ニュース
SNS疲れ・スマホ疲れが引き起こす不調あれこれ
こんにちは、健桜整骨院です。最近「なんとなく体が重い」「眠りが浅い」「肩こりが取れない」と感じていませんか？もしかするとその原因は スマホやSNSの使いすぎ にあるかもしれません。 スマホ・SNS疲れが引き起こす主な不調 ● 首・肩のこり、頭痛スマホを見る姿勢は、うつむいた状態が長く続きます。これがいわゆる「スマホ首」と呼ばれる状態で、首や肩の筋肉に強い負担をかけ、頭痛やコリにつながります。 ● 目の疲れ、ドライアイ画面を集中して見ていると瞬きが減り、目が乾燥しやすくなります。ブルーライトによる刺激も目の疲れを助長します。 ● 自律神経の乱れ夜遅くまでSNSを見ていると、脳が興奮して眠りが浅くなり、翌朝だるさを感じることも。動悸やめまいなど自律神経系の症状につながることもあります。 ● 心の疲れSNSで他人と比べてしまったり、情報量の多さに振り回されたりすると、気分が落ち込みやすくなります。 あなたは当てはまる？スマホ疲れチェック ● SNSを見たあと、気分が落ち込むことが多い● 朝起きてすぐスマホを触ってしまう● 気づくと1時間以上SNSをスクロールしている● 目・首・肩に違和感をよく感じる 3つ以上当てはまったら要注意です。 セルフケアのポイント ● スマホ使用時間を決める寝る1時間前は見ない、チェックは1日数回などルールを作りましょう。 ● 深呼吸やストレッチでリフレッシュ軽く体を動かすことで血流が改善し、気分もスッキリします。 ● 目と首を休ませる20分に1回は画面から目を離し、首を回したり肩を動かしたりしてみましょう。 ● 情報の断捨離通知をオフにしたり、必要のないアカウントのフォローを外すのも有効です。 整骨院でできるサポート 健桜整骨院では、スマホ疲れ・SNS疲れに関係する不調へのケアも行っています。...
SNS疲れ・スマホ疲れが引き起こす不調あれこれ
こんにちは、健桜整骨院です。最近「なんとなく体が重い」「眠りが浅い」「肩こりが取れない」と感じていませんか？もしかするとその原因は スマホやSNSの使いすぎ にあるかもしれません。 スマホ・SNS疲れが引き起こす主な不調 ● 首・肩のこり、頭痛スマホを見る姿勢は、うつむいた状態が長く続きます。これがいわゆる「スマホ首」と呼ばれる状態で、首や肩の筋肉に強い負担をかけ、頭痛やコリにつながります。 ● 目の疲れ、ドライアイ画面を集中して見ていると瞬きが減り、目が乾燥しやすくなります。ブルーライトによる刺激も目の疲れを助長します。 ● 自律神経の乱れ夜遅くまでSNSを見ていると、脳が興奮して眠りが浅くなり、翌朝だるさを感じることも。動悸やめまいなど自律神経系の症状につながることもあります。 ● 心の疲れSNSで他人と比べてしまったり、情報量の多さに振り回されたりすると、気分が落ち込みやすくなります。 あなたは当てはまる？スマホ疲れチェック ● SNSを見たあと、気分が落ち込むことが多い● 朝起きてすぐスマホを触ってしまう● 気づくと1時間以上SNSをスクロールしている● 目・首・肩に違和感をよく感じる 3つ以上当てはまったら要注意です。 セルフケアのポイント ● スマホ使用時間を決める寝る1時間前は見ない、チェックは1日数回などルールを作りましょう。 ● 深呼吸やストレッチでリフレッシュ軽く体を動かすことで血流が改善し、気分もスッキリします。 ● 目と首を休ませる20分に1回は画面から目を離し、首を回したり肩を動かしたりしてみましょう。 ● 情報の断捨離通知をオフにしたり、必要のないアカウントのフォローを外すのも有効です。 整骨院でできるサポート 健桜整骨院では、スマホ疲れ・SNS疲れに関係する不調へのケアも行っています。...
なんかしんどい・だるい・やる気が出ない時の体の声
「最近なんだか体が重い…」「気分が上がらない…」そんな時、ただの気分の問題と思っていませんか？実はそれ、体からのサインかもしれません。 体の声チェックリスト ● 朝起きても疲れが抜けていない● 気持ちが落ち込んで仕事や家事に手がつかない● 頭が重くボーッとする● 体が冷えやすい・肩こりや腰痛が悪化している● 天気や気圧の変化で調子が変わりやすい ひとつでも当てはまるなら、体が「休んで」「整えて」と訴えているサインです。 原因の一例 ● 自律神経の乱れストレスや生活リズムの乱れで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなると、だるさや無気力感が出やすくなります。 ● 血流不足・筋肉の緊張肩こり・首こり・腰痛などが続くと、血流が滞り、脳への酸素供給も減って「疲れやすい・やる気が出ない」状態に。 ● 気圧や天候の影響低気圧のときは自律神経が乱れやすく、体が重だるく感じやすいです。 セルフケアのポイント ● 深呼吸や軽いストレッチでリラックスする● 入浴や岩盤浴ベッドなどで体を温めて血流を改善する● 就寝前のスマホは控え、質の良い睡眠を意識する● 水分をしっかりとり、巡りを良くする 院でできること 健桜整骨院では、● 自律神経整体● 立体波ケア● 岩盤浴ベッド（北投石盤癒®） などを用いて「整えて休める状態」を作り、だるさや無気力感の原因を根本から改善していきます。 最後に 「しんどい」「だるい」「やる気が出ない」これはただの気分ではなく、体が出しているSOSです。放っておかずに、ぜひ一度ご相談ください。...
なんかしんどい・だるい・やる気が出ない時の体の声
「最近なんだか体が重い…」「気分が上がらない…」そんな時、ただの気分の問題と思っていませんか？実はそれ、体からのサインかもしれません。 体の声チェックリスト ● 朝起きても疲れが抜けていない● 気持ちが落ち込んで仕事や家事に手がつかない● 頭が重くボーッとする● 体が冷えやすい・肩こりや腰痛が悪化している● 天気や気圧の変化で調子が変わりやすい ひとつでも当てはまるなら、体が「休んで」「整えて」と訴えているサインです。 原因の一例 ● 自律神経の乱れストレスや生活リズムの乱れで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにいかなくなると、だるさや無気力感が出やすくなります。 ● 血流不足・筋肉の緊張肩こり・首こり・腰痛などが続くと、血流が滞り、脳への酸素供給も減って「疲れやすい・やる気が出ない」状態に。 ● 気圧や天候の影響低気圧のときは自律神経が乱れやすく、体が重だるく感じやすいです。 セルフケアのポイント ● 深呼吸や軽いストレッチでリラックスする● 入浴や岩盤浴ベッドなどで体を温めて血流を改善する● 就寝前のスマホは控え、質の良い睡眠を意識する● 水分をしっかりとり、巡りを良くする 院でできること 健桜整骨院では、● 自律神経整体● 立体波ケア● 岩盤浴ベッド（北投石盤癒®） などを用いて「整えて休める状態」を作り、だるさや無気力感の原因を根本から改善していきます。 最後に 「しんどい」「だるい」「やる気が出ない」これはただの気分ではなく、体が出しているSOSです。放っておかずに、ぜひ一度ご相談ください。...
多くの人は無視する「体のしんどさメーター」
多くの人は無視する「体のしんどさメーター」 「今日は体のしんどさ、10点満点中でどのくらいですか？」これは当院が来院時に必ずお聞きする質問のひとつです。 しんどさメーターって何？ その日の体調を数字で客観視できる 前回との変化が比較できる 「思ったより疲れてる」「少し楽になった」などの気づきが生まれる いわば“体のガソリンメーター”。満タンか、残りわずかなのかを見える化します。 多くの人は“無視”してしまう理由 「まだ我慢できるから大丈夫」 「仕事が落ち着いたら休めばいい」 「そのうち良くなるはず」 こうして後回しにしているうちに、限界ギリギリまで消耗…。ガソリンがゼロのまま高速道路を走る車のように、突然止まってしまうこともあります。 しんどさメーターを無視しない3つのコツ ① 毎日「数値化」する 朝・昼・夜に1回ずつ、「今のしんどさは10点中どのくらい？」と自問して数字に。数字にするだけで、曖昧な疲れが見える化されます。 ② 5点を超えたら“ケアタイム” 軽いストレッチ・関節ほぐし 深呼吸（吐く時間長め）で自律神経を整える ぬるめ入浴で温める（38〜40℃で10〜15分） 睡眠を30分前倒し 7点以上が数日続く場合は、無理をせず専門家に相談を。 ③ 記録して振り返る メモやアプリに記録すると、「先週より楽」「月曜はいつも高い」などパターンが見えて対策が立てやすくなります。 健桜整骨院のサポート 首肩・背中・骨盤の深層リリース 自律神経ケア（立体波...
多くの人は無視する「体のしんどさメーター」
多くの人は無視する「体のしんどさメーター」 「今日は体のしんどさ、10点満点中でどのくらいですか？」これは当院が来院時に必ずお聞きする質問のひとつです。 しんどさメーターって何？ その日の体調を数字で客観視できる 前回との変化が比較できる 「思ったより疲れてる」「少し楽になった」などの気づきが生まれる いわば“体のガソリンメーター”。満タンか、残りわずかなのかを見える化します。 多くの人は“無視”してしまう理由 「まだ我慢できるから大丈夫」 「仕事が落ち着いたら休めばいい」 「そのうち良くなるはず」 こうして後回しにしているうちに、限界ギリギリまで消耗…。ガソリンがゼロのまま高速道路を走る車のように、突然止まってしまうこともあります。 しんどさメーターを無視しない3つのコツ ① 毎日「数値化」する 朝・昼・夜に1回ずつ、「今のしんどさは10点中どのくらい？」と自問して数字に。数字にするだけで、曖昧な疲れが見える化されます。 ② 5点を超えたら“ケアタイム” 軽いストレッチ・関節ほぐし 深呼吸（吐く時間長め）で自律神経を整える ぬるめ入浴で温める（38〜40℃で10〜15分） 睡眠を30分前倒し 7点以上が数日続く場合は、無理をせず専門家に相談を。 ③ 記録して振り返る メモやアプリに記録すると、「先週より楽」「月曜はいつも高い」などパターンが見えて対策が立てやすくなります。 健桜整骨院のサポート 首肩・背中・骨盤の深層リリース 自律神経ケア（立体波...
動き始めだけ腰が痛い…関節じゃなく“脳のブレーキ”が原因かも？
はじめに 「朝起きて立ち上がるときに腰がズキッ」「しばらく座っていて、動き始めに腰が痛む」…こんな腰痛を経験したことはありませんか？レントゲンやMRIで「異常なし」と言われるケースでも、このような症状が起こることがあります。実はこれは関節や骨ではなく、“脳のブレーキ”が関わっている腰痛かもしれません。 チェックポイント ✅ 動き始めに痛いが、動いているうちに軽くなる✅ 休んでいる間はそこまで痛くない✅ 医療機関では「異常なし」と言われた✅ 長時間同じ姿勢をした後に強く出やすい これに当てはまる人は、「脳のブレーキ型腰痛」の可能性があります。 なぜ“脳”が関係するのか？ 人間の体は「ケガを守る仕組み」として、痛みや筋肉の防御反応を使います。しかし、ケガが治った後も 脳が「まだ危ない！」と誤作動して筋肉を固めてしまうことがあります。これが「動き始めだけ痛い」原因です。 いわば、関節の問題ではなく脳がかける安全ブレーキ。本当は動かしてOKなのに、体が勝手に制御してしまう状態です。 セルフケア法 深呼吸しながら軽く腰をひねる→ 呼吸と一緒に動かすことで脳の「危険信号」をリセットしやすい。 温めてから動き出す→ 入浴後やホットパックで筋肉を緩めると誤作動が起こりにくい。 “少しずつ動く”習慣→ 急に立ち上がらず、まず足首や膝を曲げ伸ばしてから腰を動かすと◎。 来院をおすすめするケース 痛みが数週間続いている 日常生活に支障がある 不安が強く「また痛むのでは…」と考えてしまう こうした場合は、整骨院で「筋肉の過緊張」や「神経系のリセット」を目的とした施術を受けることで改善が期待できます。 まとめ 動き始めだけ腰が痛いとき、原因は**関節の異常ではなく“脳のブレーキ”**かもしれません。脳と体の誤作動を整えるセルフケアを試しつつ、必要に応じて専門家に相談してみましょう。
動き始めだけ腰が痛い…関節じゃなく“脳のブレーキ”が原因かも？
はじめに 「朝起きて立ち上がるときに腰がズキッ」「しばらく座っていて、動き始めに腰が痛む」…こんな腰痛を経験したことはありませんか？レントゲンやMRIで「異常なし」と言われるケースでも、このような症状が起こることがあります。実はこれは関節や骨ではなく、“脳のブレーキ”が関わっている腰痛かもしれません。 チェックポイント ✅ 動き始めに痛いが、動いているうちに軽くなる✅ 休んでいる間はそこまで痛くない✅ 医療機関では「異常なし」と言われた✅ 長時間同じ姿勢をした後に強く出やすい これに当てはまる人は、「脳のブレーキ型腰痛」の可能性があります。 なぜ“脳”が関係するのか？ 人間の体は「ケガを守る仕組み」として、痛みや筋肉の防御反応を使います。しかし、ケガが治った後も 脳が「まだ危ない！」と誤作動して筋肉を固めてしまうことがあります。これが「動き始めだけ痛い」原因です。 いわば、関節の問題ではなく脳がかける安全ブレーキ。本当は動かしてOKなのに、体が勝手に制御してしまう状態です。 セルフケア法 深呼吸しながら軽く腰をひねる→ 呼吸と一緒に動かすことで脳の「危険信号」をリセットしやすい。 温めてから動き出す→ 入浴後やホットパックで筋肉を緩めると誤作動が起こりにくい。 “少しずつ動く”習慣→ 急に立ち上がらず、まず足首や膝を曲げ伸ばしてから腰を動かすと◎。 来院をおすすめするケース 痛みが数週間続いている 日常生活に支障がある 不安が強く「また痛むのでは…」と考えてしまう こうした場合は、整骨院で「筋肉の過緊張」や「神経系のリセット」を目的とした施術を受けることで改善が期待できます。 まとめ 動き始めだけ腰が痛いとき、原因は**関節の異常ではなく“脳のブレーキ”**かもしれません。脳と体の誤作動を整えるセルフケアを試しつつ、必要に応じて専門家に相談してみましょう。
体の熱がこもって抜けないときのセルフケア
はじめに 「エアコンを使っていても体が火照る」「頭だけ熱くて顔が真っ赤、でも手足は冷たい」「夜になると体に熱がこもって眠れない」 このような悩みを訴える方が、夏の終わりから秋にかけて増えてきます。これは単なる“暑さ”ではなく、自律神経や血流の乱れが影響している可能性があります。放っておくと疲れが抜けず、だるさや不眠、頭痛などにつながることも…。 そこで今回は、体の熱がこもって抜けない原因と、自宅でできるセルフケアをご紹介します。 --- ✅ 体の熱こもりセルフチェック 顔や頭だけが熱く感じる 手足が冷たいのに体幹は熱い 寝つきが悪く、夜中に目が覚めやすい 汗をかいてもスッキリしない こうしたサインがある場合、体内で熱の循環がうまくいっていない可能性があります。 --- 🔎 体に熱がこもる主な原因 1. 自律神経の乱れ 冷房と外気の温度差、ストレス、生活リズムの乱れで交感神経が優位に。体温調整が難しくなります。 2. 血流の滞り 筋肉がこわばって血流が悪くなると、熱が体内にこもりやすくなります。 3. ホルモンバランスの影響 特に40〜50代の女性は更年期症状の一環として「のぼせ・火照り」を感じることも。 --- 🧘♀️ 自宅でできるセルフケア 深呼吸・軽いストレッチ 交感神経優位をリセットし、副交感神経を働かせます。 足湯で“頭寒足熱” 38〜40℃のお湯で足を温めると、上半身の熱が下へ降りやすくなります。 カフェイン・アルコールを控える どちらも交感神経を刺激し、熱こもりを悪化させる要因になります。 ぬるめのシャワー 38℃前後のシャワーでリラックスしながら体温を調整。就寝前におすすめ。 ...
体の熱がこもって抜けないときのセルフケア
はじめに 「エアコンを使っていても体が火照る」「頭だけ熱くて顔が真っ赤、でも手足は冷たい」「夜になると体に熱がこもって眠れない」 このような悩みを訴える方が、夏の終わりから秋にかけて増えてきます。これは単なる“暑さ”ではなく、自律神経や血流の乱れが影響している可能性があります。放っておくと疲れが抜けず、だるさや不眠、頭痛などにつながることも…。 そこで今回は、体の熱がこもって抜けない原因と、自宅でできるセルフケアをご紹介します。 --- ✅ 体の熱こもりセルフチェック 顔や頭だけが熱く感じる 手足が冷たいのに体幹は熱い 寝つきが悪く、夜中に目が覚めやすい 汗をかいてもスッキリしない こうしたサインがある場合、体内で熱の循環がうまくいっていない可能性があります。 --- 🔎 体に熱がこもる主な原因 1. 自律神経の乱れ 冷房と外気の温度差、ストレス、生活リズムの乱れで交感神経が優位に。体温調整が難しくなります。 2. 血流の滞り 筋肉がこわばって血流が悪くなると、熱が体内にこもりやすくなります。 3. ホルモンバランスの影響 特に40〜50代の女性は更年期症状の一環として「のぼせ・火照り」を感じることも。 --- 🧘♀️ 自宅でできるセルフケア 深呼吸・軽いストレッチ 交感神経優位をリセットし、副交感神経を働かせます。 足湯で“頭寒足熱” 38〜40℃のお湯で足を温めると、上半身の熱が下へ降りやすくなります。 カフェイン・アルコールを控える どちらも交感神経を刺激し、熱こもりを悪化させる要因になります。 ぬるめのシャワー 38℃前後のシャワーでリラックスしながら体温を調整。就寝前におすすめ。 ...
寝つきが悪い夜にやってはいけない習慣と、やるべき習慣
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 暑さ・湿気・生活リズムの乱れなどで、「布団に入っても眠れない…」という声が増えています。 実は、寝つきが悪い夜には避けた方がいい習慣と、逆にやるべき習慣があります。 🚫 寝る前にやってはいけない習慣 スマホやPCのブルーライトを長時間浴びる → 脳が「昼」と勘違いして覚醒状態が続きます。 カフェイン入りの飲み物（コーヒー・紅茶・エナジードリンク） → 摂取から4〜6時間は眠気を妨げます。 激しい運動や熱いお風呂 → 交感神経が高ぶり、眠りのスイッチが入らなくなります。 🌿 代わりにやるべき習慣 ① 照明を暗め＆暖色系にする → 体内時計を「夜モード」に切り替えるサインになります。 ② 呼吸をゆっくり整える 腹式呼吸で息をゆっくり吐く時間を長めに。 → 副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。 ③ 軽いストレッチ 首・肩・背中を軽く回す、前屈で背中を伸ばす。 → 筋肉の緊張を和らげ、体がリラックス。 🩺 健桜整骨院でのサポート 寝つきの悪さは自律神経の乱れや体のコリが関係している場合があります。当院では、首・肩まわりの緊張緩和や自律神経ケアを行い、「夜ぐっすり眠れる体」を整えます。 眠れない日が続くと疲労も蓄積します。早めのケアで、翌朝の目覚めを軽くしましょう✨
寝つきが悪い夜にやってはいけない習慣と、やるべき習慣
こんにちは、浦安の健桜整骨院です。 暑さ・湿気・生活リズムの乱れなどで、「布団に入っても眠れない…」という声が増えています。 実は、寝つきが悪い夜には避けた方がいい習慣と、逆にやるべき習慣があります。 🚫 寝る前にやってはいけない習慣 スマホやPCのブルーライトを長時間浴びる → 脳が「昼」と勘違いして覚醒状態が続きます。 カフェイン入りの飲み物（コーヒー・紅茶・エナジードリンク） → 摂取から4〜6時間は眠気を妨げます。 激しい運動や熱いお風呂 → 交感神経が高ぶり、眠りのスイッチが入らなくなります。 🌿 代わりにやるべき習慣 ① 照明を暗め＆暖色系にする → 体内時計を「夜モード」に切り替えるサインになります。 ② 呼吸をゆっくり整える 腹式呼吸で息をゆっくり吐く時間を長めに。 → 副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。 ③ 軽いストレッチ 首・肩・背中を軽く回す、前屈で背中を伸ばす。 → 筋肉の緊張を和らげ、体がリラックス。 🩺 健桜整骨院でのサポート 寝つきの悪さは自律神経の乱れや体のコリが関係している場合があります。当院では、首・肩まわりの緊張緩和や自律神経ケアを行い、「夜ぐっすり眠れる体」を整えます。 眠れない日が続くと疲労も蓄積します。早めのケアで、翌朝の目覚めを軽くしましょう✨