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1月にやってはいけない体の使い方
― 気持ちはやる気、体はまだ正月 ― 1月は、「気持ちはやる気」「体は正月」という ズレた状態 でスタートしがちです。 この時期にやりがちなのが、体にとって“地味にヤバい使い方”。 今は大丈夫でも、2月・3月に不調として返ってくることが多いので、ぜひ一度チェックしてみてください。 ❌ ① いきなり全力で動く 「よし、今年は運動するぞ！」→ 1月5日、急に走る→ 1月6日、腰・膝・ふくらはぎが悲鳴 よくある流れです（笑） 正月明けの体は、まだエンジンがかかっていません。 まずは・軽いストレッチ・短時間の運動から始めるのが正解です。 ❌ ② 同じ姿勢で長時間耐える 仕事始めや移動で、 長時間座りっぱなし 立ちっぱなし スマホ見っぱなし 1月の筋肉は寒さで硬くなりやすいため、耐えれば耐えるほど、あとで爆発します。 「まだいける」は、だいたい信用しなくて大丈夫です（笑） ❌ ③ 寒さを気合で乗り切ろうとする 「寒いけど、そのうち慣れるっしょ」...
1月にやってはいけない体の使い方
― 気持ちはやる気、体はまだ正月 ― 1月は、「気持ちはやる気」「体は正月」という ズレた状態 でスタートしがちです。 この時期にやりがちなのが、体にとって“地味にヤバい使い方”。 今は大丈夫でも、2月・3月に不調として返ってくることが多いので、ぜひ一度チェックしてみてください。 ❌ ① いきなり全力で動く 「よし、今年は運動するぞ！」→ 1月5日、急に走る→ 1月6日、腰・膝・ふくらはぎが悲鳴 よくある流れです（笑） 正月明けの体は、まだエンジンがかかっていません。 まずは・軽いストレッチ・短時間の運動から始めるのが正解です。 ❌ ② 同じ姿勢で長時間耐える 仕事始めや移動で、 長時間座りっぱなし 立ちっぱなし スマホ見っぱなし 1月の筋肉は寒さで硬くなりやすいため、耐えれば耐えるほど、あとで爆発します。 「まだいける」は、だいたい信用しなくて大丈夫です（笑） ❌ ③ 寒さを気合で乗り切ろうとする 「寒いけど、そのうち慣れるっしょ」...
健桜整骨院に1月4日に来院するべき5つの理由
「◯◯に来院するべき◯つの理由」こういうタイトル、ちょっと胡散くさいですよね（笑） でもせっかく1月4日から通常スタートなので、あえて乗っかって、少しふざけつつ本音で書いてみます。 ① 寝正月で体が“再起動待ち”のままだから 年末年始、 寝る 食べる 寝る スマホを繰り返した体。 これ、PCでいうとスリープ状態から復帰できてない感じです。 動き出したいのに体が「まだ正月ですけど？」って言ってくる。 1月4日は👉 体を安全に再起動する日として、わりと理にかなってます。 ② 首・肩・腰が“静かに限界”を迎えているから 派手な痛みはないけど、 首が回りづらい 肩が重い 腰がなんとなく怖い この「なんとなく嫌な感じ」。 これ、ギックリ腰や寝違えの前兆だったりします。 1月中旬に「なんであの時行かなかったんだ…」って言う人、毎年います（笑） ③ 正月明けの“仕事ショック”に備えるため 仕事始めで急に 座る時間が増える 立ちっぱなしになる ストレスが戻ってくる 体と自律神経にとっては環境変化ドーン！ です。...
健桜整骨院に1月4日に来院するべき5つの理由
「◯◯に来院するべき◯つの理由」こういうタイトル、ちょっと胡散くさいですよね（笑） でもせっかく1月4日から通常スタートなので、あえて乗っかって、少しふざけつつ本音で書いてみます。 ① 寝正月で体が“再起動待ち”のままだから 年末年始、 寝る 食べる 寝る スマホを繰り返した体。 これ、PCでいうとスリープ状態から復帰できてない感じです。 動き出したいのに体が「まだ正月ですけど？」って言ってくる。 1月4日は👉 体を安全に再起動する日として、わりと理にかなってます。 ② 首・肩・腰が“静かに限界”を迎えているから 派手な痛みはないけど、 首が回りづらい 肩が重い 腰がなんとなく怖い この「なんとなく嫌な感じ」。 これ、ギックリ腰や寝違えの前兆だったりします。 1月中旬に「なんであの時行かなかったんだ…」って言う人、毎年います（笑） ③ 正月明けの“仕事ショック”に備えるため 仕事始めで急に 座る時間が増える 立ちっぱなしになる ストレスが戻ってくる 体と自律神経にとっては環境変化ドーン！ です。...
寝正月で悪化する自律神経｜だるさ・眠気・不調の正体
年末年始、「特に何もしていないのに体が重い」「ずっと眠い」「休んだはずなのに疲れが抜けない」そんな感覚はありませんか？ それ、寝正月によって自律神経が乱れているサインかもしれません。 なぜ寝正月で自律神経が乱れるの？ ① 生活リズムが一気に崩れる 寝る時間が遅くなる 起きる時間が日によってバラバラ 朝日を浴びない これだけで、自律神経の切り替えスイッチは乱れます。 特に「朝起きる→交感神経ON」この流れが作れなくなると、体はずっと半分寝たままの状態に。 ② 動かないことで“回復力”が下がる 自律神経は適度に体を動かすことで整う 性質があります。 寝正月で・ゴロゴロ・長時間同じ姿勢が続くと、 → 血流低下→ 体温調整がうまくいかない→ だるさ・冷え・頭がぼーっとする という悪循環に。 ③ 食べ過ぎ・飲み過ぎも自律神経に負担 年末年始は胃腸を休ませる時間が少なくなりがち。 消化にエネルギーを使い続けると、自律神経は常に働きっぱなしになり、回復モード（副交感神経）に切り替われません。 ④ 寒さ＋室内暖房で体温調整が混乱 外は寒い、室内は暖かい。この急激な温度差も自律神経には大きなストレス。 「寒いのにほてる」「顔だけ熱い」と感じる人は要注意です。 寝正月で出やすい不調 だるさが抜けない...
寝正月で悪化する自律神経｜だるさ・眠気・不調の正体
年末年始、「特に何もしていないのに体が重い」「ずっと眠い」「休んだはずなのに疲れが抜けない」そんな感覚はありませんか？ それ、寝正月によって自律神経が乱れているサインかもしれません。 なぜ寝正月で自律神経が乱れるの？ ① 生活リズムが一気に崩れる 寝る時間が遅くなる 起きる時間が日によってバラバラ 朝日を浴びない これだけで、自律神経の切り替えスイッチは乱れます。 特に「朝起きる→交感神経ON」この流れが作れなくなると、体はずっと半分寝たままの状態に。 ② 動かないことで“回復力”が下がる 自律神経は適度に体を動かすことで整う 性質があります。 寝正月で・ゴロゴロ・長時間同じ姿勢が続くと、 → 血流低下→ 体温調整がうまくいかない→ だるさ・冷え・頭がぼーっとする という悪循環に。 ③ 食べ過ぎ・飲み過ぎも自律神経に負担 年末年始は胃腸を休ませる時間が少なくなりがち。 消化にエネルギーを使い続けると、自律神経は常に働きっぱなしになり、回復モード（副交感神経）に切り替われません。 ④ 寒さ＋室内暖房で体温調整が混乱 外は寒い、室内は暖かい。この急激な温度差も自律神経には大きなストレス。 「寒いのにほてる」「顔だけ熱い」と感じる人は要注意です。 寝正月で出やすい不調 だるさが抜けない...
年末年始のお休みだからこそやるセルフケア
― 生活リズムが乱れる時期の体リセット法 ― 年末年始は、普段と生活リズムが大きく変わりやすい時期です。 寝る時間がバラバラ 食べ過ぎ・飲み過ぎ 運動不足 「休みだから仕方ない」と思いがちですが、この時期の過ごし方が 年明けの体調を大きく左右します。 実は、年末年始に少し体を整えておくだけで、年明けのだるさ・首肩こり・腰痛・自律神経の乱れをかなり防ぐことができます。 年末年始におすすめのセルフケア3つ ① 朝起きたら軽く体を動かす ストレッチやラジオ体操、軽い足踏み程度でOKです。 朝に体を動かすことで、自律神経の切り替え（休む→動く）がスムーズ になり、寝正月によるだるさを防ぎやすくなります。 「しっかり運動」よりも“少し動かす”ことが大切 です。 ② 湯船につかる習慣を切らさない 年末年始はシャワーだけで済ませがちですが、これが続くと 冷え 首・肩こり 腰の重さ が出やすくなります。 38〜40℃のお湯に10分ほど浸かるだけでも、血流が良くなり、体がリセットされやすくなります。 ③ 夜はスマホを早めに切り上げる 年末年始はつい夜更かししがちですが、寝る直前までスマホを見ると、睡眠の質が下がり、自律神経が乱れやすくなります。 「今日は休みだから…」の日こそ、睡眠を守ることが最大のセルフケア...
年末年始のお休みだからこそやるセルフケア
― 生活リズムが乱れる時期の体リセット法 ― 年末年始は、普段と生活リズムが大きく変わりやすい時期です。 寝る時間がバラバラ 食べ過ぎ・飲み過ぎ 運動不足 「休みだから仕方ない」と思いがちですが、この時期の過ごし方が 年明けの体調を大きく左右します。 実は、年末年始に少し体を整えておくだけで、年明けのだるさ・首肩こり・腰痛・自律神経の乱れをかなり防ぐことができます。 年末年始におすすめのセルフケア3つ ① 朝起きたら軽く体を動かす ストレッチやラジオ体操、軽い足踏み程度でOKです。 朝に体を動かすことで、自律神経の切り替え（休む→動く）がスムーズ になり、寝正月によるだるさを防ぎやすくなります。 「しっかり運動」よりも“少し動かす”ことが大切 です。 ② 湯船につかる習慣を切らさない 年末年始はシャワーだけで済ませがちですが、これが続くと 冷え 首・肩こり 腰の重さ が出やすくなります。 38〜40℃のお湯に10分ほど浸かるだけでも、血流が良くなり、体がリセットされやすくなります。 ③ 夜はスマホを早めに切り上げる 年末年始はつい夜更かししがちですが、寝る直前までスマホを見ると、睡眠の質が下がり、自律神経が乱れやすくなります。 「今日は休みだから…」の日こそ、睡眠を守ることが最大のセルフケア...
年末年始だからこそ腰に注意
― 掃除・長時間座りで腰痛が出やすい ― 年末年始は、腰痛のご相談がとても増える時期です。 「年明けから腰が重い」「正月明けに動いたら腰が痛くなった」こうした声は毎年よく聞かれます。 実は年末年始は、腰に負担がかかる条件が重なりやすい時期でもあります。 なぜ年末年始は腰を痛めやすいの？ 年末年始には、次のような動作が増えがちです。 大掃除での前かがみ作業 テレビや車移動などの長時間の座り姿勢 久しぶりの運動や雪かき 冷えによる筋肉のこわばり 特に注意したいのが、「久しぶりに動いた」タイミング。 普段使っていない筋肉や関節に一気に負担がかかると、ギックリ腰の引き金になることもあります。 年末年始に意識したい腰を守るポイント ① 前かがみは膝を曲げて 掃除や荷物を持つときは、腰だけで曲がらず、膝を使う意識が大切です。 腰への負担を大きく減らすことができます。 ② 30〜60分に一度は立ち上がる 長時間座りっぱなしは、腰にとって一番つらい姿勢です。 テレビを見ているときや移動中も、可能であれば定期的に立って体を動かしましょう。 ③ お尻・太ももを軽く伸ばす 腰痛の原因は、実は腰そのものではなくお尻や太ももの硬さにあることも多くあります。 軽いストレッチだけでも、腰の負担はかなり軽くなります。 まとめ 年末年始に腰を痛めてしまうと、年明けの仕事や日常生活に大きく影響してしまいます。 「まだ大丈夫」と思わず、予防の意識を持つことがいちばんの対策です。...
年末年始だからこそ腰に注意
― 掃除・長時間座りで腰痛が出やすい ― 年末年始は、腰痛のご相談がとても増える時期です。 「年明けから腰が重い」「正月明けに動いたら腰が痛くなった」こうした声は毎年よく聞かれます。 実は年末年始は、腰に負担がかかる条件が重なりやすい時期でもあります。 なぜ年末年始は腰を痛めやすいの？ 年末年始には、次のような動作が増えがちです。 大掃除での前かがみ作業 テレビや車移動などの長時間の座り姿勢 久しぶりの運動や雪かき 冷えによる筋肉のこわばり 特に注意したいのが、「久しぶりに動いた」タイミング。 普段使っていない筋肉や関節に一気に負担がかかると、ギックリ腰の引き金になることもあります。 年末年始に意識したい腰を守るポイント ① 前かがみは膝を曲げて 掃除や荷物を持つときは、腰だけで曲がらず、膝を使う意識が大切です。 腰への負担を大きく減らすことができます。 ② 30〜60分に一度は立ち上がる 長時間座りっぱなしは、腰にとって一番つらい姿勢です。 テレビを見ているときや移動中も、可能であれば定期的に立って体を動かしましょう。 ③ お尻・太ももを軽く伸ばす 腰痛の原因は、実は腰そのものではなくお尻や太ももの硬さにあることも多くあります。 軽いストレッチだけでも、腰の負担はかなり軽くなります。 まとめ 年末年始に腰を痛めてしまうと、年明けの仕事や日常生活に大きく影響してしまいます。 「まだ大丈夫」と思わず、予防の意識を持つことがいちばんの対策です。...
年末年始だからこそ首に注意
― スマホ・運転・冷えで首トラブルが急増 ― 年末年始は、首の不調が一気に増えやすい時期です。 「特に何もしていないのに首が重い」「首を動かすと違和感がある」「年明けから頭痛が出てきた」 こうした症状、実は年末年始の過ごし方が影響していることが多くあります。 なぜ年末年始は首を痛めやすいの？ 年末年始は、知らないうちに首へ負担がかかる要素が重なります。 スマホを見る時間が増える 長時間の運転や移動 寒さで肩をすくめた姿勢が続く 寝正月で同じ姿勢のまま過ごす これらが重なることで、首の筋肉や関節に大きな負担がかかりやすくなります。 特に寒い時期は筋肉がこわばりやすく、普段なら問題ない姿勢でも、痛みや違和感につながりやすいのが特徴です。 年末年始におすすめの首セルフケア ① 首の後ろを温める ホットタオルやカイロで、首の後ろを1〜2分温めましょう。血流が良くなり、首の緊張がゆるみやすくなります。 ② 肩を大きく回す 肩を前後にゆっくり大きく回します。1日数回行うだけでも、首まわりの負担を間接的に軽減できます。 ③ スマホは目線の高さで スマホを見るときに下を向く時間が長いほど、首への負担は大きくなります。 目線の高さまでスマホを持ち上げるだけで、首への負担は大きく減らすことができます。 首の違和感は放置しないことが大切 首の不調を放っておくと、 頭痛 めまい 肩こり...
年末年始だからこそ首に注意
― スマホ・運転・冷えで首トラブルが急増 ― 年末年始は、首の不調が一気に増えやすい時期です。 「特に何もしていないのに首が重い」「首を動かすと違和感がある」「年明けから頭痛が出てきた」 こうした症状、実は年末年始の過ごし方が影響していることが多くあります。 なぜ年末年始は首を痛めやすいの？ 年末年始は、知らないうちに首へ負担がかかる要素が重なります。 スマホを見る時間が増える 長時間の運転や移動 寒さで肩をすくめた姿勢が続く 寝正月で同じ姿勢のまま過ごす これらが重なることで、首の筋肉や関節に大きな負担がかかりやすくなります。 特に寒い時期は筋肉がこわばりやすく、普段なら問題ない姿勢でも、痛みや違和感につながりやすいのが特徴です。 年末年始におすすめの首セルフケア ① 首の後ろを温める ホットタオルやカイロで、首の後ろを1〜2分温めましょう。血流が良くなり、首の緊張がゆるみやすくなります。 ② 肩を大きく回す 肩を前後にゆっくり大きく回します。1日数回行うだけでも、首まわりの負担を間接的に軽減できます。 ③ スマホは目線の高さで スマホを見るときに下を向く時間が長いほど、首への負担は大きくなります。 目線の高さまでスマホを持ち上げるだけで、首への負担は大きく減らすことができます。 首の違和感は放置しないことが大切 首の不調を放っておくと、 頭痛 めまい 肩こり...