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残暑×ストレスで自律神経が乱れた時の“1日整えルーティン”
残暑×ストレスで自律神経が乱れた時の“1日整えルーティン” 夏の疲れが残るこの時期、気温の上下やストレスで自律神経が乱れ、だるさや頭の重さが出やすくなります。そんな日におすすめの、朝・昼・夜でできる「1日整えルーティン」をご紹介します。 🌅 朝：光と深呼吸でスイッチON ● カーテンを開けて自然光を浴び、体内時計をリセット ● 背伸びをしながら深呼吸で交感神経を刺激 ● 白湯や常温水で内臓をやさしく目覚めさせる 🌞 昼：呼吸と肩回しでリフレッシュ ● デスクワークの合間に肩回し・首伸ばしで血流改善 ● 腹式呼吸で副交感神経を落ち着け、集中力を回復 ● 軽い散歩で日光を浴び、気分のリセット 🌙 夜：入浴と就寝ルールでオフモード ● 38〜40℃のお風呂に10〜15分、深部から温めて血流改善 ● 就寝前はスマホやPCをオフにし、脳を休ませる ● エアコンはタイマーを活用し、冷えすぎを防ぐ この「1日整えルーティン」で自律神経をリセットし、残暑のストレスに負けない体をつくりましょう。 整骨院でできるケア 健桜整骨院では、自律神経の乱れによる不調に対して ●...
残暑×ストレスで自律神経が乱れた時の“1日整えルーティン”
残暑×ストレスで自律神経が乱れた時の“1日整えルーティン” 夏の疲れが残るこの時期、気温の上下やストレスで自律神経が乱れ、だるさや頭の重さが出やすくなります。そんな日におすすめの、朝・昼・夜でできる「1日整えルーティン」をご紹介します。 🌅 朝：光と深呼吸でスイッチON ● カーテンを開けて自然光を浴び、体内時計をリセット ● 背伸びをしながら深呼吸で交感神経を刺激 ● 白湯や常温水で内臓をやさしく目覚めさせる 🌞 昼：呼吸と肩回しでリフレッシュ ● デスクワークの合間に肩回し・首伸ばしで血流改善 ● 腹式呼吸で副交感神経を落ち着け、集中力を回復 ● 軽い散歩で日光を浴び、気分のリセット 🌙 夜：入浴と就寝ルールでオフモード ● 38〜40℃のお風呂に10〜15分、深部から温めて血流改善 ● 就寝前はスマホやPCをオフにし、脳を休ませる ● エアコンはタイマーを活用し、冷えすぎを防ぐ この「1日整えルーティン」で自律神経をリセットし、残暑のストレスに負けない体をつくりましょう。 整骨院でできるケア 健桜整骨院では、自律神経の乱れによる不調に対して ●...
浦安市で足底筋膜炎（かかとの痛み）にお悩みの方へ
浦安市で足底筋膜炎（かかとの痛み）にお悩みの方へ｜整骨院での改善方法｜健桜整骨院 浦安市で足底筋膜炎（かかとの痛み）にお悩みの方へ｜整骨院での改善方法 こんにちは、健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）です。「朝起きて一歩目が痛い」「立ち仕事やランニングでかかとがズキッとする」――そんな症状は足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かもしれません。 足底筋膜炎とは？ 足の裏には「足底筋膜」という強い組織があり、土踏まず（アーチ）を支えています。繰り返し負担がかかると炎症が起き、かかとや土踏まずに痛みが出やすくなります。 足底筋膜炎の主な原因 ● 長時間の立ち仕事や歩行・ランニング ● クッション性の低い靴／足に合わない靴 ● 加齢や筋力低下による足のアーチ崩れ ● 急な体重増加や肥満による負担増 自分でできるセルフケア ● 足裏ストレッチ：ふくらはぎ〜アキレス腱を伸ばし、足底までしっかり柔らかく。 ● 足裏マッサージ：ゴルフボールを転がして土踏まずをほぐす。 ● 脛（前脛骨筋）や足の甲もほぐす：足首を支える筋肉が硬いと足裏に負担が集中。手で押したり、軽くさすって緩めましょう。 ● アイシング：痛みが強いときはかかとを10〜15分冷やす。 ● 靴の見直し：クッション性があり、足に合った靴／インソールを選ぶ。 整骨院でのアプローチ 健桜整骨院では、足底筋膜炎に対して次のような施術を行っています。 ● 痛みと炎症を抑える電療 ●...
浦安市で足底筋膜炎（かかとの痛み）にお悩みの方へ
浦安市で足底筋膜炎（かかとの痛み）にお悩みの方へ｜整骨院での改善方法｜健桜整骨院 浦安市で足底筋膜炎（かかとの痛み）にお悩みの方へ｜整骨院での改善方法 こんにちは、健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）です。「朝起きて一歩目が痛い」「立ち仕事やランニングでかかとがズキッとする」――そんな症状は足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かもしれません。 足底筋膜炎とは？ 足の裏には「足底筋膜」という強い組織があり、土踏まず（アーチ）を支えています。繰り返し負担がかかると炎症が起き、かかとや土踏まずに痛みが出やすくなります。 足底筋膜炎の主な原因 ● 長時間の立ち仕事や歩行・ランニング ● クッション性の低い靴／足に合わない靴 ● 加齢や筋力低下による足のアーチ崩れ ● 急な体重増加や肥満による負担増 自分でできるセルフケア ● 足裏ストレッチ：ふくらはぎ〜アキレス腱を伸ばし、足底までしっかり柔らかく。 ● 足裏マッサージ：ゴルフボールを転がして土踏まずをほぐす。 ● 脛（前脛骨筋）や足の甲もほぐす：足首を支える筋肉が硬いと足裏に負担が集中。手で押したり、軽くさすって緩めましょう。 ● アイシング：痛みが強いときはかかとを10〜15分冷やす。 ● 靴の見直し：クッション性があり、足に合った靴／インソールを選ぶ。 整骨院でのアプローチ 健桜整骨院では、足底筋膜炎に対して次のような施術を行っています。 ● 痛みと炎症を抑える電療 ●...
9月のお休みと体調管理のヒント
9月のお休みと体調管理のヒント｜健桜整骨院（浦安市・富士見エリア） 📅 9月のお休み ● 毎週火曜日 ● 3日（水） ● 24日（水） ご来院の際はお間違えのないよう、ご確認ください。 🌿 季節の変わり目は“エアコン疲れ”に注意 まだまだ暑さが残る一方で、朝晩は涼しくなったり、蒸し暑さが戻ったり…。エアコンの温度調整が難しい季節です。 この時期に多いのが“エアコン疲れ”。例えば、こんな症状は出ていませんか？ ☑ 朝起きると体がだるい ☑ 首や腰が痛い ☑ 頭痛がする 冷えすぎや自律神経の乱れが重なり、体調を崩しやすい時期です。 🌙 寝るときの工夫で快適に エアコンを使うときは、タイマーや温度設定を工夫するのがポイント。冷えすぎを防ぎながら、心地よい睡眠をとれるように調整しましょう。 それでも不調が続くときは、早めに整骨院で体をリセットするのがおすすめです。健桜整骨院では、自律神経のバランスを整える施術や岩盤浴ベッドを活用したケアも行っています。 関連記事 ● 寒暖差疲労とは？朝晩の冷え込みで起こる不調と改善方法 ● 【自律神経シリーズ】台風前に不調が出やすいあなたへ〜自宅でできる3つのセルフケア〜...
9月のお休みと体調管理のヒント
9月のお休みと体調管理のヒント｜健桜整骨院（浦安市・富士見エリア） 📅 9月のお休み ● 毎週火曜日 ● 3日（水） ● 24日（水） ご来院の際はお間違えのないよう、ご確認ください。 🌿 季節の変わり目は“エアコン疲れ”に注意 まだまだ暑さが残る一方で、朝晩は涼しくなったり、蒸し暑さが戻ったり…。エアコンの温度調整が難しい季節です。 この時期に多いのが“エアコン疲れ”。例えば、こんな症状は出ていませんか？ ☑ 朝起きると体がだるい ☑ 首や腰が痛い ☑ 頭痛がする 冷えすぎや自律神経の乱れが重なり、体調を崩しやすい時期です。 🌙 寝るときの工夫で快適に エアコンを使うときは、タイマーや温度設定を工夫するのがポイント。冷えすぎを防ぎながら、心地よい睡眠をとれるように調整しましょう。 それでも不調が続くときは、早めに整骨院で体をリセットするのがおすすめです。健桜整骨院では、自律神経のバランスを整える施術や岩盤浴ベッドを活用したケアも行っています。 関連記事 ● 寒暖差疲労とは？朝晩の冷え込みで起こる不調と改善方法 ● 【自律神経シリーズ】台風前に不調が出やすいあなたへ〜自宅でできる3つのセルフケア〜...
浦安市で腰痛がなかなか改善しない方へ｜整骨院でできるアプローチ
浦安市で腰痛がなかなか改善しない方へ｜整骨院でできるアプローチ｜健桜整骨院 浦安市で腰痛がなかなか改善しない方へ｜整骨院でできるアプローチ こんにちは、健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）です。 「朝起きると腰が痛い」「長時間の座り仕事で腰が重い」「湿布や痛み止めでは良くならない」――そんな慢性的な腰痛でお困りではありませんか？ 腰痛が長引く主な原因 ● 筋疲労・筋膜のこわばり：長時間同じ姿勢や反復動作で筋肉が硬くなり、血流が低下します。 ● 姿勢不良・骨盤のアンバランス：猫背や反り腰、片足重心などで腰部に負担が集中。 ● 運動不足による支持力の低下：体幹・殿筋の弱さは腰の負担増に直結します。 ● 自律神経の乱れ：睡眠不足やストレスで回復力が落ち、痛みが慢性化しやすくなります。 自分でできる腰痛セルフケア ● 骨盤まわりのストレッチ：おしり（梨状筋）・太もも裏（ハム）・もも前（大腿四頭筋）をゆっくり伸ばす。 ● 体幹をやさしく起こす運動：ドローイン（お腹を軽くへこませて呼吸）や、10分のウォーキング。 ● 温める習慣：入浴で腰・おしりを温め血流促進。デスクでは膝かけや湯たんぽも有効。 ● 30分に一度は姿勢リセット：立ち上がって肩回し・軽い体側伸ばしで筋膜の癒着を防ぐ。 整骨院での改善アプローチ 健桜整骨院では、症状と生活動作を丁寧に確認し、原因に合わせて次のようなケアを行います。 ● 姿勢・骨盤バランスの調整：負担の集中を分散し、再発しにくい姿勢づくりをサポート。 ● 筋膜リリース・手技療法：硬くなった筋膜／筋をやさしくほぐして血流を回復。 ● 自律神経のバランスを整える特殊電療：回復力を引き出し、だるさ・睡眠の質低下にも対応。...
浦安市で腰痛がなかなか改善しない方へ｜整骨院でできるアプローチ
浦安市で腰痛がなかなか改善しない方へ｜整骨院でできるアプローチ｜健桜整骨院 浦安市で腰痛がなかなか改善しない方へ｜整骨院でできるアプローチ こんにちは、健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）です。 「朝起きると腰が痛い」「長時間の座り仕事で腰が重い」「湿布や痛み止めでは良くならない」――そんな慢性的な腰痛でお困りではありませんか？ 腰痛が長引く主な原因 ● 筋疲労・筋膜のこわばり：長時間同じ姿勢や反復動作で筋肉が硬くなり、血流が低下します。 ● 姿勢不良・骨盤のアンバランス：猫背や反り腰、片足重心などで腰部に負担が集中。 ● 運動不足による支持力の低下：体幹・殿筋の弱さは腰の負担増に直結します。 ● 自律神経の乱れ：睡眠不足やストレスで回復力が落ち、痛みが慢性化しやすくなります。 自分でできる腰痛セルフケア ● 骨盤まわりのストレッチ：おしり（梨状筋）・太もも裏（ハム）・もも前（大腿四頭筋）をゆっくり伸ばす。 ● 体幹をやさしく起こす運動：ドローイン（お腹を軽くへこませて呼吸）や、10分のウォーキング。 ● 温める習慣：入浴で腰・おしりを温め血流促進。デスクでは膝かけや湯たんぽも有効。 ● 30分に一度は姿勢リセット：立ち上がって肩回し・軽い体側伸ばしで筋膜の癒着を防ぐ。 整骨院での改善アプローチ 健桜整骨院では、症状と生活動作を丁寧に確認し、原因に合わせて次のようなケアを行います。 ● 姿勢・骨盤バランスの調整：負担の集中を分散し、再発しにくい姿勢づくりをサポート。 ● 筋膜リリース・手技療法：硬くなった筋膜／筋をやさしくほぐして血流を回復。 ● 自律神経のバランスを整える特殊電療：回復力を引き出し、だるさ・睡眠の質低下にも対応。...
浦安市で肩こり・首こりがつらい方へ｜原因と整骨院での改善方法
浦安市で肩こり・首こりがつらい方へ｜原因と整骨院での改善方法｜健桜整骨院 浦安市で肩こり・首こりがつらい方へ｜原因と整骨院での改善方法 こんにちは、健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）です。「慢性的に肩が重い」「首のこりで頭痛まで出てしまう」――そんなお悩みはありませんか？肩こりや首こりは、女性の来院理由でも特に多い症状のひとつです。 肩こり・首こりの主な原因 ● 長時間の同じ姿勢：デスクワークやスマホ操作で前かがみ姿勢が続くと、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。 ● ストレートネック（スマホ首）：本来カーブしている頸椎がまっすぐになると、頭の重みを首や肩が直接支えることになり、筋肉が過緊張しやすくなります。頭痛や手のしびれの原因になることもあります。 ● 血流の悪化：筋肉が硬くなることで血流が滞り、疲労物質が蓄積。さらにこりや痛みを悪化させます。 ● 自律神経の乱れ：ストレスや睡眠不足により自律神経が乱れると、筋肉が緊張しやすくなり肩こり・首こりを助長します。 自分でできるセルフケア ● 肩甲骨を動かすストレッチ：肩を大きく回したり、背伸びをして肩甲骨を寄せることで血流が改善します。 ● 蒸しタオルで首・肩を温める：冷えや緊張を和らげ、こりをほぐしやすくなります。 ● スマホ・PCの時間を区切る：20〜30分ごとに画面から目を離し、首を軽く動かすことでストレートネック予防にもなります。 整骨院での改善アプローチ 健桜整骨院では、肩こり・首こりやストレートネックに対して ● 姿勢を整え、頸椎や肩への負担を軽減する施術 ● 自律神経のバランスを整える特殊電療 ● 岩盤浴ベッドで血流を促進し、疲労回復をサポート ● 日常生活での姿勢改善やセルフケアのアドバイス 「慢性的に肩こりがつらい」「ストレートネックが気になる」という方は、浦安市・富士見エリアの健桜整骨院までお気軽にご相談ください。...
浦安市で肩こり・首こりがつらい方へ｜原因と整骨院での改善方法
浦安市で肩こり・首こりがつらい方へ｜原因と整骨院での改善方法｜健桜整骨院 浦安市で肩こり・首こりがつらい方へ｜原因と整骨院での改善方法 こんにちは、健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）です。「慢性的に肩が重い」「首のこりで頭痛まで出てしまう」――そんなお悩みはありませんか？肩こりや首こりは、女性の来院理由でも特に多い症状のひとつです。 肩こり・首こりの主な原因 ● 長時間の同じ姿勢：デスクワークやスマホ操作で前かがみ姿勢が続くと、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。 ● ストレートネック（スマホ首）：本来カーブしている頸椎がまっすぐになると、頭の重みを首や肩が直接支えることになり、筋肉が過緊張しやすくなります。頭痛や手のしびれの原因になることもあります。 ● 血流の悪化：筋肉が硬くなることで血流が滞り、疲労物質が蓄積。さらにこりや痛みを悪化させます。 ● 自律神経の乱れ：ストレスや睡眠不足により自律神経が乱れると、筋肉が緊張しやすくなり肩こり・首こりを助長します。 自分でできるセルフケア ● 肩甲骨を動かすストレッチ：肩を大きく回したり、背伸びをして肩甲骨を寄せることで血流が改善します。 ● 蒸しタオルで首・肩を温める：冷えや緊張を和らげ、こりをほぐしやすくなります。 ● スマホ・PCの時間を区切る：20〜30分ごとに画面から目を離し、首を軽く動かすことでストレートネック予防にもなります。 整骨院での改善アプローチ 健桜整骨院では、肩こり・首こりやストレートネックに対して ● 姿勢を整え、頸椎や肩への負担を軽減する施術 ● 自律神経のバランスを整える特殊電療 ● 岩盤浴ベッドで血流を促進し、疲労回復をサポート ● 日常生活での姿勢改善やセルフケアのアドバイス 「慢性的に肩こりがつらい」「ストレートネックが気になる」という方は、浦安市・富士見エリアの健桜整骨院までお気軽にご相談ください。...
寒暖差疲労とは？朝晩の冷え込みで起こる不調と改善方法
寒暖差疲労とは？朝晩の冷え込みで起こる不調と改善方法｜健桜整骨院（浦安市・富士見エリア） 寒暖差疲労とは？朝晩の冷え込みで起こる不調と改善方法 こんにちは、健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）です。9月に入ると「朝晩は涼しいのに、日中はまだ暑い」という寒暖差が大きくなります。この時期に「体がだるい」「頭が重い」「肩こりが強くなる」と感じる方は、寒暖差疲労かもしれません。台風前の不調が気になる方は、あわせて【自律神経シリーズ】台風前に不調が出やすいあなたへ〜自宅でできる3つのセルフケア〜もご覧ください。 寒暖差疲労とは？ ● 自律神経の乱れ：気温差が大きいと体温調節のため自律神経がフル稼働し、疲れが溜まりやすくなります。 ● 血流の滞り：血管の収縮・拡張が繰り返され、首・肩・腰の筋肉に負担がかかります。 ● 免疫力の低下：自律神経の乱れは免疫機能にも影響し、風邪やアレルギー症状が出やすくなります。 寒暖差疲労による不調の例 ● 体のだるさ・倦怠感 ● 頭痛やめまい ● 肩こりや腰痛の悪化 ● 睡眠の質の低下 自分でできる改善方法 ● 朝の光を浴びて生活リズムを整える：自律神経が安定し、寒暖差に対応しやすくなります。 ● 首・肩まわりを温める：スカーフやタオルで冷えを防ぎましょう。 ● 軽い運動やストレッチ：血流を促し、体温調節機能をサポートします。 ● ぬるめのお風呂に浸かる：自律神経の切り替えがスムーズになり、睡眠の質も向上します。 メンタル面の揺らぎが強いときは、食事からのサポートも有効です。詳しくは秋のちょっとした憂うつに、和食のちから／心の疲れにも栄養ををご参考にどうぞ。 整骨院でできるサポート...
寒暖差疲労とは？朝晩の冷え込みで起こる不調と改善方法
寒暖差疲労とは？朝晩の冷え込みで起こる不調と改善方法｜健桜整骨院（浦安市・富士見エリア） 寒暖差疲労とは？朝晩の冷え込みで起こる不調と改善方法 こんにちは、健桜整骨院（浦安市・富士見エリア）です。9月に入ると「朝晩は涼しいのに、日中はまだ暑い」という寒暖差が大きくなります。この時期に「体がだるい」「頭が重い」「肩こりが強くなる」と感じる方は、寒暖差疲労かもしれません。台風前の不調が気になる方は、あわせて【自律神経シリーズ】台風前に不調が出やすいあなたへ〜自宅でできる3つのセルフケア〜もご覧ください。 寒暖差疲労とは？ ● 自律神経の乱れ：気温差が大きいと体温調節のため自律神経がフル稼働し、疲れが溜まりやすくなります。 ● 血流の滞り：血管の収縮・拡張が繰り返され、首・肩・腰の筋肉に負担がかかります。 ● 免疫力の低下：自律神経の乱れは免疫機能にも影響し、風邪やアレルギー症状が出やすくなります。 寒暖差疲労による不調の例 ● 体のだるさ・倦怠感 ● 頭痛やめまい ● 肩こりや腰痛の悪化 ● 睡眠の質の低下 自分でできる改善方法 ● 朝の光を浴びて生活リズムを整える：自律神経が安定し、寒暖差に対応しやすくなります。 ● 首・肩まわりを温める：スカーフやタオルで冷えを防ぎましょう。 ● 軽い運動やストレッチ：血流を促し、体温調節機能をサポートします。 ● ぬるめのお風呂に浸かる：自律神経の切り替えがスムーズになり、睡眠の質も向上します。 メンタル面の揺らぎが強いときは、食事からのサポートも有効です。詳しくは秋のちょっとした憂うつに、和食のちから／心の疲れにも栄養ををご参考にどうぞ。 整骨院でできるサポート...