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【毎日続けたい体の予防習慣】5分でできる3つのカラダ守り習慣
こんにちは！健桜整骨院です。 「最近なんとなく疲れやすい…」「ぎっくり腰とか寝違え、なんとなく不調が増えてきた…」そんなお悩みを感じていませんか？ 日々の小さな習慣が、“予防”の第一歩です。今回は、全身の調子を整えるための簡単セルフケアTipsを3つご紹介します！ ① 毎朝1杯の常温または白湯（さゆ） 体の巡りを良くするには、朝一番の水分補給がカギ。 コーヒーやお茶の前に、まずコップ1杯の白湯（40〜50℃目安）を。寝ている間に失われた水分を補い、内臓の働きや代謝をやさしく起こします。 ② おしり歩きで骨盤＆姿勢ケア イスに座っている時間が長い現代人。骨盤まわりの動きが悪くなると、腰痛や姿勢の崩れの原因に。 【おしり歩きのやり方】 床に足を伸ばして座る 両手は胸の前でクロス おしりを使って前後に10歩ずつ歩く 1日1～2分だけでも、骨盤まわりが整いやすくなります！ ③ 寝る前の“背骨リセット”呼吸 一日中働いた自律神経や背骨まわりの筋肉を整えるには、寝る前の深呼吸＋背中ゆるめが効果的。 【やり方】 仰向けで寝て、ひざを立てる 両ひざを左右にゆっくり倒す（5往復） そのまま腹式呼吸を5回（吸う3秒：吐く6秒） 背中の筋肉がゆるみ、寝つきや寝起きのスッキリ感が変わってきます。 ◆ まとめ 体の不調は「いきなり」ではなく、毎日の積み重ねで起きています。逆に、予防も“ちょっとした習慣の積み重ね”で十分なんです。 健桜整骨院では、不調が出る前に体を整える「リカバリーコース」や「整えコース」もご用意しています。気になる方は、お気軽にLINEでご相談ください！
【毎日続けたい体の予防習慣】5分でできる3つのカラダ守り習慣
こんにちは！健桜整骨院です。 「最近なんとなく疲れやすい…」「ぎっくり腰とか寝違え、なんとなく不調が増えてきた…」そんなお悩みを感じていませんか？ 日々の小さな習慣が、“予防”の第一歩です。今回は、全身の調子を整えるための簡単セルフケアTipsを3つご紹介します！ ① 毎朝1杯の常温または白湯（さゆ） 体の巡りを良くするには、朝一番の水分補給がカギ。 コーヒーやお茶の前に、まずコップ1杯の白湯（40〜50℃目安）を。寝ている間に失われた水分を補い、内臓の働きや代謝をやさしく起こします。 ② おしり歩きで骨盤＆姿勢ケア イスに座っている時間が長い現代人。骨盤まわりの動きが悪くなると、腰痛や姿勢の崩れの原因に。 【おしり歩きのやり方】 床に足を伸ばして座る 両手は胸の前でクロス おしりを使って前後に10歩ずつ歩く 1日1～2分だけでも、骨盤まわりが整いやすくなります！ ③ 寝る前の“背骨リセット”呼吸 一日中働いた自律神経や背骨まわりの筋肉を整えるには、寝る前の深呼吸＋背中ゆるめが効果的。 【やり方】 仰向けで寝て、ひざを立てる 両ひざを左右にゆっくり倒す（5往復） そのまま腹式呼吸を5回（吸う3秒：吐く6秒） 背中の筋肉がゆるみ、寝つきや寝起きのスッキリ感が変わってきます。 ◆ まとめ 体の不調は「いきなり」ではなく、毎日の積み重ねで起きています。逆に、予防も“ちょっとした習慣の積み重ね”で十分なんです。 健桜整骨院では、不調が出る前に体を整える「リカバリーコース」や「整えコース」もご用意しています。気になる方は、お気軽にLINEでご相談ください！
頭が“もわっ”と熱い時は？スッキリさせるセルフケア3選
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 頭がモヤモヤして集中できない 鼻がつまって呼吸しにくい 頭痛やイライラが続いてスッキリしない そんなときは、「頭に熱がこもっている」のかもしれません。 今回は、自宅ですぐできる簡単セルフケアを3つご紹介します！ ✅ 1. 頭皮にふれるだけ！“熱抜き”タッチ やり方： 指先を立てるようにし、頭皮に「軽く」触れます（押し込まない） おでこ → 頭頂部 → 後頭部の順に、5秒ずつふれて移動 最後にゆっくり深呼吸 効果： 頭の熱を逃がし、こもった感じがスッキリ 緊張がほぐれ、イライラや鼻づまりも軽減 ✅ 2. 首のうしろ＆おでこを冷やす やり方： 保冷剤や冷たいタオルを「首の後ろ」や「おでこ」に3〜5分当てる 冷たすぎる場合はタオルで包んで調整 効果： 血管が収縮して、熱感・頭痛がやわらぐ 鼻の腫れがひいて、呼吸もラクに ✅...
頭が“もわっ”と熱い時は？スッキリさせるセルフケア3選
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 頭がモヤモヤして集中できない 鼻がつまって呼吸しにくい 頭痛やイライラが続いてスッキリしない そんなときは、「頭に熱がこもっている」のかもしれません。 今回は、自宅ですぐできる簡単セルフケアを3つご紹介します！ ✅ 1. 頭皮にふれるだけ！“熱抜き”タッチ やり方： 指先を立てるようにし、頭皮に「軽く」触れます（押し込まない） おでこ → 頭頂部 → 後頭部の順に、5秒ずつふれて移動 最後にゆっくり深呼吸 効果： 頭の熱を逃がし、こもった感じがスッキリ 緊張がほぐれ、イライラや鼻づまりも軽減 ✅ 2. 首のうしろ＆おでこを冷やす やり方： 保冷剤や冷たいタオルを「首の後ろ」や「おでこ」に3〜5分当てる 冷たすぎる場合はタオルで包んで調整 効果： 血管が収縮して、熱感・頭痛がやわらぐ 鼻の腫れがひいて、呼吸もラクに ✅...
【なんとなく不調…それ、自律神経かも？】今日からできる3つの整え習慣
こんにちは！健桜整骨院です。 「最近なんか疲れが抜けない…」「眠りが浅い」「イライラしやすい」「朝がつらい」こんなお悩み、実は【自律神経の乱れ】が関係していることがあります。 ◆ そもそも自律神経って？ 自律神経とは、自分の意思とは関係なく体の機能を調整してくれている神経のこと。 ・交感神経（がんばる神経）・副交感神経（リラックスの神経） この2つがバランスよく働くことで、心も体も元気に保たれています。 ◆ 自律神経が乱れるとどうなる？ 交感神経ばかり働くと → イライラ・緊張・睡眠の質が低下副交感神経ばかりになると → だるさ・やる気が出ない・胃腸の調子が悪い つまり、どちらかに偏ると不調が出やすくなるんです。 ◆ 今日からできる！整える習慣3選 ① 深呼吸を“吐くほう”重視で！ 自律神経を整えるには、「ゆっくり息を吐くこと」がポイント。5秒吸って → 10秒かけて吐くこれを1〜2分だけでも、気持ちも体もゆるみます。 ② 寝る前のスマホ、ちょっとだけ我慢 スマホの光は脳を興奮させて、交感神経が優位になってしまいます。理想は寝る30分前にスマホをやめること。難しい場合は、ブルーライトカットや画面を暗くする工夫を。 ③ 背骨をやさしく動かすストレッチ 背骨の中には自律神経の通り道があります。軽く背中を伸ばすだけでも、神経のバランスに良い影響を与えます。 【おすすめ】・朝：猫のポーズ（四つ這いで背中を丸める→反らす）・夜：椅子に座って、ゆっくり上半身を左右にひねる ◆...
【なんとなく不調…それ、自律神経かも？】今日からできる3つの整え習慣
こんにちは！健桜整骨院です。 「最近なんか疲れが抜けない…」「眠りが浅い」「イライラしやすい」「朝がつらい」こんなお悩み、実は【自律神経の乱れ】が関係していることがあります。 ◆ そもそも自律神経って？ 自律神経とは、自分の意思とは関係なく体の機能を調整してくれている神経のこと。 ・交感神経（がんばる神経）・副交感神経（リラックスの神経） この2つがバランスよく働くことで、心も体も元気に保たれています。 ◆ 自律神経が乱れるとどうなる？ 交感神経ばかり働くと → イライラ・緊張・睡眠の質が低下副交感神経ばかりになると → だるさ・やる気が出ない・胃腸の調子が悪い つまり、どちらかに偏ると不調が出やすくなるんです。 ◆ 今日からできる！整える習慣3選 ① 深呼吸を“吐くほう”重視で！ 自律神経を整えるには、「ゆっくり息を吐くこと」がポイント。5秒吸って → 10秒かけて吐くこれを1〜2分だけでも、気持ちも体もゆるみます。 ② 寝る前のスマホ、ちょっとだけ我慢 スマホの光は脳を興奮させて、交感神経が優位になってしまいます。理想は寝る30分前にスマホをやめること。難しい場合は、ブルーライトカットや画面を暗くする工夫を。 ③ 背骨をやさしく動かすストレッチ 背骨の中には自律神経の通り道があります。軽く背中を伸ばすだけでも、神経のバランスに良い影響を与えます。 【おすすめ】・朝：猫のポーズ（四つ這いで背中を丸める→反らす）・夜：椅子に座って、ゆっくり上半身を左右にひねる ◆...
【ふくらはぎの張り・むくみ対策】1日5分のリセットケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「立ちっぱなしで脚がパンパン…」「夕方になるとふくらはぎが重だるい…」 そんなお悩み、ありませんか？ ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流やリンパの流れに大きく関わっています。ケアをすることで、むくみ・冷え・疲労感の改善にもつながりますよ！ 今回は、おうちでできる簡単ふくらはぎケアを3つご紹介します。 ① 「つま先立ち運動」で血流アップ！ かかとを上げてつま先立ちをするだけの簡単エクササイズ。ふくらはぎの筋ポンプ作用が働き、血流がスムーズになります！ 【やり方】 壁やイスにつかまりながら、つま先立ち かかとをゆっくり上下（10回×2セット） お風呂上がりや朝イチがおすすめ デスクワークの合間にもこっそりできて便利です◎ ② 湿布より効果的！？「ホットタオル巻き」 冷えや張りが気になる方には、温めるケアがおすすめです。電子レンジで温めたホットタオルをふくらはぎに巻くだけでOK。 寝る前に5分、じんわり温めると、翌朝の軽さが違いますよ。 ③ ゴロゴロしながら「足上げタイム」 むくみのケアに効果的なのが、心臓より高く足を上げること。 【やり方】 寝転がって、クッションや座布団に足を乗せる 10〜15分、脱力してリラックス スマホやテレビを見ながらでもOK！むくみがちだった脚がスッキリ軽くなります。 まとめ ふくらはぎは、知らず知らずに疲れをためやすい場所。毎日のちょっとしたケアで、むくみや張りの予防・改善が可能です。 当院では、ふくらはぎの張りに対して立体波や筋膜アプローチ、ストレッチ整体も行っています。 「ちょっと疲れが取れにくいな…」と感じたら、ぜひお気軽にLINEからご相談くださいね！
【ふくらはぎの張り・むくみ対策】1日5分のリセットケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「立ちっぱなしで脚がパンパン…」「夕方になるとふくらはぎが重だるい…」 そんなお悩み、ありませんか？ ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれ、血流やリンパの流れに大きく関わっています。ケアをすることで、むくみ・冷え・疲労感の改善にもつながりますよ！ 今回は、おうちでできる簡単ふくらはぎケアを3つご紹介します。 ① 「つま先立ち運動」で血流アップ！ かかとを上げてつま先立ちをするだけの簡単エクササイズ。ふくらはぎの筋ポンプ作用が働き、血流がスムーズになります！ 【やり方】 壁やイスにつかまりながら、つま先立ち かかとをゆっくり上下（10回×2セット） お風呂上がりや朝イチがおすすめ デスクワークの合間にもこっそりできて便利です◎ ② 湿布より効果的！？「ホットタオル巻き」 冷えや張りが気になる方には、温めるケアがおすすめです。電子レンジで温めたホットタオルをふくらはぎに巻くだけでOK。 寝る前に5分、じんわり温めると、翌朝の軽さが違いますよ。 ③ ゴロゴロしながら「足上げタイム」 むくみのケアに効果的なのが、心臓より高く足を上げること。 【やり方】 寝転がって、クッションや座布団に足を乗せる 10〜15分、脱力してリラックス スマホやテレビを見ながらでもOK！むくみがちだった脚がスッキリ軽くなります。 まとめ ふくらはぎは、知らず知らずに疲れをためやすい場所。毎日のちょっとしたケアで、むくみや張りの予防・改善が可能です。 当院では、ふくらはぎの張りに対して立体波や筋膜アプローチ、ストレッチ整体も行っています。 「ちょっと疲れが取れにくいな…」と感じたら、ぜひお気軽にLINEからご相談くださいね！
【首こり・肩こり対策】首まわりをスッキリさせる3つの簡単ケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「パソコンやスマホのせいか、最近ずっと首が重い…」「肩もガチガチで頭まで痛くなる…」 そんなお悩み、増えていますよね。首や肩の不調は放っておくと、頭痛や手のしびれにまでつながることも。 今回は、おうちや職場で簡単にできる首まわりのケアを3つご紹介します！ ① 「あご引き姿勢」で首を守る！ スマホやパソコンを見ていると、ついつい顔が前に出て首がストレートになっていませんか？首にかかる負担は、頭が前に出るほど急増します。 意識するのはたった一つ： 👉 「あごを軽く引いて、首をスッと伸ばす」 これだけで首の負担はグッと軽くなります！ ② ホットタオルでじんわりリラックス 緊張して固まった筋肉には、温めるケアが効果的です。首の後ろにホットタオル（電子レンジで1分ほど温めた濡れタオル）を当てて、5分ほどリラックス。 ※やけどにはご注意ください！ 目を閉じて深呼吸しながら行うと、自律神経のリセットにもつながります。 ③ 寝る前に「首まわりストレッチ」 一日の終わりに、首まわりをゆっくりストレッチ。力を入れず、呼吸に合わせて行いましょう。 【簡単ストレッチ】 椅子に座って背筋を伸ばす 首をゆっくり横に倒して10秒キープ（左右） 次に、軽く下を向いて10秒キープ 最後にゆっくり大きく肩を5回まわす スマホを見ながら寝落ちする前に、1分だけでも習慣にすると変わります！ まとめ 首の不調は日々の小さな癖から起こります。でも逆に言えば、小さなケアで改善していくこともできるんです。 もし首や肩のこり、頭痛が長く続いているなら、無理せずご相談くださいね。健桜整骨院では、首まわりの整体や特殊電気によるケアで、スッキリ軽い状態を目指します！ LINEからお気軽にお問い合わせください😊
【首こり・肩こり対策】首まわりをスッキリさせる3つの簡単ケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「パソコンやスマホのせいか、最近ずっと首が重い…」「肩もガチガチで頭まで痛くなる…」 そんなお悩み、増えていますよね。首や肩の不調は放っておくと、頭痛や手のしびれにまでつながることも。 今回は、おうちや職場で簡単にできる首まわりのケアを3つご紹介します！ ① 「あご引き姿勢」で首を守る！ スマホやパソコンを見ていると、ついつい顔が前に出て首がストレートになっていませんか？首にかかる負担は、頭が前に出るほど急増します。 意識するのはたった一つ： 👉 「あごを軽く引いて、首をスッと伸ばす」 これだけで首の負担はグッと軽くなります！ ② ホットタオルでじんわりリラックス 緊張して固まった筋肉には、温めるケアが効果的です。首の後ろにホットタオル（電子レンジで1分ほど温めた濡れタオル）を当てて、5分ほどリラックス。 ※やけどにはご注意ください！ 目を閉じて深呼吸しながら行うと、自律神経のリセットにもつながります。 ③ 寝る前に「首まわりストレッチ」 一日の終わりに、首まわりをゆっくりストレッチ。力を入れず、呼吸に合わせて行いましょう。 【簡単ストレッチ】 椅子に座って背筋を伸ばす 首をゆっくり横に倒して10秒キープ（左右） 次に、軽く下を向いて10秒キープ 最後にゆっくり大きく肩を5回まわす スマホを見ながら寝落ちする前に、1分だけでも習慣にすると変わります！ まとめ 首の不調は日々の小さな癖から起こります。でも逆に言えば、小さなケアで改善していくこともできるんです。 もし首や肩のこり、頭痛が長く続いているなら、無理せずご相談くださいね。健桜整骨院では、首まわりの整体や特殊電気によるケアで、スッキリ軽い状態を目指します！ LINEからお気軽にお問い合わせください😊
【腰痛対策】今日からできる3つの簡単セルフケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「なんだか最近、腰が重い…」「長時間座っていると痛くなる…」そんなお悩み、ありませんか？ 腰痛は、多くの人が一度は経験する身近な不調です。今回は、誰でも今日からできる“ちょっとした腰痛予防のコツ”を3つご紹介します。 ① 30分に一度は立ち上がる！ 長時間のデスクワークやスマホ操作は、腰に負担をかける大きな原因です。座りっぱなしを避けるために、30分に一度は立ち上がって背伸びや歩行を。エレベーターではなく階段を使うのもおすすめです。 ② 朝イチの「猫のポーズ」ストレッチ 朝起きてすぐ、腰回りの筋肉をやさしく動かすことで、1日を快適にスタートできます。 【猫のポーズのやり方】 四つ這いになる 息を吐きながら背中を丸める（猫のように） 息を吸いながら背中を反らす（牛のように） これを5回くり返す 呼吸に合わせて、無理なく動かすのがポイント！ ③ 腰が痛いときは「温める」ことを意識 ぎっくり腰など急性の強い痛みを除いて、慢性的な腰痛は冷えによる血流の悪さが原因のひとつです。入浴やカイロ、温タオルなどで腰をやさしく温めてみてください。 まとめ 腰痛対策は「特別なこと」よりも、「毎日のちょっとした工夫」の積み重ねがカギです。それでも痛みが長引いたり、違和感が強い場合は、無理せず専門家に相談を。 健桜整骨院では、腰痛に合わせた電気療法や整体でサポートしています。気になる症状がある方は、お気軽にLINEからご相談くださいね！
【腰痛対策】今日からできる3つの簡単セルフケア
こんにちは！健桜整骨院です。 「なんだか最近、腰が重い…」「長時間座っていると痛くなる…」そんなお悩み、ありませんか？ 腰痛は、多くの人が一度は経験する身近な不調です。今回は、誰でも今日からできる“ちょっとした腰痛予防のコツ”を3つご紹介します。 ① 30分に一度は立ち上がる！ 長時間のデスクワークやスマホ操作は、腰に負担をかける大きな原因です。座りっぱなしを避けるために、30分に一度は立ち上がって背伸びや歩行を。エレベーターではなく階段を使うのもおすすめです。 ② 朝イチの「猫のポーズ」ストレッチ 朝起きてすぐ、腰回りの筋肉をやさしく動かすことで、1日を快適にスタートできます。 【猫のポーズのやり方】 四つ這いになる 息を吐きながら背中を丸める（猫のように） 息を吸いながら背中を反らす（牛のように） これを5回くり返す 呼吸に合わせて、無理なく動かすのがポイント！ ③ 腰が痛いときは「温める」ことを意識 ぎっくり腰など急性の強い痛みを除いて、慢性的な腰痛は冷えによる血流の悪さが原因のひとつです。入浴やカイロ、温タオルなどで腰をやさしく温めてみてください。 まとめ 腰痛対策は「特別なこと」よりも、「毎日のちょっとした工夫」の積み重ねがカギです。それでも痛みが長引いたり、違和感が強い場合は、無理せず専門家に相談を。 健桜整骨院では、腰痛に合わせた電気療法や整体でサポートしています。気になる症状がある方は、お気軽にLINEからご相談くださいね！