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体の熱がこもって抜けないときのセルフケア
はじめに 「エアコンを使っていても体が火照る」「頭だけ熱くて顔が真っ赤、でも手足は冷たい」「夜になると体に熱がこもって眠れない」 このような悩みを訴える方が、夏の終わりから秋にかけて増えてきます。これは単なる“暑さ”ではなく、自律神経や血流の乱れが影響している可能性があります。放っておくと疲れが抜けず、だるさや不眠、頭痛などにつながることも…。 そこで今回は、体の熱がこもって抜けない原因と、自宅でできるセルフケアをご紹介します。 --- ✅ 体の熱こもりセルフチェック 顔や頭だけが熱く感じる 手足が冷たいのに体幹は熱い 寝つきが悪く、夜中に目が覚めやすい 汗をかいてもスッキリしない こうしたサインがある場合、体内で熱の循環がうまくいっていない可能性があります。 --- 🔎 体に熱がこもる主な原因 1. 自律神経の乱れ 冷房と外気の温度差、ストレス、生活リズムの乱れで交感神経が優位に。体温調整が難しくなります。 2. 血流の滞り 筋肉がこわばって血流が悪くなると、熱が体内にこもりやすくなります。 3. ホルモンバランスの影響 特に40〜50代の女性は更年期症状の一環として「のぼせ・火照り」を感じることも。 --- 🧘♀️ 自宅でできるセルフケア 深呼吸・軽いストレッチ 交感神経優位をリセットし、副交感神経を働かせます。 足湯で“頭寒足熱” 38〜40℃のお湯で足を温めると、上半身の熱が下へ降りやすくなります。 カフェイン・アルコールを控える どちらも交感神経を刺激し、熱こもりを悪化させる要因になります。 ぬるめのシャワー 38℃前後のシャワーでリラックスしながら体温を調整。就寝前におすすめ。 ...
体の熱がこもって抜けないときのセルフケア
はじめに 「エアコンを使っていても体が火照る」「頭だけ熱くて顔が真っ赤、でも手足は冷たい」「夜になると体に熱がこもって眠れない」 このような悩みを訴える方が、夏の終わりから秋にかけて増えてきます。これは単なる“暑さ”ではなく、自律神経や血流の乱れが影響している可能性があります。放っておくと疲れが抜けず、だるさや不眠、頭痛などにつながることも…。 そこで今回は、体の熱がこもって抜けない原因と、自宅でできるセルフケアをご紹介します。 --- ✅ 体の熱こもりセルフチェック 顔や頭だけが熱く感じる 手足が冷たいのに体幹は熱い 寝つきが悪く、夜中に目が覚めやすい 汗をかいてもスッキリしない こうしたサインがある場合、体内で熱の循環がうまくいっていない可能性があります。 --- 🔎 体に熱がこもる主な原因 1. 自律神経の乱れ 冷房と外気の温度差、ストレス、生活リズムの乱れで交感神経が優位に。体温調整が難しくなります。 2. 血流の滞り 筋肉がこわばって血流が悪くなると、熱が体内にこもりやすくなります。 3. ホルモンバランスの影響 特に40〜50代の女性は更年期症状の一環として「のぼせ・火照り」を感じることも。 --- 🧘♀️ 自宅でできるセルフケア 深呼吸・軽いストレッチ 交感神経優位をリセットし、副交感神経を働かせます。 足湯で“頭寒足熱” 38〜40℃のお湯で足を温めると、上半身の熱が下へ降りやすくなります。 カフェイン・アルコールを控える どちらも交感神経を刺激し、熱こもりを悪化させる要因になります。 ぬるめのシャワー 38℃前後のシャワーでリラックスしながら体温を調整。就寝前におすすめ。 ...
寝つきが悪い夜にやってはいけない習慣と、やるべき習慣
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 暑さ・湿気・生活リズムの乱れなどで、「布団に入っても眠れない…」という声が増えています。 実は、寝つきが悪い夜には避けた方がいい習慣と、逆にやるべき習慣があります。 🚫 寝る前にやってはいけない習慣 スマホやPCのブルーライトを長時間浴びる → 脳が「昼」と勘違いして覚醒状態が続きます。 カフェイン入りの飲み物（コーヒー・紅茶・エナジードリンク） → 摂取から4〜6時間は眠気を妨げます。 激しい運動や熱いお風呂 → 交感神経が高ぶり、眠りのスイッチが入らなくなります。 🌿 代わりにやるべき習慣 ① 照明を暗め＆暖色系にする → 体内時計を「夜モード」に切り替えるサインになります。 ② 呼吸をゆっくり整える 腹式呼吸で息をゆっくり吐く時間を長めに。 → 副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。 ③ 軽いストレッチ 首・肩・背中を軽く回す、前屈で背中を伸ばす。 → 筋肉の緊張を和らげ、体がリラックス。 🩺 健桜整骨院でのサポート 寝つきの悪さは自律神経の乱れや体のコリが関係している場合があります。当院では、首・肩まわりの緊張緩和や自律神経ケアを行い、「夜ぐっすり眠れる体」を整えます。 眠れない日が続くと疲労も蓄積します。早めのケアで、翌朝の目覚めを軽くしましょう✨
寝つきが悪い夜にやってはいけない習慣と、やるべき習慣
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 暑さ・湿気・生活リズムの乱れなどで、「布団に入っても眠れない…」という声が増えています。 実は、寝つきが悪い夜には避けた方がいい習慣と、逆にやるべき習慣があります。 🚫 寝る前にやってはいけない習慣 スマホやPCのブルーライトを長時間浴びる → 脳が「昼」と勘違いして覚醒状態が続きます。 カフェイン入りの飲み物（コーヒー・紅茶・エナジードリンク） → 摂取から4〜6時間は眠気を妨げます。 激しい運動や熱いお風呂 → 交感神経が高ぶり、眠りのスイッチが入らなくなります。 🌿 代わりにやるべき習慣 ① 照明を暗め＆暖色系にする → 体内時計を「夜モード」に切り替えるサインになります。 ② 呼吸をゆっくり整える 腹式呼吸で息をゆっくり吐く時間を長めに。 → 副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。 ③ 軽いストレッチ 首・肩・背中を軽く回す、前屈で背中を伸ばす。 → 筋肉の緊張を和らげ、体がリラックス。 🩺 健桜整骨院でのサポート 寝つきの悪さは自律神経の乱れや体のコリが関係している場合があります。当院では、首・肩まわりの緊張緩和や自律神経ケアを行い、「夜ぐっすり眠れる体」を整えます。 眠れない日が続くと疲労も蓄積します。早めのケアで、翌朝の目覚めを軽くしましょう✨
8月後半は夏バテのピーク！体が回復しにくい理由とケア法
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 お盆が明ける頃から、「なんだか疲れが抜けない…」「夜ぐっすり眠れない」「食欲が落ちてきた」と感じる方が一気に増えます。 実は 8月後半は“夏バテのピーク” なんです。 🌡 なぜ8月後半は夏バテがピークになるの？ 暑さの蓄積疲労7月から続く高温多湿で、体温調節に使うエネルギーが限界に近づきます。 自律神経の乱れ冷房と外気温の差が大きく、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。 ミネラル不足発汗によってナトリウム・カリウム・マグネシウムが不足し、筋肉や神経の働きが低下します。 生活リズムの乱れお盆休みの夜更かし・食生活の変化が、そのまま体の負担として残ります。 🩺 夏バテのサイン 体がだるい・重い 頭がぼーっとする むくみやすい 食欲が出ない 寝ても疲れが取れない これらは**「回復のエネルギーが不足しているサイン」**です。放っておくと秋の体調不良にもつながります。 💡 夏バテ回復の3つのケア法 朝日を浴びてリズムをリセット起きたらカーテンを開けて日光を浴び、体内時計を調整。 冷たいものは控えめに胃腸を冷やしすぎると消化機能が落ち、さらにエネルギー不足になります。 ゆっくり入浴で副交感神経ONぬるめ（38〜40℃）のお湯で10〜15分、全身の血流を回復。 🏥 当院でできるサポート 健桜整骨院では、 自律神経を整える特殊電療 血流改善の手技 むくみやだるさの解消ケア...
8月後半は夏バテのピーク！体が回復しにくい理由とケア法
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 お盆が明ける頃から、「なんだか疲れが抜けない…」「夜ぐっすり眠れない」「食欲が落ちてきた」と感じる方が一気に増えます。 実は 8月後半は“夏バテのピーク” なんです。 🌡 なぜ8月後半は夏バテがピークになるの？ 暑さの蓄積疲労7月から続く高温多湿で、体温調節に使うエネルギーが限界に近づきます。 自律神経の乱れ冷房と外気温の差が大きく、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。 ミネラル不足発汗によってナトリウム・カリウム・マグネシウムが不足し、筋肉や神経の働きが低下します。 生活リズムの乱れお盆休みの夜更かし・食生活の変化が、そのまま体の負担として残ります。 🩺 夏バテのサイン 体がだるい・重い 頭がぼーっとする むくみやすい 食欲が出ない 寝ても疲れが取れない これらは**「回復のエネルギーが不足しているサイン」**です。放っておくと秋の体調不良にもつながります。 💡 夏バテ回復の3つのケア法 朝日を浴びてリズムをリセット起きたらカーテンを開けて日光を浴び、体内時計を調整。 冷たいものは控えめに胃腸を冷やしすぎると消化機能が落ち、さらにエネルギー不足になります。 ゆっくり入浴で副交感神経ONぬるめ（38〜40℃）のお湯で10〜15分、全身の血流を回復。 🏥 当院でできるサポート 健桜整骨院では、 自律神経を整える特殊電療 血流改善の手技 むくみやだるさの解消ケア...
長時間の帰省ドライブ・新幹線で腰痛になった時の回復法
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 お盆の帰省や旅行で、🚗 長時間のドライブ🚅 新幹線や飛行機での移動をした後に「腰が痛い…」という方、多いのではないでしょうか？ これは同じ姿勢が続くことで腰周りの筋肉が硬直し、血流が滞るのが主な原因です。 🪑 なぜ移動後に腰痛が起こるの？ 姿勢の固定 シートの形状やスペースの狭さで、骨盤が後ろに傾いたまま固まる。 振動の影響 車や電車の細かな揺れが腰に負担を蓄積させる。 筋肉のポンプ機能低下 動かない時間が長いほど血流が滞り、疲労物質が溜まる。 💡 自宅でできる回復法 ① 骨盤の前後運動（10回×2セット）椅子に座って、骨盤を前に倒す→後ろに倒すをゆっくり繰り返します。→ 固まった腰回りをほぐし、血流を改善。 ② 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてつま先を上げる。背筋を伸ばしたまま、軽く前に倒れる。→ 腰の引っ張られ感を軽減。 ③ お尻ほぐしテニスボールやストレッチボールをお尻の下に置き、体重をかけてコロコロ。→ 骨盤まわりの血流を回復。 🩺 健桜整骨院でのサポート 当院では、 立体波や手技での腰〜骨盤周囲の深部ほぐし 股関節・太ももの柔軟性改善 再発予防の姿勢アドバイス を行い、**「旅の疲れを残さない腰」**づくりをお手伝いします。 長時間移動後の腰痛は、放っておくと慢性化することもあります。早めにリセットして、次の予定も快適に過ごしましょう✨
長時間の帰省ドライブ・新幹線で腰痛になった時の回復法
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 お盆の帰省や旅行で、🚗 長時間のドライブ🚅 新幹線や飛行機での移動をした後に「腰が痛い…」という方、多いのではないでしょうか？ これは同じ姿勢が続くことで腰周りの筋肉が硬直し、血流が滞るのが主な原因です。 🪑 なぜ移動後に腰痛が起こるの？ 姿勢の固定 シートの形状やスペースの狭さで、骨盤が後ろに傾いたまま固まる。 振動の影響 車や電車の細かな揺れが腰に負担を蓄積させる。 筋肉のポンプ機能低下 動かない時間が長いほど血流が滞り、疲労物質が溜まる。 💡 自宅でできる回復法 ① 骨盤の前後運動（10回×2セット）椅子に座って、骨盤を前に倒す→後ろに倒すをゆっくり繰り返します。→ 固まった腰回りをほぐし、血流を改善。 ② 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてつま先を上げる。背筋を伸ばしたまま、軽く前に倒れる。→ 腰の引っ張られ感を軽減。 ③ お尻ほぐしテニスボールやストレッチボールをお尻の下に置き、体重をかけてコロコロ。→ 骨盤まわりの血流を回復。 🩺 健桜整骨院でのサポート 当院では、 立体波や手技での腰〜骨盤周囲の深部ほぐし 股関節・太ももの柔軟性改善 再発予防の姿勢アドバイス を行い、**「旅の疲れを残さない腰」**づくりをお手伝いします。 長時間移動後の腰痛は、放っておくと慢性化することもあります。早めにリセットして、次の予定も快適に過ごしましょう✨
お盆明けの生活リズムを一気に整える3ステップ
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 お盆休みが終わると、「朝起きられない」「夜になっても眠くならない」「なんとなく体が重い」という声を多く聞きます。 これは生活リズムの乱れによる自律神経の不調が大きな原因です。 🕰 なぜ生活リズムが乱れると不調になるの？ お盆中は夜更かしや朝寝坊、食事時間の変化が増えます。すると体内時計が後ろにズレ、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなります。 その結果、 朝からだるい 集中力が出ない 夜になっても眠れないといった不調が起きやすくなります。 💡 リズムを取り戻す3ステップ ① 朝日を浴びる起きたらまずカーテンを開け、ベランダや窓際で3〜5分朝日を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜の眠りが深くなります。 ② 朝食は軽くてもOKバナナ・ヨーグルト・お味噌汁など、消化の良いもので構いません。朝の栄養補給は自律神経のスイッチをONにします。 ③ 寝る90分前にお風呂38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分。一度体温を上げてから下がるタイミングで眠気が来やすくなります。 🩺 健桜整骨院でできるサポート 当院では、 自律神経を整える施術 血流改善で寝つきを良くするケア 首肩こりや腰痛のリセット治療 を組み合わせ、休み明けの不調改善をお手伝いします。 お盆明けは疲れをため込む前に、**“早めのリズム立て直し”**が大切です。体と心のスイッチを切り替えて、残りの夏を元気に過ごしましょう🌿
お盆明けの生活リズムを一気に整える3ステップ
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 お盆休みが終わると、「朝起きられない」「夜になっても眠くならない」「なんとなく体が重い」という声を多く聞きます。 これは生活リズムの乱れによる自律神経の不調が大きな原因です。 🕰 なぜ生活リズムが乱れると不調になるの？ お盆中は夜更かしや朝寝坊、食事時間の変化が増えます。すると体内時計が後ろにズレ、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなります。 その結果、 朝からだるい 集中力が出ない 夜になっても眠れないといった不調が起きやすくなります。 💡 リズムを取り戻す3ステップ ① 朝日を浴びる起きたらまずカーテンを開け、ベランダや窓際で3〜5分朝日を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜の眠りが深くなります。 ② 朝食は軽くてもOKバナナ・ヨーグルト・お味噌汁など、消化の良いもので構いません。朝の栄養補給は自律神経のスイッチをONにします。 ③ 寝る90分前にお風呂38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分。一度体温を上げてから下がるタイミングで眠気が来やすくなります。 🩺 健桜整骨院でできるサポート 当院では、 自律神経を整える施術 血流改善で寝つきを良くするケア 首肩こりや腰痛のリセット治療 を組み合わせ、休み明けの不調改善をお手伝いします。 お盆明けは疲れをため込む前に、**“早めのリズム立て直し”**が大切です。体と心のスイッチを切り替えて、残りの夏を元気に過ごしましょう🌿
🌿 お盆明けに起こりやすい体の不調と回復法
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。お盆休みが終わると、体も心も**「元の生活リズムに戻す」**ために頑張り始めます。このタイミングで、普段は出ない不調が出やすくなる方も多いんです。 ① 💤 強い眠気・だるさ 休み中の夜更かしや朝寝坊で体内時計が乱れている状態。 回復法： 朝はカーテンを開けて光を浴び、15分だけ朝散歩がおすすめ。 ② 🏢 肩こり・首こりの悪化 長時間デスクワークや同じ姿勢に急に戻ることで筋肉が固まりやすくなります。 回復法： 1時間ごとに首回し・肩回し。軽く胸を開くストレッチも効果的。 ③ 💧 むくみやすくなる 休み中の塩分・糖分の多い食事や運動不足が影響。 回復法： 水分をしっかり摂り、ふくらはぎのポンプ運動で循環を促す。 ④ 🌀 気分の落ち込み・やる気の低下 いわゆる**「休み明けブルー」**で自律神経のバランスが乱れます。 回復法： 深呼吸や軽い運動で交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズに。 ⑤ 🤕 腰痛・背中のハリ 急な活動量の変化や、移動疲れが後から出てくるパターン。 回復法：...
🌿 お盆明けに起こりやすい体の不調と回復法
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。お盆休みが終わると、体も心も**「元の生活リズムに戻す」**ために頑張り始めます。このタイミングで、普段は出ない不調が出やすくなる方も多いんです。 ① 💤 強い眠気・だるさ 休み中の夜更かしや朝寝坊で体内時計が乱れている状態。 回復法： 朝はカーテンを開けて光を浴び、15分だけ朝散歩がおすすめ。 ② 🏢 肩こり・首こりの悪化 長時間デスクワークや同じ姿勢に急に戻ることで筋肉が固まりやすくなります。 回復法： 1時間ごとに首回し・肩回し。軽く胸を開くストレッチも効果的。 ③ 💧 むくみやすくなる 休み中の塩分・糖分の多い食事や運動不足が影響。 回復法： 水分をしっかり摂り、ふくらはぎのポンプ運動で循環を促す。 ④ 🌀 気分の落ち込み・やる気の低下 いわゆる**「休み明けブルー」**で自律神経のバランスが乱れます。 回復法： 深呼吸や軽い運動で交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズに。 ⑤ 🤕 腰痛・背中のハリ 急な活動量の変化や、移動疲れが後から出てくるパターン。 回復法：...