを優しく動かしてから起き上がると、ギックリ腰予防にも◎ ✅...