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「腹筋を鍛える」じゃなくて「伸ばす？」最近よく聞く腹筋伸ばせの話 🌿
最近、「腹筋を鍛えろ」ではなく「腹筋を伸ばせ」という言葉を見かけることが増えてきました。 正直、 「え？腹筋って鍛えるものでしょ？」「伸ばして意味あるの？」 って思いますよね。 でも、なんかしんどい腰が重い呼吸が浅い そんな人ほど、腹筋ががんばりすぎていることもあります。 腹筋って、意外と休めていない 😮💨 腹筋は、 姿勢を保つ 内臓を支える 呼吸を助ける など、一日中働いている筋肉です。 ストレスが続いたり、座りっぱなしが多かったり、お腹をへこませるクセがあると、 腹筋が縮んだままゆるみにくくなることがあります。 その状態が続くと、 呼吸が浅い 腰が張る なんとなく疲れが抜けない こんな感覚につながることもあります。 腹筋を「伸ばす」って、何をするの？ 📌 難しいことはしません。 ポイントは、お腹をがんばらせない姿勢をつくること。 例えば、 仰向けで寝て、両手をバンザイ ゆっくり息を吐きながら、お腹をゆるめる 背中からお腹まで、じんわり伸びる感じを味わう 無理に反らす必要はありません。「伸びてるな」くらいで十分です。 こんな人には向いています...
「腹筋を鍛える」じゃなくて「伸ばす？」最近よく聞く腹筋伸ばせの話 🌿
最近、「腹筋を鍛えろ」ではなく「腹筋を伸ばせ」という言葉を見かけることが増えてきました。 正直、 「え？腹筋って鍛えるものでしょ？」「伸ばして意味あるの？」 って思いますよね。 でも、なんかしんどい腰が重い呼吸が浅い そんな人ほど、腹筋ががんばりすぎていることもあります。 腹筋って、意外と休めていない 😮💨 腹筋は、 姿勢を保つ 内臓を支える 呼吸を助ける など、一日中働いている筋肉です。 ストレスが続いたり、座りっぱなしが多かったり、お腹をへこませるクセがあると、 腹筋が縮んだままゆるみにくくなることがあります。 その状態が続くと、 呼吸が浅い 腰が張る なんとなく疲れが抜けない こんな感覚につながることもあります。 腹筋を「伸ばす」って、何をするの？ 📌 難しいことはしません。 ポイントは、お腹をがんばらせない姿勢をつくること。 例えば、 仰向けで寝て、両手をバンザイ ゆっくり息を吐きながら、お腹をゆるめる 背中からお腹まで、じんわり伸びる感じを味わう 無理に反らす必要はありません。「伸びてるな」くらいで十分です。 こんな人には向いています...
冬なのに冷えるし、のぼせる。体がちょっと混乱しているサインかも ❄️🔥
冬になると、 手足は冷たい お腹も冷える なのに、顔や頭は熱っぽい ほてって、ぼーっとする こんな感覚、ありませんか？ 「冷えてるのか、のぼせてるのか分からない」実はそれ、体がうまく切り替えできていない状態かもしれません。 冬は体ががんばりやすい季節 ❄️ 寒くなると、体は 熱を逃がさないようにする 血管を縮める 無意識に力が入る そんな働きをします。 この状態が続くと、 下半身は冷えやすい 上半身は熱がこもりやすい という、冷えとのぼせが同時に起こることもあります。 冷えとのぼせが同時に出る理由 😶🌫️ 体は本来、 温める ゆるめる 休む を切り替えながらバランスを取っています。 でも、 忙しさ 睡眠不足 ストレス 暖房との温度差...
冬なのに冷えるし、のぼせる。体がちょっと混乱しているサインかも ❄️🔥
冬になると、 手足は冷たい お腹も冷える なのに、顔や頭は熱っぽい ほてって、ぼーっとする こんな感覚、ありませんか？ 「冷えてるのか、のぼせてるのか分からない」実はそれ、体がうまく切り替えできていない状態かもしれません。 冬は体ががんばりやすい季節 ❄️ 寒くなると、体は 熱を逃がさないようにする 血管を縮める 無意識に力が入る そんな働きをします。 この状態が続くと、 下半身は冷えやすい 上半身は熱がこもりやすい という、冷えとのぼせが同時に起こることもあります。 冷えとのぼせが同時に出る理由 😶🌫️ 体は本来、 温める ゆるめる 休む を切り替えながらバランスを取っています。 でも、 忙しさ 睡眠不足 ストレス 暖房との温度差...
腰痛は「腰」だけ見てもよくならない
― もも・お尻・股関節・内臓・しびれの考え方 ― 腰が痛いと、つい「腰が悪いんだ」と思ってしまいがちですが、実は 腰そのものが原因でないケース もとても多くあります。 腰痛が長引く人ほど、見るべきポイントがズレていることも少なくありません。 腰痛があるなら、まずは 「もも・お尻・股関節」をもんでみて 腰を支えているのは、腰だけではありません。 ・太もも・お尻・股関節 これらが硬くなると、動きの負担が腰に集中 しやすくなります。 特に多いのが、 お尻が硬い 太ももの裏が張っている 股関節が動かしにくい というタイプ。 この場合、腰をいくら揉んでもスッキリしにくく、もも・お尻・股関節をゆるめる方が楽になる ことも多いです。 不摂生が続いている人は、まず内臓を整える意識を 寝不足食べ過ぎ飲み過ぎストレス続き こうした生活が続いていると、内臓が疲れ、体が無意識に前かがみの姿勢 になりやすくなります。 この状態が続くと、 腰が張る 背中が重い 朝起きたときに腰がつらい といった症状が出やすくなります。 このタイプの腰痛は、ストレッチやマッサージだけでは改善しにくく、...
腰痛は「腰」だけ見てもよくならない
― もも・お尻・股関節・内臓・しびれの考え方 ― 腰が痛いと、つい「腰が悪いんだ」と思ってしまいがちですが、実は 腰そのものが原因でないケース もとても多くあります。 腰痛が長引く人ほど、見るべきポイントがズレていることも少なくありません。 腰痛があるなら、まずは 「もも・お尻・股関節」をもんでみて 腰を支えているのは、腰だけではありません。 ・太もも・お尻・股関節 これらが硬くなると、動きの負担が腰に集中 しやすくなります。 特に多いのが、 お尻が硬い 太ももの裏が張っている 股関節が動かしにくい というタイプ。 この場合、腰をいくら揉んでもスッキリしにくく、もも・お尻・股関節をゆるめる方が楽になる ことも多いです。 不摂生が続いている人は、まず内臓を整える意識を 寝不足食べ過ぎ飲み過ぎストレス続き こうした生活が続いていると、内臓が疲れ、体が無意識に前かがみの姿勢 になりやすくなります。 この状態が続くと、 腰が張る 背中が重い 朝起きたときに腰がつらい といった症状が出やすくなります。 このタイプの腰痛は、ストレッチやマッサージだけでは改善しにくく、...
頭痛の時は「脇」を伸ばしてみて
― 首やこめかみだけが原因じゃない話 ― 頭痛が出ると、 ・首を揉む・こめかみを押す・目のまわりを温める こんな対処をする方が多いと思います。 もちろんそれも間違いではありませんが、実は 「脇」まわりの硬さ が頭痛に関係していることも、意外と多いのです。 なぜ頭痛と「脇」が関係あるの？ ① 脇は首・肩・背中とつながっている 脇の下には、 ・肩を動かす筋肉・首につながる筋肉・背中の大きな筋肉 が集まっています。 ここが硬くなると、肩が引っ張られ → 首の動きが悪くなり → 頭痛につながるという流れが起こりやすくなります。 ② スマホ・デスクワークで脇は縮みやすい スマホやパソコン作業が続くと、 ・肩が前に出る・背中が丸くなる この姿勢で一番縮むのが、実は 脇の筋肉。 脇が縮んだまま固まると、首や肩が常に引っ張られ、締めつけるような頭痛 が出やすくなります。 ③ 呼吸が浅くなり、頭が重くなる...
頭痛の時は「脇」を伸ばしてみて
― 首やこめかみだけが原因じゃない話 ― 頭痛が出ると、 ・首を揉む・こめかみを押す・目のまわりを温める こんな対処をする方が多いと思います。 もちろんそれも間違いではありませんが、実は 「脇」まわりの硬さ が頭痛に関係していることも、意外と多いのです。 なぜ頭痛と「脇」が関係あるの？ ① 脇は首・肩・背中とつながっている 脇の下には、 ・肩を動かす筋肉・首につながる筋肉・背中の大きな筋肉 が集まっています。 ここが硬くなると、肩が引っ張られ → 首の動きが悪くなり → 頭痛につながるという流れが起こりやすくなります。 ② スマホ・デスクワークで脇は縮みやすい スマホやパソコン作業が続くと、 ・肩が前に出る・背中が丸くなる この姿勢で一番縮むのが、実は 脇の筋肉。 脇が縮んだまま固まると、首や肩が常に引っ張られ、締めつけるような頭痛 が出やすくなります。 ③ 呼吸が浅くなり、頭が重くなる...
耳ストレッチって何？なんかしんどい時に試してほしい、ゆるいセルフケア 🌿
最近、セルフケア系の投稿で「耳ストレッチ」という言葉を見かけることが増えました。 正直、「耳？」「そんなことで変わるの？」って思いますよね。 でも、 なんかしんどい だるい やる気が出ない そんな時ほど、体に強いことをするよりゆるく触るケアの方が合うこともあります。 耳って、意外と緊張がたまりやすい場所 👂 耳のまわりには あご こめかみ 首 後頭部 とつながる部分があります。 ストレスが続いたり、考えごとが多かったり、スマホやパソコンの時間が長かったりすると、 このあたりが無意識に緊張して、呼吸が浅くなったり頭が重く感じたりすることもあります。 耳ストレッチは、そういう時に刺激が強すぎないのが特徴です。 耳ストレッチのやり方（簡単）📌 難しいことはしません。 耳たぶをやさしくつまむ 上、下、横に軽く引っ張る 円を描くように、くるくる回す 強く引っ張る必要はありません。「気持ちいいな」くらいで十分です。 呼吸を止めずに、ふーっと息を吐きながらやるのがおすすめです。 こんな時に向いています 🌱 なんかずっと疲れている 頭がぼーっとする 休んでもスッキリしない...
耳ストレッチって何？なんかしんどい時に試してほしい、ゆるいセルフケア 🌿
最近、セルフケア系の投稿で「耳ストレッチ」という言葉を見かけることが増えました。 正直、「耳？」「そんなことで変わるの？」って思いますよね。 でも、 なんかしんどい だるい やる気が出ない そんな時ほど、体に強いことをするよりゆるく触るケアの方が合うこともあります。 耳って、意外と緊張がたまりやすい場所 👂 耳のまわりには あご こめかみ 首 後頭部 とつながる部分があります。 ストレスが続いたり、考えごとが多かったり、スマホやパソコンの時間が長かったりすると、 このあたりが無意識に緊張して、呼吸が浅くなったり頭が重く感じたりすることもあります。 耳ストレッチは、そういう時に刺激が強すぎないのが特徴です。 耳ストレッチのやり方（簡単）📌 難しいことはしません。 耳たぶをやさしくつまむ 上、下、横に軽く引っ張る 円を描くように、くるくる回す 強く引っ張る必要はありません。「気持ちいいな」くらいで十分です。 呼吸を止めずに、ふーっと息を吐きながらやるのがおすすめです。 こんな時に向いています 🌱 なんかずっと疲れている 頭がぼーっとする 休んでもスッキリしない...
ヒップヒンジは大事。でも
上半身と下半身、ちゃんと連動できてる？ 最近よく聞く「ヒップヒンジ」。 腰を守るお尻を使う正しい前屈動作 たしかに、とても大事な考え方です。 でも、現場で多いのがこのパターン👇 ヒップヒンジは意識してるのに、腰が痛い人。 その理由、上半身と下半身がうまく連動していない ことかもしれません。 ヒップヒンジだけだと足りない理由 ヒップヒンジは「股関節を折りたたむ動き」。 でも人の体は、 上半身 下半身 が 別々に動く構造ではありません。 本来は、 👉 下半身が動き👉 それに合わせて体幹・背中・腕がついてくる という 全身の連動 で動いています。 よくある「連動できていない動き」 ❌ お尻は引けているけど、背中が固まっている 股関節は折れているけど、 背中がガチガチ 胸が動かない この状態だと、動きの逃げ場がなくなり、結局 腰に負担が集中...
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